Судьи испытывают те же ощущения. После множества слушаний передняя поясная кора мозга переутомляется, и проще быстро отказать в досрочном освобождении, чем как следует обдумать другой, более сложный вариант. Также очевидно, что после обеда объем «ментального топлива» у судей резко увеличивается, и в определенный промежуток времени сразу после этого 65% слушаний о досрочном освобождении заканчиваются для осужденных удачно.
Возможно, в подобных ситуациях многое зависит от продуктов, из которых был приготовлен обед? Логично предположить, что обдумывать сложные решения проще, если мозг получил из пищи много полезных веществ. Здесь вспоминается факт, о котором я узнал в Кремниевой долине. Однажды руководство некогда крупной компании Sun Microsystems[12] заметило, что если в период выездных заседаний участникам на обед подавали блюда с высоким содержанием углеводов, то результаты заседаний оставляли желать лучшего — именно поэтому из меню решили исключить макароны. А нам с вами, учитывая всё, что выяснили ученые на данный момент, можно не сомневаться: связь между тем, что мы едим, и нашей способностью проявлять силу воли действительно существует. Замечу, что отучиться расходовать умственные силы на ненужные задачи и размышления проще, чем изменить свои привычки в питании (хотя у меня вроде бы получилось и первое, и второе).
Но не расстраивайтесь. Теперь, прочитав о том, как работает мышление судей на слушаниях о досрочном освобождении, старайтесь принимать самые важные для вас решения утром. Составьте такой режим дня, при котором число задач, требующих выбора из различных вариантов, было бы небольшим. Не забывайте регулярно подпитывать переднюю поясную кору необходимым количеством энергии.
Кроме того, мы уже знаем, что силу воли можно тренировать. Для этого иногда делайте что-нибудь трудное, что вам не очень нравится. Например, у меня на рабочем столе всегда лежит кистевой эспандер, и я время от времени беру его и упражняюсь. Даже когда мышцы руки начинают «гореть», я все равно еще немного продолжаю сжимать его и разжимать. Или вот еще одна техника для укрепления воли: задерживаю дыхание до тех пор, пока в легких не возникает предельно сильная потребность в воздухе, и после этого стараюсь не дышать еще какое-то время. В общем, когда вы поймете, что способны целенаправленно делать что-то неприятное, все остальные задачи покажутся очень простыми. Именно так и развивается сила воли. Однако если, например, утром вы знаете, что сегодня вас ждут важные дела, требующие принятия серьезных решений, то не перебарщивайте с ментально-эмоциональной нагрузкой в самом начале дня. Так вы застрахуете себя от пробуксовки на важных встречах или презентациях.
По мнению выдающихся мыслителей и практиков, ясность ума сохраняется надолго, если использовать следующий способ: сознательно отказываться принимать решения в тех ситуациях, когда в этом нет очевидной необходимости. У многих успешных людей выполнение большей части повседневных дел на рабочем месте доведено до автоматизма, так что у них вообще нет необходимости тратить «ментальное топливо». Такие работники самостоятельно высвобождают огромное количество времени и могут тщательно обдумывать более важные вопросы. Именно в этом кроется один из секретов процветания.
Несколько дней подряд понаблюдайте, как и в каких обстоятельствах вы принимаете решения. Затем определите, в каких случаях, повторяющихся изо дня в день, можно вообще не прилагать умственных усилий и просто действовать машинально. У успешных людей это, как правило, выбор блюда перед приемом пищи и выбор одежды для работы. Стив Джобс носил черные водолазки и кроссовки New Balance, Марк Цукерберг каждый день «выбирает» между десятью совершенно одинаковыми футболками. Вообще, если понаблюдать за руководителями крупных компаний, можно заметить, что почти у каждого из них не больше трех-четырех комплектов одежды на неделю. (Ваш покорный слуга всегда носит одну из футболок с логотипом Bulletproof и уродливую, но безумно удобную обувь. В таком наряде я обычно и предстаю перед вами.) Если гардероб состоит из похожих вещей, то по утрам нет необходимости ломать голову, что надеть. Поверьте, так вам будет проще экономить ментальную энергию. Есть гораздо более важные интеллектуальные задачи, чем выбор одежды и обуви.
Мужчинам брать пример со Стива Джобса будет, наверное, легче, чем женщинам. Но и прекрасный пол может сократить количество нарядов до нескольких классических, самых необходимых и часто используемых. И мужчинам, и женщинам я бы рекомендовал оставить в шкафу три-четыре вещи для верхней части тела (свитер, кофта, рубашка, блузка и т. д.), три-четыре — для нижней (брюки, юбки, штаны), столько же курток или пиджаков и примерно три пары обуви. Все — нейтральных цветов, серого или, например, хаки — чтобы вещи отлично подходили друг к другу. Поработайте над гардеробом так, чтобы в нем было в общей сложности не больше двадцати вещей. Поищите вдохновляющие примеры в Сети. Сейчас у многих брендов появилась специальная категория одежды для тех, кому нужны именно базовые вещи классического покроя. Если вы все же хотите купить два-три нестандартных комплекта, подходящих для особенных случаев, то смело покупайте. Главное — понимать, что в обычные рабочие дни нет смысла носить сногсшибательный наряд; следовательно, и ломать голову над выбором одежды по утрам в такие дни не стоит.
Аналогичные изменения можно внести и в питание. Выберите пять-шесть блюд с разными вкусами, которые было бы легко готовить в течение недели и которые нравятся всем членам вашей семьи. Так вы сэкономите много сил, ведь больше не придется долго составлять список покупок и думать, как разнообразить меню. Когда одно из этих блюд надоест, можете вместо него начать готовить одно новое. Подберите для себя на завтрак такое блюдо, которое готовится легко и быстро, но чтобы при этом было богато полезными веществами для мозга.
Все перечисленные идеи помогают свести к минимуму число решений, которые вы привыкли принимать в течение дня. Используйте всё то, о чем я написал выше, и вы высвободите огромный объем минут и часов. На что их потратить? На самое главное. «А что для меня самое главное?» — спросите вы. Отвечу так: решать вам и только вам.
СПИСОК ДЕЙСТВИЙ
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Когда почувствуете, что очень сильно хотите вдохнуть, продержитесь еще восемь секунд и после этого дышите. (Не пробуйте это делать, если вы за рулем или болеете.)
В течение недели каждый день мысленно отмечайте или записывайте на бумаге каждое принятое вами решение. Каждый раз, когда вы будете понимать, что только что выбрали какой-либо из вариантов действий, задайте себе вопросы:
а) Это было важное для моего будущего решение? Оно требовало больших умственных усилий?
б) Мог ли я вообще не тратить силы на раздумья, а просто перейти к другим делам? Можно ли было заранее подготовить наиболее удобный вариант действий, чтобы сейчас не тратить время на выбор? Мог ли я попросить кого-то, кому нравится выполнять подобные задачи, подумать над решением вместо меня?
Начните прямо сейчас. Запишите два решения, которые вы принимаете каждый день и которые при этом никак не отражаются на вашем самочувствии, мировоззрении, взаимоотношениях с людьми, успехах в работе.
а)
б)
Впредь не тратьте силы и время на обдумывание этих решений.
Что вы обычно едите по утрам? Можно ли упростить выбор продуктов для завтрака и процесс его приготовления? Выберите один самый простой рецепт и готовьте это блюдо в течение недели.
В платяном шкафу оставьте несколько наиболее гармонично сочетающихся вещей, чтобы по утрам не тратить время на подбор одежды. Если спустя время почувствуете, что вам такой стиль по душе, приобретите несколько комплектов классического покроя и нейтральных цветов.
Возможно, вы захотите совершенствоваться под руководством опытных коучей. Таковых можно найти