• Большинству людей с болью в спине лучше брать матрас средней жесткости[190]. Хотя индивидуальные предпочтения никто не отменял.
• Если матрас окажется для вас слишком жестким, то его а) можно вернуть; б) попробовать привыкнуть (это вполне реально); в) купить для него наматрасник.
• Матрасы не обладают лечебными свойствами, и слово «ортопедический» совершенно не говорит о том, что только такие матрасы подходят людям с соответствующими медицинскими проблемами. Это просто значит, что матрас достаточно жесткий.
• Если вы хотите подстраховаться, берите двусторонний матрас с разной жесткостью.
• Большинство матрасов в среднем живет восемь лет. Матрас пора заменить, если вы заметили продавленные места, если вы сильнее, чем раньше, чувствуете, что партнер повернулся на другой бок, или у вас ухудшилось качество сна.
Если вы все же хотите узнать про матрасы побольше и хорошо подготовиться к визиту в магазин, то можно изучить независимый сайт Sleep Like the Dead (sleeplikethedead.com). Там вы найдете бесконечные рейтинги по миллиону позиций: как спится на этом матрасе на боку, подходит ли матрас для тяжелых людей, удобно ли на нем заниматься сексом, насколько предсказуема жесткость матраса и многое другое.
Как выбрать одеяло и подушку
Тем, кто выбирает подушку, наука также мало чем поможет.
• В двух исследованиях было установлено, что худший выбор — это перьевая подушка.
• В тех же работах было показано, что подушки из шерсти и латекса — очень даже ничего[191], [192].
• Менять подушку лучше каждые два года. Чтобы проверить, пришло ли ее время, специалисты предлагают сложить подушку пополам: если она не вернулась в прежнее положение, то пора проститься с ней[193].
• Высота подушки зависит от жесткости матраса и вашей любимой позы. Подушка должна поддерживать шею, чтобы та находилась в нейтральном положении. Поэтому чем тверже матрас, тем выше должна быть подушка. Для человека, который больше спит на спине или животе, нужна подушка пониже. Для того, кто обычно спит на боку, лучше выбрать подушку повыше[194]. К слову, спать на животе, конечно, труднее для организма и неестественнее[195], и лучше спать на боку или спине, но большого смысла от этого знания нет, потому что во сне мы неконтролируемо меняем позу много раз[196].
• Подушки для беременных (длинные подушки цилиндрической формы) на самом деле подходят не только тем, кто ждет ребенка. Они могут пригодиться всем, кто постоянно ворочается и не знает, куда деть свои конечности в постели.
Что касается выбора одеяла, то тут наука уже не столь важна. «Я не знаю исследований, в которых определяли бы влияние разных видов одеял на качество сна, — говорит Александр Калинкин. — Но они действительно могут влиять на терморегуляцию. Температурный режим имеет важное значение для качества сна, поэтому лучше выбирать одеяло, которое согреет и в то же время не будет слишком “жарким”».
Чтобы сон приносил такую же пользу, как правильное питание и физические нагрузки, нужно соблюдать достаточно простые правила. Это не утомительные тренировки, не сложный выбор удовлетворяющих всем требованиям продуктов в магазине — чтобы сон помогал сохранять здоровье, нужно в одно и то же время, в тишине и темноте ложиться в кровать и закрывать глаза.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ{14}
О том, как предохраняться и защищаться от ЗППП, мы узнавали от сверстников и из журналов вроде Cool Girl. Эти, скажем так, не всегда надежные источники информации заставили нас поверить, что прерванный половой акт — вполне себе метод контрацепции, что спринцевание (колой, мочой, раствором марганцовки) помогает уничтожить сперматозоиды и бактерии, что, если поместить во влагалище лимон или хозяйственное мыло, они не допустят оплодотворения яйцеклетки, — о том, как люди «защищаются» от нежелательной беременности и ЗППП, можно снимать фильмы ужасов. Поэтому вот краткая инструкция, как заниматься сексом без вреда для себя.
Как правильно предохраняться
Не для всех это очевидно, но о методах контрацепции нужно знать даже парам, которые прямо сейчас хотят детей. Чтобы ребенок был здоровым, чтобы не пришлось делать аборт из-за не найденных вовремя заболеваний, влияющих на развитие плода, к беременности нужно готовиться: принимать фолиевую кислоту, сделать прививку от краснухи, не пить, бросить курить, провериться на инфекции[197]. И все это время — предохраняться.
Чтобы лучше понимать, как работают средства контрацепции, нужно знать, как, собственно, наступает беременность. После того как мужчина эякулирует во влагалище (хотя попадание спермы на одни только половые губы тоже может привести к беременности[198]), сперматозоиды со скоростью 5 мм в минуту[199] проникают в шейку матки, затем в матку, оттуда — в маточные (фаллопиевы) трубы. Если в одной из них находится яйцеклетка, то сперматозоид в нее проникает, и происходит оплодотворение. Затем уже оплодотворенная яйцеклетка за несколько дней проходит по маточной трубе в матку, где прикрепляется к ее слизистой оболочке — эндометрию. С этого момента начинается беременность и заканчивается сфера влияния контрацептивов.
Эффективность контрацепции оценивается по индексу Перля: он показывает, сколько женщин из 100, практикующих такой метод в течение года, забеременеют. При этом индекс Перля может колебаться в зависимости от того, насколько грамотно используется метод. Поэтому, например, в идеале индекс Перля у презервативов — два, но реальность такова, что люди не умеют ими пользоваться — и индекс вырастает до 18.
Методы контрацепции делятся на несколько групп — в зависимости от нужд и возможностей потребителей.
1. Бесплатно и ненадежно
К этой любимой в России категории относятся календарный метод и прерванный половой акт. У первого индекс Перля — 0,4–24, у второго — 4–22. Календарный метод основан на том, что можно высчитать дни, когда вероятность зачатия минимальна. Овуляция (когда созревшая яйцеклетка выходит из яичника, чтобы оплодотвориться) происходит примерно в середине менструального цикла. Сперматозоиды могут жить в организме женщины около пяти дней, поэтому при календарном методе контрацепции от предполагаемой даты овуляции отсчитывают обычно пять дней до и три дня после. В этот период (получается около девяти дней) нельзя заниматься сексом, так как беременность наступит с наибольшей вероятностью. Переезд, ссора, болезнь — овуляция сместилась на «безопасный» день, а вы узнаете об этом, только когда видите две полоски на тесте. Этот метод еще называют «ватиканской рулеткой», потому что, с точки