Поза лотоса (падмасана)
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу (левую или правую) и положите ступню между бедром и икрой другой ноги подошвой вверх. Аналогичным образом согните вторую ногу и положите ее на бедро первой ноги так, чтобы пятки располагались друг напротив друга. Бедра и колени давят на пол. Первое время допустимо слегка приподнимать одно бедро, но по мере практики вы научитесь без труда правильно выполнять эту асану. Держите спину, шею и голову прямо.
Предупреждение: эта поза чрезвычайно трудна и может быть небезопасной для некоторых практикующих.
Положение сидя на стуле
Если позы со скрещенными ногами слишком сложны для вас, крийей допустимо заниматься сидя на стуле без подлокотников. Для этого прежде всего убедитесь, что можете сидеть так, чтобы бедра были параллельны полу. Не менее важно, чтобы стул позволял вам сидеть прямо и при этом вы не касались спиной никаких его частей. Руки следует положить на колени, дабы удерживать энергию внутри тела. Некоторые отмечают, что держать спину ровно не очень удобно; эту проблему можно решить, поместив под заднюю часть сиденья небольшую подушку, тем самым слегка наклонив поверхность вперед.
Что дальше?
В первый день определите время в течение дня, когда вы сможете уделить медитации 20 минут, и место, где вы сядете. Попрактикуйтесь в выборе позы. Если необходимо, подберите подходящую подушку (подушки).
Йогическая мудрость: Патанджали
Как уже упоминалось, во втором веке до н. э. индийский мудрец Патанджали создал йогический Восьмеричный Путь, известный также под названием аштанга-йога («восьмичленная йога»). Написанные им «Йога-сутры» по сей день остаются одним из важнейших литературных памятников Индии и послужили источником вдохновения для самого Йогираджа. В начале второй главы этого трактата Патанджали утверждает:
Тапах свадхйайа ишварапранидханани крийайогах.
В переводе это означает: «Самообуздание, учеба и посвящение плодов труда Богу — вот что такое крийя-йога». На мой взгляд, именно данный стих побудил Йогираджа назвать это вечное искусство крийя-йогой.
Восемь этапов Восьмеричного Пути Патанджали таковы:
1. Яма — самоограничение.
2. Нияма — правила повседневного поведения.
3. Асана — обретение правильной позы для медитации.
4. Пранаяма — контроль над дыханием и энергией.
5. Пратьяхара — обуздание чувств.
6. Дхарана — концентрация.
7. Дхьяна — непрерывная концентрация.
8. Самадхи — единение с объектом концентрации.
Лахири также называл крийя-йогу йога-садханой (практикой йоги). Крийя-йога представляет собой особую форму пранаямы, которая позволяет быстро преодолеть пятый и шестой этапы, обычно требующие долгой практики, и перейти к седьмому — дхьяне. На этой стадии вы сможете дольше оставаться в состоянии медитации, подчас даже соскальзывая во временное состояние самадхи, — состояние, когда забываются тело и разум. Вы услышите звук Ом и ощутите, испытаете, как Гуру тянет ваше сознание вверх. По мере дальнейшего прогресса вы начнете переходить в духовное состояние сознания. Такое временное состояние называется савикальпа-самадхи. Когда самадхи станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, на вас снизойдет милость Гуру и вы полностью погрузитесь в состояние нирвикальпа-самадхи. Если йог, пребывая в нирвикальпа-самадхи, уходит из жизни, о нем говорят, что он удостоился махасамадхи.
Урок 2. Нади-шодхана-пранаяма
Когда йог обретает спокойное дыхание, у него остается лишь одна задача — все время пребывать в состоянии спокойствия. Шьяма Чаран Лахири
ДРУГИЕ НАЗВАНИЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ: попеременное дыхание через ноздри, очищающее дыхание.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ: овладение уроком 1 («Найдите свою позу для медитации»).
Нади в переводе с санскрита означает «канал», а шодхана — «очищение».
Нади-шодхана используется для очищения носовой полости, равно как и тонких астральных каналов, с целью подготовки для занятий медитацией крийи. Я настоятельно рекомендую сделать эту подготовительную практику привычкой. Она успокаивает тело и разум и поможет вам лучше осознать потоки энергии, струящиеся вверх и вниз по позвоночнику. Именно это осознание необходимо обрести в ходе освоения первой крийи.
Выполнение
1. Примите позу для медитации. Согните указательный и средний пальцы; большой, безымянный пальцы и мизинец остаются прямыми.
2. Осторожно зажмите правую ноздрю большим пальцем. Левая ноздря открыта.
3. Сделайте вдох через левую ноздрю в течение 6-10 секунд. Задержите дыхание на три секунды.
4. Далее зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, большой палец отставьте в сторону, освободив правую ноздрю. Это можно сделать, просто развернув кисть.
5. Сделайте полный выдох через правую ноздрю.
6. Не меняя положения руки, вдохните через правую ноздрю. (После выдоха задержите дыхание на 1-2 секунды.)
7. Закройте правую ноздрю и откройте левую, повернув кисть.
8. Сделайте полный выдох через левую ноздрю.
9. Шаги с 3-го по 8-й составляют полный цикл, который следует повторить от трех до двенадцати раз.
10. После завершения данного упражнения освободите кисть от мудры и вернитесь к обычному дыханию.
Примерное расписание занятий
* Факультативно.
Йогическая мудрость: Гуру-принцип
Как было сказано во Введении, Гуру пребывает внутри каждого из нас. Гуру — не человек, но сам Бог. Он всемогущ. Наверное, именно это положение труднее всего понять или принять многим искателям духа. Однако повсеместное распространение современной науки позволяет постичь Гуру-принцип и уверовать в него через аналогию между подсознанием и компьютером.
Согласно распространенному мнению, подсознание наделено гораздо большей силой, нежели сознание. Подтверждением тому служит наша способность совершать сложные действия, не осознавая, как именно мы это делаем. Мы могли бы сказать, что подсознание — нейронный компьютер и нейроны, по сути, запускают определенные операции и обеспечивают их выполнение; и мы в некоторой степени будем правы. Однако приглядевшись к нашему сознанию, мы обнаружим, что человек больше, чем просто компьютер. Мы — еще и сознание, которое позволяет нам субъективно переживать свое бытие и контролировать работу тела и разума. Например, когда я вдыхаю, я понятия не имею, посредством какого нерва приводится в движение диафрагма, — я просто умею приказывать своему организму делать то, что нужно. Многие нейробиологи убеждены, что сознание дает человеку преимущество в выживании. Таким образом, сознание, по всей вероятности, наделяет человека большими умственными способностями, нежели обеспечивает система нейронов.
Кроме того, хотя наука и исследовала различные состояния сознания, ученые по-прежнему не в состоянии поймать их; ни одним прибором невозможно проверить их физическое существование. Следовательно, нельзя быть уверенным, что этих состояний сознания нет у растений, у инертного вещества или у животных (в том числе у человеческого существа). Тем не менее мы знаем о нашем собственном сознании. Итак, если подсознание сильнее сознания, почему бы нам не воспользоваться силой сознания в полном объеме? И что получится, если мы это сделаем?
По мере прогресса в крийя-йоге постепенно вам откроется доступ к утраченным областям вашего существа и вы сможете сами ответить на эти вопросы. Эволюция начнется, когда чувствительная энергия праны станет струиться вспять, возвращаясь в свой источник в темени. Тогда