Посмотрите на это изображение.

Ваша задача — потратить на упражнение 3 минуты, в течение которых:

• найти и сосчитать все имеющиеся здесь буквы X;

• затем пересчитать все цифры 6;

• затем — все знаки +;

• после — все буквы S;

• все буквы A…

И так далее с другими имеющимися здесь знаками, буквами и цифрами, пока не истекут 3 минуты.

К этому упражнению вы можете возвращаться снова и снова, обнаруживая и пересчитывая поочередно все буквы, знаки, цифры.

Важно: в течение 3 минут полностью сосредоточиться на задании, ни на что не отвлекаясь. Если отвлечетесь (например, проскользнет какая-то посторонняя мысль), снова заставляйте себя концентрироваться на задании. Старайтесь выполнять упражнение как можно быстрее — то есть в единицу времени обнаруживать как можно больше знаков одного типа.

Потратьте на это упражнение 5 минут. Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте примерно полстраницы текста, одновременно замечая все слова, начинающиеся на одну и ту же букву, например на букву «к». Прочитайте еще раз, теперь уже подсчитывая слова на эту букву. Затем пересчитайте их еще раз.

Если число получилось то же, что и при первом подсчете, упражнение выполнено. Если число другое, пересчитывайте до тех пор, пока числа не перестанут отличаться. Если у вас на это ушло 5 минут, но результат не достигнут, отложите задание и вернитесь к нему через несколько часов либо на следующий день.

Выполнять это упражнение можно в любом месте и в любое время — но предпочтительно тогда, когда окружающая обстановка не требует вашего особого внимания.

Сначала сосчитайте в уме от 1 до 100. Затем начните отсчет снова, но теперь считайте через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д. Затем снова считайте, называя только четные числа: 2, 4, 6 и т. д. Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д.

Затем сосчитайте в обратном порядке, от 100 до 1 (не пропуская чисел).

Затем считайте в обратном порядке через одно число (называя только четные): 100, 98, 96 и т. д.

Затем считайте от 99 до 1, называя только нечетные: 99, 97, 95 и т. д.

Затем от 100 до 1, пропуская по два числа: 100, 97, 94 и т. д.

Потратьте на упражнение не более 5 минут. Если за это время не успеете выполнить все, отложите на несколько часов или на завтра, после чего сможете продолжить, либо, на свое усмотрение, начать сначала.

На рисунке вы видите целый набор символических изображений, связанных с дачной тематикой.

Ваша задача — за 5 минут найти и подсчитать поочередно:

• все изображения животных;

• все изображения птиц;

• все изображения растений;

• все изображения инструментов и садового инвентаря;

• весь транспорт и технику на колесах;

• все изображения домиков;

• все символы природных явлений;

• все изображения людей;

• все, что связано с водой;

• все, что связано с продуктами питания.

Если не уложитесь в 5 минут — прервитесь и продолжите (или начните сначала — на ваше усмотрение) через несколько часов или на следующий день.

Возьмите в руки какой-то небольшой предмет, который часто бывает у вас перед глазами — например, чашку, вазочку, подставку для карандашей, настольные часы или даже мобильный телефон. Может быть, вам кажется, что внешний вид этого предмета вам хорошо знаком? Задайтесь целью найти в нем как минимум десять деталей, на которые вы раньше не обращали внимания. Замечайте даже крошечные царапинки, едва заметные сколы, а также форму и цвет различных мелких элементов.

Отправьтесь в любое место, где вам нравится, и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о своих впечатлениях. Даже если в этом месте вам все хорошо знакомо — представьте, что вы там в первый раз. Внимательно изучите обстановку, не упускайте деталей и подробностей. Отметьте все, что вы видите и слышите, обратите внимание также на запахи и прочие ощущения, на погоду, если это на улице, если в помещении — какой там воздух, тепло или прохладно и т. д.

Обязательно проговаривайте про себя все, что вы видите, слышите, ощущаете. Старайтесь формулировать как можно точнее. Называйте мысленно каждый предмет, каждую деталь, каждый звук, каждое чувство.

После наговорите свой рассказ на диктофон или запишите его. Прослушайте или прочитайте и определите, достаточно ли подробным получился рассказ. Все ли вы заметили, не упустили ли чего-нибудь? Может, вам захочется вернуться в это место и проверить точность вашего описания или дополнить его новыми деталями? При удобном случае сделайте это.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно вслушаться в звуки вокруг вас. Можно закрыть глаза, чтобы легче было сосредоточиться. Не отвлекайтесь на посторонние мысли или любые внешние раздражители. Если отвлеклись — снова заставьте себя сосредоточиться исключительно на звуках и удерживать внимание на них.

Вслушивайтесь в звуки и внутри помещения, и за его пределами — в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.

Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания — может быть, тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.

Если слышите какие-то необычные звуки, сразу старайтесь отгадать, что они означают.

В течение 2–3 минут внимательно и сосредоточенно рассматривайте репродукцию любой картины, которая вам нравится. Не отвлекайтесь ни на что! Взгляд устремлен только на картину, мысли — только о ней.

Вглядывайтесь в краски, формы, предметы или лица, изображенные там. Даже если картина вам знакома, старайтесь увидеть в ней что-то новое, незнакомое, на что вы раньше не обращали внимание. Может быть, это выражения лиц персонажей, цвет глаз, форма носа или какие-то детали обстановки, а также оттенки цветовой палитры. Затем закройте глаза и представьте, что видите картину как наяву. Как вам кажется, что вы упустили, не заметили? Что хочется разглядеть подробнее? Откройте глаза и разглядите. Отметьте новые детали и подробности, которые вам удалось обнаружить.