Помните: перечисленные симптомы могут быть для вас обычным делом, но это вовсе не значит, что следует считать их нормой. Бессимптомный цикл вполне возможен! Если вы находите у себя множество симптомов, не уверены, что все они связаны с менструальным циклом, или хотели бы отследить процессы в вашем организме, полезно заполнить табличку менструальных симптомов, как, например, на с. 56. Начните заполнять ее в первый день цикла.

Воспользуйтесь простыми советами по организации питания и распорядка дня на следующих страницах и постарайтесь выяснить, почему могут проявляться те или иные симптомы. Это общие советы, так что, если не заметите улучшения, проконсультируйтесь с натуропатом для получения индивидуальных рекомендаций, прежде чем приступать к лечению травяными сборами или питательными добавками. Обязательно обсудите необходимость приема любых добавок с лечащим врачом, если принимаете какие-либо лекарственные препараты.

Акне

Акне и высыпания на лице (прыщи) – это настоящий кошмар, особенно если вы уже вышли из подросткового возраста. Причинами акне могут служить специфические бактерии, Propionibacterium acnes, а также недостаток питательных веществ, воспаления или гормональные факторы, например избыток андрогена. У женщин с высоким уровнем андрогена в крови или повышенной андрогенной восприимчивостью очень сильно работают сальные железы, что приводит к закупорке пор и образованию прыщей. Кожные высыпания, вызванные нарушением гормонального баланса, обычно располагаются в нижней части лица, по линии подбородка и на шее и часто воспаляются перед или во время месячных, или в период овуляции. Многие медики для лечения акне прописывают противозачаточные средства, содержащие эстроген и прогестерон, которые снижают уровень андрогена, вырабатываемого организмом. В борьбе за чистую кожу многие женщины «подсаживаются» на противозачаточные препараты, хотя это, как правило, только кратковременное решение проблемы. Вот несколько советов перед тем, как вы решитесь принимать таблетки.

Советы. Избегайте молочных продуктов: из-за них кожа выделяет большое количество жира и ваши поры забиваются. Коровье молоко в избытке содержит гормон «инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР/IGF-1)», который незаменим для вскармливания телят, но у человека может вызывать воспаление. Замечено, что при отказе от молочных продуктов у многих кожа улучшается, прыщи проходят, поэтому попробуйте на месяц исключить из своего рациона молоко и оцените состояние кожи. Многие заменители молочных продуктов содержат такие ингредиенты, как подсолнечное масло или сахар: постарайтесь найти продукты, содержащие чистое миндальное или кокосовое масло, как альтернативу коровьему. При длительной безмолочной диете контролируйте содержание кальция (подробнее см. с. 216), чтобы он поступал в организм в достаточном количестве. Работа печени также очень важна для снижения воспаления и гормонального очищения. Старайтесь избегать продуктов и напитков с повышенным содержанием сахара, добавляйте чайную ложку молотой куркумы (она обладает великолепными противовоспалительными свойствами) в свой дневной рацион. Хорошая работа органов пищеварения способствует балансу кишечных бактерий: помогите организму, выпивая перед едой стакан воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса. Можно ежедневно перед завтраком принимать пробиотик. Съедайте не менее пяти пригоршней свежих овощей каждый день, избегайте жареного и растительных масел. Посоветуйтесь с натуропатом о добавках, которые подходят лично вам. При отсутствии улучшений состояния кожи обратитесь к врачу или натуропату за дальнейшими назначениями.

От болей в спине может помочь наружное тепло: приложите теплую грелку или полежите в теплой ванне, добавив в нее 1 чашку английской соли.

Боли в спине

Боли в спине, связанные с месячными, случаются из-за спазмов матки, но могут быть вызваны и проблемами с позвоночником, и эндометриозом. Готовясь к менструации, матка вырабатывает гормоноподобные простагландины, вызывающие ее сокращение. Если вырабатывается избыточное количество воспалительных простагландинов, они вызывают интенсивное сокращение мышц не только матки, но и нижней части спины и бедер, а также общее воспаление в нижней части брюшной полости и спины, которые усугубляют состояние общей слабости и болезненности.

Советы. Увеличьте потребление продуктов, способствующих снижению воспаления: жирной рыбы, листовой зелени, авокадо, лимонов, гранатов и миндаля. Добавьте в еду свежемолотые имбирь и куркуму, они обладают противовоспалительным действием. Может помочь наружное тепло: приложите теплую грелку или полежите в теплой ванне, добавив в нее 1 чашку английской соли (сульфат магния). Чай с имбирем и корицей сослужит хорошую службу: выпивайте две чашки в день, пока не пройдут симптомы. Если это не помогает, проконсультируйтесь с лечащим врачом, физиотерапевтом или натуропатом о дополнительных средствах и методах.

Вздутие живота

Общее воспаление, которое вызывают простагландины в крови, влияет и на пищеварение. При воспалении ЖКТ еда с трудом переваривается и питательные вещества, получаемые из пищи, усваиваются хуже. Из-за этого воспаление только усиливается. В таких случаях (а также во время болезни или восстановления после