в колеса и мешает преуспеть. И когда вы не добиваетесь желаемого, это лишь доказывает вам, что изначальные страхи по поводу того, что вы недостаточно хороши, были оправданы, и ваша уверенность падает еще ниже.

Перегруженность работой, жесткая самокритика и сомнения в себе – токсичное сочетание, порождающее чувство стыда и неполноценности. Неуверенность может проявляться в низкой самооценке или включать защитную реакцию, когда вы отталкиваете окружающих и не способны взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Постоянный стресс означает, что вы живете с повышенным адреналином и всегда на грани срыва, а это приводит к усталости, напряжению и потере мотивации. Физические проявления проблемы тоже нередки – мигрени, боли в спине и аутоиммунные нарушения. Синдром самозванца вызывает депрессию и тревожность, а также приводит к эмоциональному и физическому выгоранию.

Синдром самозванца оказывает продолжительное воздействие на карьеру, мешает адаптироваться. Страх неудачи приводит к тому, что студенты бросают университет, люди отказываются от своей мечты, не соглашаются на повышение или, как Джеймс, ищут работу, которая ниже их способностей. Самозванец не понимает, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.

Среди прочих последствий можно отметить то, что самозванцы зачастую не удовлетворены своей работой или карьерой и иногда чувствуют себя в тупике, в то же время они все силы бросают на то, чтобы удержать сегодняшнее положение, вместо того чтобы развиваться и брать на себя более интересные и масштабные задачи, – это слишком опасно, вдруг все увидят их некомпетентность.

Большинство (хоть и не все) самозванцев стараются угодить людям, постоянно подстраиваются под других, ставят чужие нужды на первое место и не думают о своих потребностях. Сложно выстроить с людьми близкие отношения, если ты сам себе не нравишься. Когда пытаешься произвести впечатление на всех, кто тебя окружает, на себя уже не остается сил, и это разрушает отношения. Вам кажется, что никто по-настоящему не знает вас, что вас не понимают, и вам одиноко, а это мешает чувствовать эмоциональную близость с людьми, которых вы любите.

Или происходит прямо противоположное – вы командуете и стараетесь контролировать всех, кто вас окружает. Когда вы ставите для себя чрезмерно высокие планки, вам очень сложно доверять людям. Вы пристально следите за каждым их шагом, сурово критикуете, если они не выполняют работу так, как хотите вы, и не можете делегировать задачи. Этот микроменеджмент вынуждает вас делать не только свою, но и чужую работу. А также превращает вас в очень неприятного человека и не позволяет вашей команде добиться максимального результата.

Многие самозванцы живут с крайне негативным отношением к себе, особенно в тот период, когда они испытывают обострение синдрома самозванца. Это ограничивает их занятия, мешает пробовать новое и получать новый опыт. Вам сложнее добиваться поставленных целей, учиться на ошибках и, следовательно, расти и совершенствоваться. В итоге вы редко наслаждаетесь своей работой, редко признаете свои успехи и редко радуетесь, когда узнаете что-то новое. Это мешает вам узнать себя настоящего и реалистично оценивать свои достижения, а значит, у вас нет внутренней стабильности и спокойствия, которые появляются при здоровой самооценке.

Почему это происходит

Синдром самозванца могут спровоцировать любое достижение или задача, решение которой будет кем-то оцениваться, или же неуверенность в своих знаниях и умениях, особенно если вы работаете в конкурентной атмосфере, или когда растет ваш уровень ответственности.

Он усугубляется в переходный период и в период изменений, или когда вы сталкиваетесь с новым испытанием – например, новая работа, проект или поступление в вуз. Это выталкивает вас из зоны комфорта, меняет привычный порядок вещей, и вы знаете, что теперь все ваши действия и результаты будут строго оцениваться. Нужно учить новые правила поведения, играть новую роль и вообще быть другим человеком. И есть еще масса вещей, которых вы не знаете, – не только как себя держать и как себя вести, но и где туалет и кофе-машина, – и эти периоды обычно предполагают более пристальную оценку ваших результатов и дополнительную рабочую нагрузку, пока вы не вольетесь в процесс. Но проблема не только в изменениях и испытаниях. Даже если вы проработали на одном месте длительное время, вы все равно можете испытывать синдром самозванца, если не сумеете изменить отношение к себе, разглядеть свои таланты и принять свои достижения.

Этот синдром может также проявляться, если вы чувствуете, что отличаетесь от основной группы, частью которой вы являетесь. Если, к примеру, вы одна из немногих женщин в сфере, где преобладают мужчины, или представитель другой национальности либо сексуальной ориентации и не соответствуете доминирующей группе, вы будете чувствовать себя обманщиком, притворщиком вопреки своей квалификации и всем достижениям. Кроме того, вам кажется, что нужно соответствовать очень высокому стандарту, а значит, от вас многого требуют и ждут. Вы представляете не только себя, но и определенную социальную группу, и, если люди отрицательно относятся к вашей группе, давление может возрасти еще больше. Могут также возникнуть мысли, что вы достигли такого положения только благодаря так называемой позитивной дискриминации, и вы опять списываете со счетов свои успехи.

Традиционные гендерные нормы тоже влияют на синдром самозванца. До сих пор на руководящих должностях женщин намного меньше, чем мужчин, и хотя эта тенденция меняется, не так давно основной целью женщин было выйти замуж и родить ребенка. Даже сейчас считается, что успешную карьеру женщина может построить только в ущерб семье, а в жизни мужчин такого клейма нет. Поскольку к женскому успеху нет однозначного отношения, женщинам сложнее принять свои достижения. Эти нормы также предъявляют более высокие ожидания к мужчинам. Общество ценит мужчин, которые демонстрируют высокий уровень компетентности, и такое колоссальное давление заставляет сомневаться, сумеете ли вы соответствовать этим ожиданиям, и переживать, что вы не дотягиваете.

Психологическая ловушка синдрома самозванца

Синдром самозванца, как правило, проявляется при столкновении двух разных точек зрения – ваших и чужих ожиданий (как вы их воспринимаете). Или же в результате несоответствия стандартов, по которым вы живете, и вашей оценки собственных достижений. Когда ваше мнение о себе – общее ощущение, что вы недостаточно хороши, – не соответствует мнению окружающих о вас, вы делаете вывод, что они преувеличивают ваши способности, и чувствуете себя обманщиком.

Если вы не дотягиваете до высочайших стандартов, это порождает чувство стыда и тревоги и ошибочную убежденность в фундаментальном отсутствии способностей и таланта. Когда вы сталкиваетесь с новым испытанием, растет тревожность; поскольку вам не хватает уверенности в себе, вы боитесь, что не справитесь. Страх неудачи и низкая самооценка заставляют переживать, что достаточно допустить одну ошибку – и вас тут же разоблачат.

Высокие стандарты, которым вы хотите соответствовать, играют важную роль