Во время обучения я очень упорно изучала методы психотерапии. Благодаря этому научилась высказывать свою точку зрения. Поняла, что мое мнение имеет значение. Осознала, что быть неправой в чем-то иногда не так страшно, как кажется.
Мне даже удалось собрать все свое мужество, чтобы пригласить на свидание будущего супруга, которому на тот момент было около тридцати. Каким-то образом за это время я стала уверенной в себе, просто не называла это «уверенностью».
Стала психотерапевтом, и, само собой, у меня появилось желание помогать людям, страдающим тревожностью. Ничто не приносит больше удовлетворения, чем помощь человеку, который учится верить в себя и управлять тем, что раньше его так пугало.
Попутно работала над тремя книгами о преодолении социальной тревоги и стеснительности.
За годы своей почти 30-летней карьеры посредством сеансов психотерапии и публикаций я помогла тысячам людей стать уверенными в себе. Все они хотели заниматься чем-то важным и ценным, но позволяли страху, сомнениям и недостатку уверенности стоять у себя на пути. Думаю, что раз вы держите в руках эту книгу, – мы в одной лодке.
У меня есть для вас хорошая новость – вы совершенно нормальный человек. Я знаю, что обретение уверенности в себе приводит к напряжению. Может казаться, что никто, кроме вас, не сталкивается с этими трудностями. Это не так. Вы не одиноки в борьбе, и эта книга поможет вам.
Буду рада поделиться в ней своим опытом построения полноценной, наполненной смыслом жизни.
Я заручилась поддержкой своей подруги и коллеги по перу Селии Ампел. Когда-то Селия изучала журналистику в Университете штата Миссури и одновременно боролась со стеснительностью – тогда она и познакомилась с моими работами. Работая корреспондентом, она преодолела множество страхов, которые владели ею с детства. Теперь ей больше не нужно прописывать сценарий разговора перед тем, как набрать чей-то номер.
Она достигла этих результатов благодаря инструментам, о которых вы узнаете из этой книги, над которой мы работали вместе, как одна команда. Мы с Селией решили не сбивать читателя, отмечая, кому какая фраза принадлежит, поэтому книга будет звучать только «моим голосом».
Хотя я надеюсь, что материал будет полезен для вас, не могу утверждать, что вам больше никогда в жизни не придется сомневаться в себе. Ожидать от самих себя непоколебимой уверенности – не очень реалистичный подход. Каждый из нас время от времени сталкивается с неверием в собственные силы и с недостатком уверенности в себе. Это часть человеческой натуры.
Книга познакомит вас с практиками, основанными на научных исследованиях, которые не позволят внутреннему критику издеваться над вами.
Вы научитесь ставить значимые цели, справляться с внутренними сомнениями и перестанете постоянно критиковать себя за ошибки.
Вы сможете проявить себя, попросить повышения у начальства, написать пост в блоге или пригласить любимого человека на свидание.
Не обещаю, что все будет легко, но цели вполне достижимы. И в это путешествие вы отправитесь в компании. Я буду направлять вас на протяжении всего пути.
Часть 1. Формирование основ
Борьба с демонами неуверенности в себе – смелое и достойное занятие.
Иногда будет страшно, не раз придется испытать разочарование, но это будет лишь означать, что вы действительно стараетесь. Бороться – бесконечно лучше, чем позволять неуверенности в себе держать вас на обочине жизни.
Первые две главы этой книги создадут основу для работы над уверенностью в себе, а об укреплении этого качества я расскажу в последующих разделах.
В первой главе мы разберем основные заблуждения, касающиеся уверенности в себе, изучим, что это за качество, как оно формируется, и – самое главное – увидим, что вы точно способны его развить.
Вам доведется почувствовать, каково это – быть уверенным в себе. Прямо сейчас установите исходный рубеж, с которого начнется ваш дальнейший рост и развитие. Тогда увидите, какой может быть жизнь, когда получаете удовольствие от движения к своим целям.
Во второй главе вы разберетесь в том, что на самом деле важно лично для вас. Необходимо выявить свои главные ценности, чтобы составить план действий, соответствующий вашему ви́дению самих себя в будущем.
Затем вы поставите цели, представляя себе жизнь без неуверенности, где:
• ничто не удерживает вас от продвижения по карьерной лестнице,
• не мешает вам быть хорошим примером для своих детей,
• не препятствует в разрешении конфликтных ситуаций,
• построении крепких и серьезных отношений,
• проведению изменений в обществе.
Вы узнаете о проверенных временем методах, которые легли в основу этой книги. Эти методы помогут вам найти свой путь и стать лучшей версией самих себя.
Так что приободритесь! Вперед!
Глава 1. Уверенность в себе – что это?
«Если вы слышите голос внутри себя, говорящий, что вы не можете рисовать, то рисуйте, чего бы это ни стоило, и этот голос замолчит».
Винсент Ван Гог
Если бы вы обладали всей уверенностью мира, что бы вы сделали?
• Ларри начал бы писать роман, как давно собирался.
• Рита напомнила бы своему начальнику о повышении, которое он обещал ей полгода назад.
• Ла-Шонда поговорила бы со своим парнем о том, что не чувствует взаимопонимания в отношениях.
А что бы сделали вы?
Что бы вы сделали, если бы обладали всей уверенностью, что есть в мире? Остановитесь на минутку и запишите первое, что пришло на ум:
___________________________________________________
___________________________________________________
Ларри, Рита и Ла-Шонда не хотят «уверенности ради уверенности».
• Ларри хочет найти способ выражения своей творческой натуры.
• Рита хочет постоять за себя.
• Ла-Шонда хочет улучшить отношения с парнем.
Я полагаю, что вы тоже хотите чего-то достичь, но неуверенность в себе и чувство незащищенности останавливают вас. Цель этой книги – помочь вам сделать шаг вперед и стать лучшей версией самих себя.
В этой главе я расскажу, что такое уверенность в себе и чем она может быть вам полезна. Мы разберем несколько мифов об уверенности и объясним ее истинное происхождение. И, наконец, узнаем, откуда берется неуверенность.
Какой жизненный опыт помог вам сформировать убеждения о самих себе? В конце главы вы пройдете тест на самооценку, чтобы узнать свой уровень уверенности в себе.
Начнем с основ
Уверенность в себе – загадочное качество, одно из тех, которыми все мы хотим обладать.
Но что это такое на самом деле? В большинстве случаев уверенность определяется как чувство: «Я уверен, что смогу пробежать 5 километров за 28 минут». Обычно такой тип уверенности ассоциируется со спокойствием, легкостью и убежденностью. Если мы ощущаем уверенность в себе, то как будто предчувствуем успех.
Проблема заключается в том, что, когда уверенность в себе определяется как чувство, мы попадаем в ловушку: если чувствуем себя уверенно, то, вероятнее всего, не будем даже пытаться что-то сделать.
Существует и менее известное определение уверенности в себе. Если обратиться к истокам, латинские корни этого термина переводятся – «с верой». Делать что-то с верой означает, что мы можем быть не до конца уверены в том, что делаем, но решаем поверить в это. Другими словами, важно то,