Каждый момент вашей карьеры бегуна, находитесь ли вы на пике формы или переживаете спад, характеризуется определенным уровнем ПАНО и эффективности использования кислорода при беге, а также описывается лактатным профилем, который связывает скорость вашего бега с уровнем молочной кислоты в крови и аэробными потребностями. При помощи соответствующего оборудования вы можете измерить все эти переменные и использовать их для описания своих текущих возможностей и выяснения, какие именно нагрузки вам нужны, чтобы оптимизировать МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО. В следующих разделах будет показано, как надо определять и составлять графики для МПК, ПАНО и эффективности использования кислорода для любого бегуна на средние и длинные дистанции. Если у вас появится возможность пройти необходимое тестирование, у вас должны получиться профили, аналогичные тем, что будут изображены далее.

Давайте представим, что имеем дело с бегуном, который достиг стабильного состояния после бега в течение шести минут на скорости, близкой к максимальной (в марафонском темпе, например), и в течение последних одной-двух минут этого бега мы собирали весь выдыхаемый им воздух. Анализ выдыхаемого им воздуха покажет нам, какие аэробные (кислородные) потребности были у данного бегуна при беге в данном темпе. Частота сердечных сокращений за последние одну-две минуты бега и взятая сразу после окончания бега проба крови дадут нам информацию о том, как бег в данном темпе влияет на его пульс и накопление в крови молочной кислоты.

Если такую процедуру проделать несколько раз, каждый раз увеличивая скорость бега (но не доводя ее до максимальной), то можно будет построить графики зависимости потребления кислорода, частоты сердечных сокращений и уровня молочной кислоты от скорости бега. На рис. 2.1 приведен пример такого графика. Обратите внимание, что график потребления кислорода (ПК) практически линеен, так же как и график пульса (ЧСС). А вот с уровнем молочной кислоты в крови (УМК) все обстоит иначе.

Рис. 2.1

Увеличение ЧСС, ПК и УМК элитного бегуна по мере роста скорости бега

При небыстрых легких пробежках он мало меняется при изменении скорости бега, но при достижении определенной скорости начинает резко расти. Кривая уровня молочной кислоты имеет такой вид для всех бегунов, но чем лучше подготовлен спортсмен, тем при большей скорости происходит переход от плавного роста уровня молочной кислоты к резкому росту. Лактатная кривая хорошего бегуна сдвинута на таком графике правее. Интенсивность бега, при котором происходит переход от медленного роста уровня молочной кислоты к быстрому, называется интенсивностью ПАНО.

Если бегун проходит три или четыре субмаксимальных теста (с постоянно увеличивающимися скоростями бега вплоть до темпа бега на 10 000 метров или немного быстрее) и затем проходит максимальный тест, то полученные графики позволяют определить необходимую для него интенсивность текущих тренировок и соревнований.

В максимальном тесте бегун начинает бег с тем же темпом, в котором он бежал последний субмаксимальный тест (примерно темп его бега на 10 000 метров). Он поддерживает эту скорость постоянной примерно две минуты на беговой дорожке (или пробегает один 400-метровый круг на стадионе). Затем скорость движения дорожки начинает увеличиваться на 1 % каждую минуту (на стадионе темп поднимается до темпа, в котором спортсмен пробегает 5000 метров). Когда скорость беговой дорожки становится такой, что бегун перестает с ней справляться, тест считается законченным. На стадионе бегун после двух или трех кругов в темпе 5000 метров пробегает последние 400 метров с максимальной для себя скоростью.

В любом случае должны непрерывно собираться образцы выдыхаемого воздуха начиная примерно с третьей минуты максимального теста и до его окончания. Пульс измеряется по окончании теста либо в течение последних 30 секунд, при наличии кардиомонитора. Образец крови забирается через две минуты после окончания теста, когда уровень молочной кислоты достигает пикового значения.

Добавив точки максимального значения потребления кислорода, достигнутого во время максимального теста (МПК), максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССмакс) и максимальный уровень молочной кислоты в крови (УМКмакс) к предыдущему графику, мы получим то, что я называю аэробным профилем бегуна (рис. 2.2). Значение МПК размещается на продолжении кривой эффективности использования кислорода (то есть на линии, проведенной через ранее рассчитанные точки этой кривой), и это позволяет найти скорость бега при вашем МПК. Эта скорость используется для вычисления значения VDOT (см. главу 3), которое, в свою очередь, определяет темпы тренировочного и соревновательного бега.

Рис. 2.2

Аэробный профиль элитного бегуна, включающий в себя как субмаксимальные (светлые символы), так и максимальные (черные символы) значения для ЧСС, ПК и УМК

Из всего сказанного выше очевидно, что само по себе измерение МПК не позволяет уверенно судить, кто есть кто в группах хороших бегунов. В результате, когда я слышу, что у того или иного бегуна выявлено МПК в размере 90 мл · кг-1 · мин-1 или больше, у меня сразу же возникает два вопроса. Во-первых, насколько точно было проведено тестирование (например, использовались ли чистые стандартные образцы газов для газоанализатора, был ли правильно откалиброван датчик скорости газового потока и было ли все оборудование герметичным)? И во-вторых, если даже все тесты были проведены тщательно, почему этот бегун не является чемпионом мира (или хотя бы первым в своей тренировочной группе)?

Если предположить, что аэробная производительность бегуна, имеющего высокое значение МПК, была измерена верно, то самая логичная причина того, что он не является чемпионом, состоит в том, что у него низка эффективность использования кислорода. Когда бегун, у которого значение МПК равно 70, пробегает марафон за 2 часа 10 минут и обгоняет бегуна, у которого МПК равно 90, причина, скорее всего, проста: второй бегун менее эффективно использует кислород, который ему достается. Может кто-нибудь утверждать, что бегун с МПК 90 способен увеличить свою эффективность использования кислорода больше, чем бегун с