Американцы составляют 5 % населения планеты, однако потребляют половину производимых в мире лекарств (и 80 % производимых в мире болеутоляющих). Процент людей с официальными психиатрическими диагнозами меж тем постоянно растет. Что это: эпидемия психических заболеваний - или врачи слишком быстро хватаются за рецептурный бланк, вместо того чтобы предложить пациенту более сложное решение? Медицинские журналы сплошь заполнены одинаковой рекламой: информацией о новейших препаратах и о том, когда их назначать.
Четыре из пяти рецептов на антидепрессанты в США выписаны даже не психиатром, а терапевтом, причем зачастую людям, у которых не диагностирована депрессия. Особенно беспокоит тот факт, что, согласно проведенным опросам, терапевты склонны переоценивать возможности антидепрессантов. Реклама промыла им мозги так же, как остальным американцам.
Если вы спросите дочурку, какое платье она хочет надеть - красное или синее, - вопрос о том, а хочет ли она вообще надевать платье, как бы снимается сам собой. Точно так же засилье рекламы превращает проблему «Нужны ли мне антидепрессанты?» в «Какие антидепрессанты мне нужны?». Нельзя позволять этим фарммафиози решать за вас, как относиться к собственным эмоциям. Моя задача - рассказать вам, как справиться с депрессией, тревогой и раздражительностью без помощи таблеток.
Наше эмоциональное состояние определяется не столько количеством выпитых нейролептиков, сколько тем, как мы строим свою жизнь. Достаточно начать по-другому питаться, заняться физкультурой, отказаться от вредных привычек, поменять что-то в сексе и установить правильный баланс между семьей и работой, и вы уже почувствуете себя лучше. Глотать «таблетки счастья», ничего не меняя в своей жизни, - все равно что заметать грязь под коврик. Давайте-ка вынесем этот коврик во двор и как следует вытряхнем.
Это вовсе не каторжный труд. Для начала нужно просто заново познакомиться с собственным телом - уже одно это придаст вам сил и раскрепостит. Вернув свое подлинное «я», вы поможете не только себе, но и вашему партнеру, вашей семье и всем, кто вас окружает.
В первой части книги я расскажу о сложных процессах, происходящих внутри женского организма, и объясню, почему женщины -прирожденные кормилицы и воспитательницы - думают и чувствуют не так, как мужчины. Мы поговорим о важности сильных эмоций и о том, как опасно лишать себя этой силы. Мы подробно разберем то, как течение месячного цикла заставляет нас плакать без причины и есть все подряд (и как с этим бороться). Вы узнаете, как оральные контрацептивы и антидепрессанты способны повлиять на ваше половое влечение и заставить вас выбирать «неправильных» мужчин или потерять интерес к мужчинам вообще.
Во втором разделе мы подробно разберем половые и семейные отношения - и в частности, то, как ключевые моменты в жизни женщины отражаются в ее эмоциях. От менархе (первой менструации) до начала половой жизни, от родов до менопаузы - на всех отрезках нашей жизни неугомонные гормоны не только управляют нашим поведением, но и реагируют на него. Тестостерон может привести вас в возбуждение и заставить отправиться на поиски горячего парня, но с большей долей вероятности именно встреча с горячим парнем подстегнет ваш уровень тестостерона. Мы часто склонны считать, что любовь - это одно, а секс -совсем другое, однако безумная влюбленность по действию на организм мало отличается от любого другого наркотика, а оргазм способен запустить выработку гормонов, влияющих на вашу привязанность к партнеру (и осложняющих ваши взаимоотношения). На начальном этапе любовной связи ею трудно управлять - а со временем возникают сложности другого рода. В этой книге мы без обиняков поговорим о моногамии и сексуальном влечении, а также о том, почему селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - антидепрессанты вроде паксила и золофта - могут сослужить вам дурную службу в постели. Зайдет речь и о физических и психологических последствиях беременности и грудного вскармливания - когда вы становитесь мамой, меняется не только ваше тело, но и ваш мозг.
Перемены сопровождают женщину всю ее жизнь, и никогда они не бывают такими яркими, как в период перименопаузы, когда детородный возраст близится к концу и организм вспоминает хаос эпохи полового созревания. Мы разберем, какие биологические факторы стоят за стереотипом «седина в голову - бес в ребро» и как при помощи растительных лекарств и пищевых добавок можно победить «приливы» и без потерь добраться до тихой гавани, ожидающей по ту сторону климакса.
Третий раздел - «Курс выживания для капризной стервы» - руководство по поддержанию хорошего самочувствия в любом возрасте. Для начала мы подробно разберем, что такое воспаление - с него начинается любое заболевание, включая депрессию. Стресс и воспаление неразрывно связаны, и ключ к победе над ними обоими лежит в той части вашего организма, о которой вы, возможно, никогда не слышали, - в эндоканнабиноидной системе. Когда на вас обрушивается волна стресса, именно эта система помогает удержаться на плаву. Даже если вы никогда в жизни не курили травку, в вашем мозгу и теле есть каннабисоподобные вещества, повышающие стрессоустойчивость. Каннабиноиды снимают воспаление и соматические реакции, поддерживают метаболизм и помогают иммунной системе функционировать, расти и обучаться. Эндоканнабиноидная система будет часто упоминаться в этой книге, поскольку она принимает участие практически во всех наших занятиях - в питании, сне, физических нагрузках, половой жизни, рождении и вскармливании ребенка.
В «Курсе выживания» подробно описываются методики, которые помогут вам достичь физического и психического здоровья - и сохранить его. Эти методики были специально разработаны, чтобы помочь вам снизить уровень стресса и воспаления и повысить естественную способность организма вырабатывать положительные эмоции. Вы узнаете, как правильно питаться, не изводя себя диетами, и как добиться нормального режима сна, дав организму столько времени, сколько необходимо ему для отдыха. Строго говоря, здоровое питание, нормальный сон и регулярные кардионагрузки на свежем воздухе могут полностью заменить антидепрессанты. Кроме того, «Курс выживания» включает полезные советы в области сексуальной жизни и рассказывает об основных препятствиях, мешающих женщинам достигать оргазма. Только научившись понимать свое тело и наслаждаться им - через секс, физические упражнения или пресловутую осознанность, - можно достигнуть той гармонии и душевного равновесия, о которых столько говорят и пишут.
Эта книга - настоятельный призыв изменить образ жизни. Современный человек оторван от природы, и чем больше будет этот разрыв, тем стремительнее станет ухудшаться наше здоровье. Оторванность от природы - патология. В суматохе цифрового общества мы забываем самое основное: для поддержания здоровья нам необходимы свежий воздух, солнечный свет и движение. Естественный режим дня действует лучше любого снотворного, одну из главных опасностей для здоровья современного человека представляет сидячий образ жизни, а наши взаимоотношения с окружающими многое теряют,