Безусловно, в визуализации нет ничего революционного — этим методом люди начали пользоваться еще в древние времена. В Тибете, когда я обучался у монахов искусству медитации, мне приходилось часами сидеть в монастыре, закрыв глаза и практикуя создание подробных ментальных образов. Задания были труднее, чем просто «Представьте Будду». Например, было что-то вроде «Представьте, как Будда сидит на троне. У трона есть три ступеньки. На каждой из них нарисовано по три цветка, каждый цветок — с шестью лепестками». Если в таком случае не применять визуализацию, то к той минуте, когда тебе начинают описывать одеяние Будды и позу, в которой он сидит, уже невозможно не забыть все детали из предыдущих фраз. Мне поначалу было невдомек, что мой мозг учился рождать глубокие и содержательные образы, не тратя энергию на запоминание слов. Именно этот результат я в конечном счете и получил.
Маттиас рассказал, что в результате долгих усердных тренировок его память теперь умеет работать примерно как «галерея» в смартфоне: все данные хранятся в виде фотографий и видеороликов, среди которых в любую минуту можно быстро найти и включить то, что нужно воссоздать в мыслях в данную минуту. У Риббинга в голове только картины, обращаясь к любой из которых он может мгновенно вспомнить, с каким именно блоком словесных данных она связана. То есть ему не приходится тратить силы на поиск мысленной тропинки к первоначальной информации. Маттиас практикует зрительное представление всякий раз, когда выдается свободная минута, например пока ждет кого-нибудь или чистит зубы. Он просто перебирает в уме сразу несколько недавно созданных образов, чтобы они оставили в его разуме достаточно глубокий отпечаток.
Мысленные сценки пригождаются не только при запоминании списков. Кстати, мне до сих пор трудно сохранять в памяти длинные перечни. Да и вообще попытки «впитать» какие-нибудь сведения всегда были для меня мучением. Тем сильнее я благодарен судьбе за то, что однажды начал применять визуализацию! Мне удалось почувствовать силу собственного воображения и поставить ее на службу моему саморазвитию. В результате я теперь способен полноценно общаться и сотрудничать с корифеями из самых разных областей, включая исследования функционального состояния головного мозга, развитие лидерских качеств в деловых кругах, заместительную гормональную терапию, спортивную подготовку и технологии омолаживания. Разговаривая с профессионалами, я не чувствую себя круглым невеждой. Подготовка к интервью с этими выдающимися людьми требует от меня способности запоминать биографию и историю развития карьеры каждого из них, и если бы мой разум пытался сохранить всю подобную информацию в виде одних только слов, то интервью получались бы поверхностные, неинтересные. Кстати, ментальные картины помогли мне при работе над предыдущей книгой: сначала я построил в голове образы деления и слияния митохондрий, связав это со смыслом каждой из будущих глав, и только после этого взялся облекать созданный воображением материал в слова. Все дело именно в картинках: когда перед внутренним взором подробный портрет изучаемого объекта, то обо всем, что с ним связано, получаешь гораздо более глубокое представление, чем при обычной зубрежке.
Ну и, в конце концов, как утверждает Маттиас, язык, на котором мы говорим и мыслим, сам по себе имеет серьезные ограничения. Слов в любом языке мира много, но ведь количество образов, которые можно придумать, и вовсе бесконечно. Следовательно, спектр возможностей у каждого из нас в этой жизни тоже безграничен, однако получить к ним доступ можно лишь в том случае, если всерьез взяться за тренировку мозга — совершенствовать его первозданные составляющие, оттачивать недавно приобретенные навыки и создавать новые нейронные связи.
СПИСОК ДЕЙСТВИЙ
В следующий раз, когда будете слушать подкаст или аудиокнигу, закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать картины, содержащие тот смысл, который до вас хочет донести ведущий или диктор. Когда опускаются веки, мозг переходит в альфа-состояние[27], идеально подходящее для пробуждения творческих сил и визуализации. (Разумеется, это упражнение нельзя выполнять в те минуты, когда вы за рулем или занимаетесь каким-либо другим делом, требующим внимания и аккуратности.)
Попробуйте создавать «ментальные карты»: используя как можно меньше слов, обозначайте на бумаге разные блоки информации, а связи между ними изображайте в виде рисунков.
Рассмотрите возможность пройти курс Джима Квика по улучшению памяти (www.jimkwik.com).
Если развитие способности к запоминанию — ваша главная цель, то почитайте о курсах Маттиаса Риббинга, которые проводятся в режиме реального времени (есть также возможность пройти бесплатную тренировку), на www.grandmasterofmemory.com.
Рекомендую послушать
Маттиас Риббинг, «Совершенствуя память» (Mattias Ribbing, “Mastering Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 140).
Джим Квик, «Быстрое чтение, запоминание и сверхэффективное обучение» (Jim Kwik, “Speed Reading, Memory & Superlearning,” Bulletproof Radio, выпуск 189).
Джим Квик, «Заряд энергии для мозга и улучшение памяти» (Jim Kwik, “Boost Brain Power, Upgrade Your Memory,” Bulletproof Radio, выпуск 267).
Глава третья
Как выйти за пределы своего восприятия, чтобы взглянуть на работу собственного разума со стороны
Выдающиеся мыслители и исследователи, у которых я брал интервью, раз за разом говорили о том, как важно на пути к благополучию развивать самосознание, то есть умение целостно оценивать свои интересы, мотивы, чувства, принципы, ход и результаты своей мыслительной деятельности. Совершенствуйте самосознание — такова вкратце суть шестого по популярности совета из числа всех, которые я услышал от замечательных гостей своего подкаста, когда мы обсуждали различные пути и секреты личностного роста. Но что же конкретно означает этот совет? Наверное, можно сказать, что любому из нас неплохо было бы научиться хорошо понимать, как на наше мышление и поведение влияют факторы, которые обычно от нашего внимания ускользают. Причем важно изучить именно внутренние факторы, среди которых не только наши страхи или желания, но и ограничивающие убеждения и всевозможные душевные раны, то есть последствия — как серьезные, так и малозначимые — неприятных событий, случившихся в прошлом и продолжающих влиять на нас по сей день. Только когда начинаешь разбираться во всех этих слагаемых подсознания, появляется шанс вполне осмысленно приложить усилия для того, чтобы избавиться от их отрицательного влияния и наконец-то задышать полной грудью.
Как совершенствовать самосознание? Можно медитировать (об этом поговорим в главе 13) или, например, создавать теплые отношения с людьми (эту тему обсудим в главе 5). Но есть еще один очень действенный способ, пусть и не относящийся к традиционным, — прием лекарственных средств. Да, с их помощью тоже можно изменить активность мозга и добиться высокого уровня самосознания.
Речь идет о ноотропах, или умных лекарствах. Стоит сразу отметить, что их применение не должно быть бесконтрольным или выходить за рамки закона. Ноотропы — химические соединения, которые способны улучшить когнитивные функции.
Когда-то давно я открыто заявил не только о своих целях — прожить не меньше 180 лет, научиться проявлять все свои склонности и таланты в полной мере и стать буквально ходячим источником энергии, — но и о том, что для достижения этих целей изредка использую тщательно отобранные препараты растительного и нерастительного происхождения. В целом к приему лекарств, усиливающих активность мозга, люди относятся неоднозначно. Кто-то считает, что