…………………………………………………………………………………….
Избегайте продуктов из сои. Несмотря на ее способность вызывать всплеск эстрогена, она является продуктом, блокирующим питательные элементы и снижающим усвоение важных питательных веществ и минералов. Она тяжело перерабатывается организмом и тормозит функцию щитовидной железы. Потребление ферментированных форм сои, таких как мисо, темпе и тамари, хорошо в меру.
…………………………………………………………………………………….
Теперь о потреблении овощей и фруктов. Старайтесь съедать не менее семи видов овощей и фруктов ежедневно. Поднятию уровня эстрогена способствуют яблоки, люцерна, вишня, горох или нут, морковь, сельдерей, огурцы, финики, фенхель, оливковое масло, папайя, сливы, гранаты, картофель, бобовые, ревень и помидоры.
Недостаточность прогестерона
Прогестерон производит желтое тело после овуляции (или плацента в случае беременности). Причиной недостаточности прогестерона может быть отсутствие или нарушение овуляции, аномалии в развитии фолликулов, нарушения фазы лютеинизации, проблемы с щитовидной железой и высокий уровень стресса. Состояния, связанные с недостатком прогестерона, включают в себя синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гипоталамическую аменорею, дисфункциональное маточное кровотечение, гиперпролактинемию. Если вам кажется, что у вас не происходит овуляции, обратитесь к врачу, чтобы провести обследование и поставить правильный диагноз.
При отсутствии овуляции вырабатывается меньше прогестерона. Это означает, что необходимо найти первопричину, чтобы восстановить привычный ход вещей. Аномальное развитие фолликулов или лютеинизация, наблюдаемые при очень низких уровнях фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), также могут повлиять на снижение выработки прогестерона из-за плохой овуляции.
Неполноценная фаза лютеинизации, или дефект лютеинизации, наступает при отсутствии необходимого ежемесячного утолщения слизистой матки. Это может произойти, если яичники не вырабатывают достаточное количество прогестерона или слизистая матки не дает нужной реакции на прогестерон. Достаточно лютеиновой фазе сократиться на 10 дней, и уже возникает угроза выкидыша и затрудненного зачатия или могут начаться кровянистые выделения. В идеале фаза лютеинизации длится 12–14 дней.
Гормоны щитовидной железы стимулируют у женщины вырабатывание прогестерона во второй половине цикла. Для здорового цикла здоровая щитовидная железа имеет важное значение. Многие женщины, несмотря на отсутствие выраженного диагноза, испытывают проблемы из-за недостаточной (субоптимальной) работы щитовидной железы. Субоптимальный или субклинический гипотиреоз может провоцировать снижение уровня прогестерона, удлинение цикла и негативно влиять на попытки забеременеть и сохранить беременность. Для полной оценки функции щитовидной железы врач назначает проведение анализов и тестирование. Диапазон значений тиреостимулирующего гормона (TSH, тиреотропина) обычно составляет 0,4–4,5 мМЕ/л. Для женщин, пытающихся забеременеть, он не должен превышать 2,5 мМЕ/л.
Распространенные симптомы недостаточности прогестерона
• Увеличенная грудь
• Кровомазание
• Внеочередное кровотечение
• Головные боли
• Низкое либидо
• Тревожность
• Короткие менструальные циклы
• Спазматические боли
• ПМС
• Выкидыш на раннем сроке
Практические советы
Самое важное, что нужно сделать для поддержания выработки прогестерона, – это снизить уровень стресса. Потратьте несколько минут в день на простое упражнение: сядьте поудобнее и сделайте 10 глубоких медленных вдохов. После каждого вдоха на пике задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. С помощью такой простой методики включается парасимпатическая нервная система, а режим «бей или беги», в котором многие из нас пребывают регулярно, отключается.
…………………………………………………………………………………….
Учитесь говорить «нет» и прекратите превозмогать себя.
…………………………………………………………………………………….
Примите расслабляющую и очищающую ванну, добавив в воду 1 чашку английской соли (сульфат магния). Проводите процедуру в течение по меньшей мере 15 минут два раза в неделю. Она поможет расслабиться, а кожа впитает магний.
…………………………………………………………………………………….
Следите, чтобы сон был достаточным (большинству людей хватает 7–9 часов, чтобы выспаться) каждую ночь.
…………………………………………………………………………………….
Регулярно занимайтесь йогой, созерцанием и медитацией. Не обязательно владеть этим в совершенстве, важно пытаться.
…………………………………………………………………………………….
Принимайте добавки, содержащие магний и витамин В6. Эти питательные элементы очень важны для выработки прогестерона. Они помогут снизить симптомы ПМС, отрегулировать менструацию и поднимут настроение. Продукты, богатые этими веществами, – курица, индейка, мангольд (листовая свекла), семена подсолнуха и фисташки.
…………………………………………………………………………………….
Увеличьте употребление витамина С: он обладает свойством восстанавливать надпочечные железы и поддерживать гормональный баланс. Ешьте продукты, богатые витамином С, хотя бы два-три раза в день. Это может быть папайя, стручковый перец, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, клубника, ананас, апельсины или киви.
…………………………………………………………………………………….
Витамин D играет основную роль в выработке прогестерона: у многих из нас, работающих в помещении или избегающих солнца, очень часто уровень витамина D крайне низок. Это можно проверить у врача.
Стресс и зачатие
Прогестерон необходим для здоровой лютеиновой фазы и успешной беременности, но, если ваш организм производит много гормонов стресса, уровень прогестерона падает. Когда мы пребываем в состоянии стресса, надпочечники выделяют т. н. «гормоны стресса» – кортизол и адреналин. Однако для выработки кортизола надпочечникам требуется прогестерон, а когда возникает потребность в кортизоле, используется прогестерон, независимо от размеров его запаса. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса (или даже, как многие из нас, в состоянии хронической занятости, живя на кортизоле и адреналине), уровень прогестерона падает. Снижение уровня стресса, восстановление здоровой работы надпочечников поможет улучшить и уровень прогестерона [2].
Периодические боли
Первичная дисменорея
Первичная дисменорея, проще говоря, боль во время месячных – это болезненный период менструации при отсутствии каких-либо патологий, таких как эндометриоз или кисты яичника. Первичная дисменорея обычно начинается в первый день менструации и длится два-три дня. Как правило, боль носит спазматический характер, локализована в нижней части живота и отдает в нижнюю часть спины и бедер.
Простагландин
Первичная дисменорея часто возникает из-за дисбаланса простагландина. Простагландины – это гормоноподобные вещества, вызывающие воспаление, сужение кровеносных сосудов, свертывание крови, сокращение мышц и боль. Простагландины необходимы для сокращения матки и выталкивания слизистой во время менструации. Очень сильные сокращения могут спровоцировать сжатие сосудов и лишить мышцы матки доступа кислорода, что ведет к усилению боли. Если уровень простагландинов высок – значит, придут сильные боли.
Бета-эндорфины вырабатываются во время занятий аэробикой и физическими упражнениями с кардионагрузкой. Их еще называют внутренними опиатами, или естественным обезболиванием.
Простагландины могут также поступать в кровоток и способствовать таким симптомам, как диарея, тошнота и головная боль. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (лекарственное название – Нурофен, Авдил, Мотрин), снижают выработку простагландинов, облегчая боль. К счастью, существуют и способы, связанные с изменением питания и образа жизни, а также питательные добавки, которые также помогут отрегулировать выработку простагландина.
Эндорфины
Организм справляется с болью разными способами. Снижается уровень простагландина для анальгетического (обезболивающего) эффекта. А также вырабатываются бета-эндорфины, которые обладают болеутоляющим и спазмолитическим действием. Недостаток бета-эндорфинов тоже может служить причиной болей. Бета-эндорфины вырабатываются во время занятий аэробикой и физическими упражнениями с кардионагрузкой. Их еще называют внутренними опиатами, или естественным обезболиванием.
Воспаление
Некоторое воспаление всегда присуще менструальному циклу. Воспалительные простагландины, состоящие из жирных кислот омега-6, стимулируют и овуляцию, и менструацию. Хроническое или избыточное воспаление, однако,