в данной проблеме, как и негативный внутренний голос, которым вы мотивируете себя. Вы считаете, что должны быть лучшим и делать все безупречно – в карьере, отношениях и личной жизни.

Такое давление приводит к одному из двух последствий. Вы либо перегружаете себя работой и стремитесь к совершенству, чтобы соответствовать заоблачным стандартам. Либо делаете прямо противоположное – стоите на месте, откладываете все дела и парализуете себя сомнениями. А в последний момент хватаетесь за голову и работаете, как сумасшедший, чтобы уложиться в сроки; вы сделаете все возможное и невозможное, чтобы избежать этих неприятных ощущений.

Несмотря на все эти негативные мысли, вы часто добиваетесь успеха, но вместо того чтобы радоваться ему, вы, как любой трудоголик, считаете эти достижения результатом нечеловеческих усилий. Вы вкладываете в работу столько самоотверженности и труда, сколько не вкладывает никто другой. А если вам свойственно прокрастинировать, то успех вы объясняете чистым везением, поскольку выкладываться вы начали в последнюю минуту и кое-как выкрутились.

Если опираться на вашу интерпретацию событий, то ваша реакция вполне объяснима: раз вы действительно притворщик и обманщик, то нужно стараться изо всех сил, чтобы вас не раскусили. Все, что вы делаете, призвано помешать окружающим узнать «правду». В краткосрочной перспективе ваши стратегии адаптации дают какую-то стабильность, защищенность, шанс, что вас не разоблачат. Но если ваше мнение о себе ошибочно и на самом деле вы не самозванец, как я подозреваю, то подобное поведение ставит вам палки в колеса.

Ваш тип компетентности

Если взглянуть на этот цикл, то сразу видно, что ваше определение компетентности влияет на те ожидания, которые вы предъявляете себе. У вас есть определенное представление о том, чего вы должны достичь, и вы живете по фантастически высоким и совершенно нереалистичным стандартам. И если вы видите, что не дотягиваете до идеала, то игнорируете мнение окружающих, сколько бы они вас ни хвалили, а это лишь укрепляет ощущение, что вы обманщик.

Доктор Валери Янг, эксперт по синдрому самозванца и автор книги «Тайные мысли успешных женщин: почему талантливые люди страдают синдромом самозванца и как добиться успеха вопреки ему», обнаружила, что самозванцы испытывают стыд, связанный с неудачей, по-разному, потому что у каждого свое представление о компетентности [3]. Она выделила пять «типов компетентности» – внутренних правил, которым следуют люди с синдромом самозванца: перфекционист, прирожденный гений, одиночка, эксперт и суперженщина/супермужчина.

Прочитайте обо всех пяти типах компетентности и подумайте, какие из них вам знакомы, – возможно, вам подходит сразу несколько категорий. Так вам будет проще понять свои паттерны поведения, а затем вы сможете принять осознанное решение измениться.

Перфекционист

Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку, и это самый распространенный тип самозванца. Как пишет Янг: «Перфекционистов интересует, как выполнена работа, то есть как она была проделана и каков результат». Перфекционисты живут по чрезмерно высоким стандартам и считают, что обязаны быть на высоте двадцать четыре часа в сутки, загоняя себя в ловушку: сколько бы они ни старались, результат все равно для них недостаточно хорош, даже когда они добиваются 99 % своих целей.

Перфекционисты имеют предельно конкретное представление о том, чего они хотят, и четкий план достижения цели. Они считают, что есть правильный путь и неправильный путь, нельзя пойти в обход или изменить результат. Они недовольны, если не удалось достичь высочайшего качества, и, вместо того чтобы радоваться своим достижениям, они анализируют, что можно было бы сделать лучше.

Перфекционисты считают, что окружающие предъявляют к ним именно эти требования и зачастую оценивают по ним своих друзей, родственников и коллег. К сожалению, такие высоты не доступны никому. Перфекционисты склонны считать, что «если хочешь сделать хорошо, делай сам», и в итоге им тяжело доверять людям, они боятся, что результат будет далеко не блестящим. Перфекционистам также тяжело, когда они не контролируют ситуацию.

Если вы перфекционист и вам не удается выполнить задачу идеально (а это никому не под силу), у вас падает самооценка, вы переживаете, вам стыдно, что вы не дотягиваете до нужного уровня и вообще вы неудачник. Это стремление к совершенству и страх неудачи вынуждают вас корпеть над каждой мелкой деталью, откладывать работу или, наоборот, перегружать себя работой. Это также может означать, что вы слишком быстро опускаете руки, если считаете задачу сложной и не можете выполнить ее безупречно. Когда мы стремимся к совершенству, результат всегда разочаровывает, а успех редко приносит радость.

Прирожденный гений

Второй тип компетентности, согласно Янг, – прирожденный гений: «прирожденного гения интересует, как и когда совершаются достижения». Они ставят невероятно высокую внутреннюю планку, как и перфекционисты, но, вместо того чтобы оценивать себя по нереалистичным стандартам, они руководствуются другим критерием – удастся ли им выполнить задачу с первого раза. Янг обнаружила, что для этой группы «настоящая компетентность означает врожденный интеллект и способности». Никакого развития и совершенствования не допускается. Если они не справляются с первой попытки, например, им тяжело овладеть новым навыком, или они слишком много времени (с их точки зрения) тратят на решение задачи, ими овладевает стыд, и они чувствуют себя самозванцами.

Таким образом, прирожденные гении стремятся приобрести любой новый навык быстро и с минимальными усилиями. Они считают, что если для этого нужно трудиться не покладая рук, значит, это им вообще не под силу. Компетентность – это умение делать все быстро и легко, а если нужно учиться чему-то новому, то любое совершенствование должно даваться без особых усилий. Если это не получается, они считают, что не справляются. Зачастую они слишком оптимистично оценивают, сколько могут сделать за отведенное время, и когда работа продвигается медленнее, чем ожидалось, они разочаровываются в себе.

Если вы прирожденный гений, то наверняка справлялись в школе с уроками, не открывая учебников, но опускали руки при первых же трудностях, если видели, что не можете быть лучшим в классе. В итоге у вас не было возможности выработать стойкость и упорство – необходимые жизненные навыки. Когда вы беретесь за новое дело и вам сложно выполнить его, вы тут же думаете, что с вами что-то не так – на самом деле вы просто не уделили этому делу достаточно времени. Неудачи вгоняют вас в депрессию, и вы избегаете рисков, если не уверены в победе.

Одиночка

Одиночка считает компетентность умением сделать что-то самостоятельно, и уверен, что достижения имеют смысл, только если никто не помогает. Янг обнаружила, что «одиночку заботит, прежде всего, кто выполнил задачу», – и успехом считается, по их мнению, выполнить ее самостоятельно. Одиночки, как правило, отказываются от помощи, чтобы доказать свою ценность как индивида, а если им все же нужна помощь,