Медитировать можно и на другую точку — она расположена в макушечной части головы; ее предпочитают многие йоги, и о ней говорил Лахири. Этот центр связан с уровнем Абсолютного Брахмана. При концентрации на ней взор все также поднят, в то время как внимание направлено на темя.
Особая рекомендация: ушные вкладыши
Тишина является необходимым условием медитации, особенно на начальном этапе, — по той причине, что наша задача — расслышать исходящий изнутри таинственный звук Ом. Условия жизни не всегда позволяют обеспечить полную тишину, и решением этой проблемы могут стать ушные вкладыши. Скорее всего, Йогирадж не одобрил бы использование таких средств: практикуемая техника сама по себе является достаточно действенным способом направить внимание на внутреннее звучание. Действительно, конечная цель любого крийябана — научиться сливаться со звуком Ом в любом месте и в любое время, не отвлекаясь ни на какие внешние шумы. Но я предлагаю двигаться к обретению этой способности постепенно, так что, сосредоточившись на звуке Ом, вы можете вынуть один ушной вкладыш и определить, по-прежнему ли слышен внутренний гул. Далее посмотрите, воспринимается ли он вне помещения, — и так далее, пока вы не сумеете внимать звуку Ом, находясь в потоке транспорта.
Если ушные вкладыши не причиняют вам особого дискомфорта, то я не вижу причин, почему бы не попробовать пользоваться ими во время занятия медитацией. Со временем, после нескольких лет практики вы, скорее всего, настолько приспособитесь к крийе, что в один прекрасный день забудете вставить их в уши и достигнете своих целей и без них.
Также стоит добавить, что в некоторых школах крийи рекомендуется к применению специальная подставка для рук Т-образное приспособление, которое позволяет практикующему держать руки поднятыми так, чтобы закрывать уши большими пальцами. Я сам пользовался двумя типами таких изделий и теперь не посоветовал бы их по двум причинам:
• непрерывное давление на ухо требует определенного усилия, что помешает расслаблению и тем самым не позволит войти в углубленное состояние медитации;
• давление усилит физические звуки, исходящие из тела, такие как шум крови, движущейся по венам, звук сталкивающихся молекул воздуха.
Наша задача — расслышать не шумы, издаваемые физическим телом, но астральные звучания, испускаемые более тонкими сферами; поэтому я рекомендую отдать предпочтение ушным вкладышам. Впрочем, вы вольны использовать оба этих средства или отказаться от них вовсе.
Примерное расписание занятий
* Факультативно.
Что дальше?
Если вы уже в состоянии сохранять позу в течение как минимум пяти минут, то можете переходить к следующему уроку. Выполнение многих техник крийи требует способности находиться в неподвижном положении по меньшей мере десять минут. Опытные йоги умеют сохранять концентрацию достаточно долго, чтобы входить в самадхи и оставаться в нем в течение длительных промежутков времени, обходясь без пищи и воды.
Йогическая мудрость: дхарана
Благотворное влияние дахраны, или классической медитации, подтверждается многочисленными научными исследованиями. Результаты изыскания, проведенного сотрудниками Висконсинского университета, показали, что люди, практикующие медитацию, менее подвержены простуде и гриппу. У них эти заболевания дают на 33% меньше осложнений, на 43% сокращается их длительность и на 60% тяжесть течения. Приведем лишь некоторые из множества исследований, давших аналогичные результаты:
• При изучении статистики медицинского страхования было выявлено, что люди, практикующие медитацию, на 87% реже госпитализируются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, на 55% — с доброкачественными и злокачественными опухолями, на 30% — с инфекционными заболеваниями. Кроме того, они в два раза реже вызывают врача на дом, чем те, кто не медитирует[23].
• Медитация снижает кровяное давление у людей с мягкой и умеренной гипертонией, при этом ее эффект сопоставим с действием лекарственных препаратов[24].
• У тех, кто только начинает заниматься медитацией, на 30% улучшается кровообращение, а у опытных практикующих — не менее чем на 65%[25].
• Медитация рекомендована Национальным институтом здоровья США как эффективное средство облегчения хронической боли — выраженность симптомов снижается на 50% и более[26].
• 75% людей, страдающих затяжной бессонницей, обучившись приемам релаксации и медитации и внеся простые изменения в образ жизни, засыпают в течение 20 минут[27].
• Медитация понижает уровень сахара в крове при диабете[28].
• Выяснилось, что медитация замедляет старение. Люди, занимавшиеся медитацией пять лет и более, выглядели в среднем на двенадцать лет моложе своего хронологического возраста[29].
• Люди, страдающие табачной, алкогольной или пищевой зависимостью, обученные в рамках курса реабилитации приемам медитации, избавляются от зависимости с гораздо более низкой частой рецидивов, чем те, кто проходил лечение по стандартной методике[30].
Ознакомившись с этими данными, вы, возможно, зададитесь вопросом: почему бы просто не практиковать одну дхарану, не вдаваясь в дальнейшие инструкции крийи? Но следует знать и то, что некоторые люди, занимающиеся медитацией, сталкивались и с негативными побочными эффектами практики, особенно при отсутствии разумного руководства. И хотя такие случаи относительно редки, они достаточно показательны, чтобы всерьез задуматься. Вот некоторые из известных побочных эффектов:
1. Ощущение подавленности.
2. Чувство отчуждения.
3. Склонность ко лжи.
4. Проблемы с самооценкой, связанные с религиозной жизнью или отношениями с наставником (скорее всего, не возникнут, если у вас нет физического Гуру).
5. Чувство оторванности от реальности (бывает как положительным, так и негативным).
6. Шизофрения (в крайних случаях — однако такие случаи мне известны).
Занимаясь крийя-йогой регулярно, практикующие постепенно обретают контроль над источником энергии, питающим разум и тело, что, помимо прочего, может проявиться и в способности к самоисцелению, помогая справиться с такого рода проблемами. И все же, столкнувшись с любой из этих угроз вашему душевному покою и физическому здоровью, обратитесь за консультацией к проверенному врачу. Кроме того, не пытайтесь медитировать больше 20 минут в течение одного занятия, если проявился хотя бы один из этих симптомов. Если потребуется, можно отказаться от медитации вовсе и просто практиковать крийя-пранаяму или перейти на ходячую медитацию.
Ходячая медитация — это разновидность медитации, при которой тело активно, но в душе практикующий молится Гуру и передает свое существо в его власть, позволяя этой Внутренней Силе исцелять и даровать духовный прогресс. Здесь возможно так же перенести центр «тяжести» внимания вверх на лоб и опираться на эту высшую точку. Эта техника предполагает ходьбу с распрямленной спиной и взглядом, направленным прямо вперед: внимание при этом сконцентрировано на точке между бровей. При этом можно представлять себе, как поток энергии