Таким образом, растяжка и глубокое дыхание позволяют мне избавляться от влияния стресса и негативных мыслей, и это приносит мне больше ясности и позволяет сильнее проявиться интуиции. Но все изменяют к лучшему именно ежедневные упражнения. И когда я говорю «упражнения», то имею в виду не только тренировку мышц, но и тренировку мозга. Совсем скоро я расскажу об этом более подробно.
Тренируйте тело
Наши тела созданы для активности. Чем настойчивее мы их тренируем, чем лучше насыщаем питательными элементами, тем стройнее, сильнее и энергичнее они становятся. Более того, химические вещества, освобождающиеся в организме во время умеренных тренировок, способны укреплять иммунную систему и готовить наше тело к лучшему противодействию стрессу в контролируемых условиях.
Эти два типа тренировок необходимо внедрить в свою повседневную жизнь:
Аэробная активность. Этот термин означает «тренировки с кислородом». Другими словами, такие нагрузки, как ходьба, пешие прогулки, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или беговые лыжи, заставляют интенсивнее работать ваше сердце и наполняют кислородом все ваше тело. Преимущества таких тренировок бесспорны:
➧ Они улучшают работу сердца.
➧ Снижают артериальное давление.
➧ Улучшают пищеварение.
➧ Через 20–30 минут аэробной активности запускается процесс сжигания жировых запасов.
➧ Приводят к выбросу эндорфинов и других «гормонов радости».
Анаэробная активность. Это «тренировки без кислорода». К такой нагрузке относятся любые виды тренировок высокой интенсивности, выполняемые в течение короткого промежутка времени. Например, спринт, упражнения с гантелями, пауэрлифтинг, теннис, ракетбол… и вообще любой вид спорта, приводящий к мышечной усталости и более интенсивным, но коротким всплескам энергии. Во время анаэробных упражнений сердечно-сосудистой системе затруднительно быстро обеспечить мышцы необходимым количеством кислорода. Но чтобы оставаться напряженными в течение длительного времени, мышцам необходим воздух, поэтому анаэробные упражнения можно выполнять только короткими подходами. Почему они важны для поддержания здоровья? Польза силовых упражнений в следующем:
➧ Они укрепляют мышцы, а это помогает при занятиях другими видами спорта.
➧ Делают тело стройным и подтянутым.
➧ Способствуют снижению веса.
➧ Помогают противодействовать стрессу с помощью энергичных упражнений.
Одновременно с обеспечением активности тела нужно стимулировать и ум.
Тренируйте ум
Клетки головного мозга взаимодействуют друг с другом с помощью крохотных, похожих на веточки клеток, которые называются дендритами. Не хочу вас расстраивать, но с возрастом способность формировать дендриты снижается, поэтому память ослабевает и нам все сложнее дается освоение новых задач. С годами постепенно происходит «утечка мозгов», в результате которой дендритов становится все меньше и меньше.
Но повторюсь, не стоит выбрасывать белый флаг и готовиться к рассматриванию бежевых обоев дома престарелых!
Доктор Амен с коллегами выяснили, что мозг чрезвычайно устойчив, и если его снабжать определенными стимулами, то он обладает чудесной способностью восстанавливаться. Более того, заставляя свой мозг решать сложные ментальные задачи, мы можем формировать новые нейронные связи и укреплять нейронные пути. В результате мы получим рост умственных способностей и омолодившийся мозг. А как именно стимулировать нейроны?
➧ Играть в интеллектуальные игры или каждую неделю решать головоломки.
➧ Провоцировать свой мозг на активную работу, ставя перед ним новые задачи.
➧ Узнавать новое и ежедневно подпитывать свой мозг информацией.
➧ Выключать телевизор и больше читать.
➧ Стимулировать свой мозг ежедневными социальными взаимодействиями.
Чем больше я тренирую свои тело и мозг, тем легче мне ясно мыслить. При этом я чувствую себя бодрым, энергичным и наслаждаюсь значительно усилившимся ощущением благополучия. Мы еще поговорим об этом более подробно в Главе 5. Я познакомлю вас со своей суперэффективной программой по совершенствованию мозга – Когментальным интеллектом. Мы продолжим обсуждение этой темы и в Главе 6, где взглянем на мои любимые интеллектуальные игры, которые хорошенько потренируют ваши мозги. В Главе 7 мы подробнее поговорим о связи по линии тело – ум – эмоции, и я представлю вашему вниманию программу по снижению стресса и приведению тела в тонус.
Развенчиваем миф: «Я слишком старый/старая»
→ Истина: Качество моей жизни может улучшиться
Как я уже говорил, клетки мозга взаимодействуют между собой с помощью дендритов. Самыми быстрыми темпами количество этих клеток растет вплоть до периода полового созревания. Поэтому именно детям так легко дается освоение иностранных языков, игры на музыкальных инструментах и других навыков, приобрести которые взрослым намного сложнее. (8)
Плохие новости: с возрастом наша способность формировать дендриты ослабевает и начинается «утечка мозгов». Хорошие новости: прямо сейчас мы можем предпринять шаги для усовершенствования своего ума и увеличения умственных способностей. Никогда не поздно, и мы никогда не станем слишком старыми, чтобы изменить все к лучшему.
Но не верьте искусным рекламным кампаниям – волшебной таблетки для получения мгновенных результатов не существует. Мы не можем просто продолжать лежать на диване и ждать, что наш мозг станет крепче. Нам нужно изменить свое мышление и приложить для этого усилия.
Мне за шестьдесят, но я нахожусь в лучшей физической и психологической форме, чем когда бы то ни было. Я предпринял шаги, о которых рассказывал в этой главе, а также раскрыл еще один секрет: ничто никому не мешает повысить качество своей жизни. Но грустно, что мы сами себе – самые большие враги. Мы ограничиваем себя и блокируем открывающиеся перед нами возможности. Однако две следующие истины смогут мотивировать нас на изменения.
Научитесь мыслить креативно
Каждый из нас с рождения обладает потенциалом для достижения величия. Даже если еще не сделано открытия, которое перевернуло бы все представления о нашей планете или населяющих ее живых существах, каждый из нас пришел в этот мир с той же искрой гениальности, что и величайшие умы прошлого и современности: Николай Коперник, Леонардо да Винчи, Мария Кюри, Джейн Остин, Пабло Пикассо, Альберт Эйнштейн, Мартин Лютер Кинг, Ширли Энн Джексон[4], Мэй Кэрол Джемисон[5]. (9)
Что общего у этих людей? Все они были способны мыслить нестандартно, творчески и безгранично, чтобы раскрыть силу своего ума. Но секрет их успеха в том, что они обладали интуитивным пониманием, как учиться.
И вы, и я можем научиться всему, чему захотим, и удивительно, насколько мощным становится наш ум, если мы умеем учиться. Все, что нужно для роста и успеха, находится у нас в голове. Человеческий мозг устроен так, что обладает невероятным потенциалом для развития памяти, обучения и творчества. И мой, и ваш мозг могут очень многое. Больше, чем мы можем себе представить.
По словам великого нейрофизиолога сэра Чарльза Шеррингтона, 100 миллиардов нейронов – это лишь простой факт человеческой физиологии, а человеческий мозг – это «заколдованный ткацкий станок», готовый спрясть уникальный узор творческого самовыражения. (10)
Но раскрыть силу своего мозга можно, только зная, как развить этот потенциал, и обладая волей, чтобы заставить эти познающие, строящие взаимосвязи нейроны работать максимально эффективно и креативно. (11)
Это именно то, чего вам