Конечно не все привычки будут давать равный результат. По данным американской психологической ассоциации, наиболее эффективными занятиями для снятия стресса являются занятия спортом, чтение, прослушивание музыки, время с семьей и друзьями, массаж, прогулки, медитация и йога.
Наименее эффективными – азартные игры, покупки, наркотики, курение, еда, видеоигры, бесцельное пользование интернетом и просмотр телевизора. Эти привычки позволяют вам чувствовать себя хорошо только в краткосрочной перспективе, потому что они полагаются на дофамин, чтобы доставить нам временный всплеск удовольствия. Дофамин снимает раздражение моментально, но поскольку он является возбуждающим нейротрансмиттером, он стимулирует выработку адреналина и инициирует реакцию стресса. Первый же список, напротив, усиливает такие нейротрансмиттеры как серотонин, ГАМК и окситоцин. Они успокаивают реакцию на стресс и вызывают чувство благополучия.
Проблемы «Диеты»
«Ешьте меньше» – самый распространенный совет, который дают людям, желающим похудеть. Но он как правило не работает. Постепенно люди начинают понимать, что «диета» – то есть ограничение потребления продуктов питания – не подходит для того, чтобы поддерживать свой вес и свое здоровье на протяжении всей жизни.
Ограничения наоборот могут спровоцировать увеличение тяги к вредным продуктам, создать излишнюю озабоченность едой и колебаниями веса, вселить чувство вины, связанное с потреблением пищи.
Обычно люди попадают в такой круговорот: «отказ от продуктов/ограничение потребления калорий –
