Развенчиваем миф: «Я недостаточно умный/умная»
→ Истина: Мой мозг может стать лучше
Человеческий мозг – самый важный орган человеческого тела, он сложный, необычный и таинственный, а также самый трудолюбивый. А чтобы у него была энергия для функционирования в качестве центра, отвечающего за мышление, интеллект, память, сознание и эмоции, мозгу все время требуются питательные вещества, кровь и кислород.
Взаимодействие межу клетками нашего мозга – чрезвычайно сложный процесс, и эффективность его протекания жизненно важна для нашего психического здоровья. Эмоциональное здоровье зависит от того, насколько хорошо химические посредники, называемые нейромедиаторами, передают сигналы клеткам нашего мозга. В течение одного обычного дня жизни нашего мозга нейромедиаторы передают и получают триллионы сигналов. (5)
Да-да, наш мозг – центр кипучей активности, и чтобы он нормально функционировал, ему нужно уделять много внимания. Магия памяти предлагает разумный план по укреплению мозга, а начинается он со следующих двух важнейших шагов.
Избавьтесь от влияния стресса
Стресс неизбежен, особенно в нашем, живущем на высоких скоростях мире. Но длительная борьба с тревожностью, страхом и беспокойством способна блокировать способности мыслить и может негативно сказываться на здоровье. Стресс в большой степени в ответе за забывчивость, несобранность и отсутствие концентрации.
Так что же мы можем сделать? Во-первых, давайте поймем, что происходит в нашем мозге. За состояние стресса в значительной степени отвечают два гормона: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – врачи называют ее «гормоном счастья», и кортизол, который они называют «гормоном грусти». (6) Нам необходимо, чтобы эти нейромедиаторы сосуществовали и работали в нашем мозге в гармонии друг с другом. Когда мы заболеваем, «гормоны грусти» говорят телу, что необходимо отдохнуть. Когда наша жизнь в опасности, они выступают спасителями и заставляют тело действовать, чтобы уйти от вреда. Подобным образом «гормоны счастья» помогают справляться с болью и сохранять спокойствие; они заряжают энергией и помогают чувствовать себя полным сил и смотреть на мир с оптимизмом.
Таким образом, наша цель добиться гомеостаза, который медики описывают как «состояние метаболического равновесия между возбуждающими и успокаивающими химическими процессами в теле». Это такой сложный способ сказать: «Нам необходимо вернуть баланс». Вопрос только: как это сделать? Когда мы находимся в состоянии тревоги, как заставить тело вернуться в нормальное состояние? Как нам успокоиться? Ответ заключается не в искоренении стресса, а в управлении им. Это значит, что необходимо предпринять определенные шаги, чтобы помочь мозгу активизировать реакцию расслабления. Мой План Магии памяти содержит подробное описание этих шагов (эта тема раскрывается в Главе 10 «Прокачка мозга № 5. Развивайте творчество и интуицию»).
Избавьтесь от негативного мышления
Двадцать лет назад я работал на сталелитейном заводе в Аллентауне, в штате Пенсильвания и страдал от депрессии. Я был на мели, моя жизнь была похожа на болото, я находился под влиянием стресса и имел проблемы со здоровьем. Давление зашкаливало, работа сердца быстро ухудшалась, мозг был полон негативных мыслей. Я постоянно думал о своих проблемах, бесконечно страдая и ставя под удар свое здоровье и отношения с людьми.
Но однажды я проснулся.
Поддержанный женой, моей семьей и несколькими близкими мне врачами, я сделал тот самый первый шаг из тумана, который окутывал мой мозг, навстречу абсолютно новой жизни. Все началось с работы над умом: я избавился от влияния стресса, а это означало, что избавился и от негативных мыслей.
Чтобы усовершенствовать мозг, а в итоге и жизнь, необходимо изменить свое мышление.
Прочитайте, какие поразительные вещи говорит мой друг Дэниэл Дж. Амен:
«Мысли невероятно сильны. Они могут заставить ваш ум и тело чувствовать себя хорошо, но могут и заставить вас чувствовать себя плохо. Каждая ваша мысль оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. Поэтому, когда люди расстроены эмоционально, у них часто развиваются такие физические симптомы, как головные боли или боли в желудке. Некоторые врачи считают, что люди, которые часто предаются негативным мыслям, больше подвержены онкологическим заболеваниям. Если вы способны подумать о хорошем, то вам станет лучше. Вы можете научиться мыслить позитивно и с надеждой на будущее – или позволить своим мыслям быть негативными и расстраивать вас. Один из способов научиться изменять свои мысли – замечать их и отвечать им. Если у вас появляется негативная мысль, а вы не бросаете ей вызов, то ваш ум верит ей, а тело соответственно реагирует. Но если вы исправляете негативные мысли, то они теряют над вами власть». (7)
Очень много тревожности в нашей жизни вызвано самобичеванием. Осознаем мы это или нет, но все равно несправедливо себя осуждаем. Иногда у меня возникает мысль, которая вызывает страх или беспокойство, и я начинаю думать: «Да что со мной такое?» И этот осуждающий голос увлекает меня за собой, закручивая, как по спирали. Слава богу, я могу изменять направление своей мысли. В реальности это всегда выбор, и секрет в достижении такого ментального состояния, когда мы осознаем свои мысли, – метапознание, чтобы можно было сразу их пресечь. Можно сделать свое мышление более спокойным и конструктивным.
Двадцать лет назад, когда я начал менять фокус своего мышления и разрывать деструктивный замкнутый круг стресса и негативных мыслей, я постепенно узнал, как сделать свой ум более совершенным, достичь ясности и вернуть себе остроту мышления (подробнее об этом в следующей главе).
Но когда я встал на путь развития более совершенного ума, то обнаружил, что мне надо улучшить и тело. Вы же помните о связи по линии ум – тело – эмоции?
Нужно было вылечить все тело целиком.
Развенчиваем миф: «Я слишком слабый/слабая»
→ Истина: Мое здоровье можно укрепить
Как только я привожу в движение свои мышцы и нагружаю сердце с помощью физических упражнений, я почти сразу чувствую себя лучше. А после интенсивной тренировки и ум чувствует себя посвежевшим.
Физические упражнения приводят к росту количества кислорода, поступающего в мозг, укрепляют сердце и увеличивают объем крови, которую оно способно насытить кислородом. И это не единственный плюс. Благодаря ежедневным тренировкам я все время как бы под кайфом. Я не шучу! Физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов – химических веществ, которые оказывают опиатоподобный эффект на мой мозг, что очень помогает преодолению стресса. Кстати, о снижении стресса…
Помимо регулярных физических тренировок, я уделяю время растяжке и практике глубокого дыхания. Мягкое, наполняющее энергией ощущение растяжки помогает мне прочувствовать свои мышцы. Растяжка расслабляет мой ум и наполняет энергией тело. Глубокое дыхание тоже успокаивает ум и эмоции. Я дышу диафрагмой глубоко и ровно. Это замедляет пульс, снижает давление, помогает моему телу более эффективно использовать кислород. Легкие не только снабжают эритроциты крови свежим кислородом, обеспечивая нормальное функционирование клеток и работу пищеварительной системы, но