Постарайтесь чаще есть овощи, полезные для печени и метаболизма эстрогена: брокколи, цветную капусту, брюссельскую, белокочанную и листовую капусту, шпинат и спаржу.
Диарея
Проблема ленивого кишечника перед менструацией, связанная с прогестероном, во время месячных может смениться противоположной проблемой. Из-за падения уровня прогестерона и высвобождения простагландина может начаться диарея. Ведь кишечнику «достается» заодно с маткой, которую гормоны заставляют сокращаться. Если ваше пищеварение до этого было уж очень медлительным, приход месячных – это прямо счастье.
Советы. Чтобы облегчить спазмы кишечника и избавиться от диареи, попробуйте два раза в день пить раствор порошка вяза ржавого (по одной чайной ложке), разведенного в теплой воде. Также ешьте продукты с небольшим содержанием клетчатки, которые легко переварить. Избегайте продуктов, богатых жирами и сахаром. Попробуйте на завтрак каши или пудинг с чиа, ешьте больше супов и жаркого на обед и ужин. Исключите сильные физические нагрузки в этот период. Если проблемы с кишечником не проходят, проконсультируйтесь с врачом.
Головокружение
Головокружение – довольно распространенный симптом перед и во время менструации. Особенно часто он встречается у женщин с низким давлением и слабым пульсом. Существует несколько причин, объясняющих это состояние: недостаток железа, тяжелое кровотечение, гипогликемия и т. д.
Женщины во время менструации часто испытывают дефицит железа: такой эффект может быть связан с тяжелыми кровотечениями. Страдающие анемией (недостатком железа) женщины часто жалуются на головокружение, темноту в глазах, усталость. Может доходить даже до вертиго (системного головокружения, пространственной дезориентации). Обратитесь к врачу, чтобы провести анализы крови на уровень железа и определить, нужны ли какие-то пищевые добавки. А натуропат поможет выбрать добавки, которые не вызовут запор. Слишком много железа в крови – тоже нехорошо. Поэтому всегда сначала сделайте анализы, прежде чем принимать пищевые добавки.
Во время менструации уровень сахара в крови может меняться, из-за этого вы испытываете приступы голода или вас тянет на сладкое, из-за чего повышается риск гипогликемии. Именно когда уровень сахара резко падает, наступает обморочное состояние, головокружение, усталость и раздражительность.
Советы. Старайтесь контролировать уровень сахара: не ешьте слишком много сладкого, питайтесь богатой белками пищей, перекусывайте каждые три часа. Увеличьте содержание богатых железом продуктов в рационе: красного мяса, спаржи, шпината, семян тимьяна и тмина. Пейте больше воды: лучше всего до 2 литров (8 стаканов) в день. Чтобы поддержать водной и минеральный баланс, можно добавить щепотку розовой гималайской соли. Больше отдыхайте: если все-таки почувствуете головокружение, сделайте 10 очень медленных вдохов-выдохов.
Усталость
Усталость и сонливость – тоже распространенные симптомы менструации. Энергия возвращается только спустя несколько дней после начала месячных. Усталость, которая длится дольше нескольких дней, по всей видимости, держится из-за дефицита железа, болей, вяло работающей щитовидной железы или высокого уровня стресса. Боль может вызывать усталость, особенно если мешает спать по ночам. К причинам этих симптомов можно отнести пониженную функцию щитовидной железы, чрезмерный стресс (перенапряжение) и адреналиновую усталость. Проанализируйте причины усталости вместе с врачом или натуропатом.
Советы. Увеличьте потребление продуктов, поддерживающих эстроген, таких как семена льна и кунжута, нут, зеленый горошек, побеги люцерны и эдамаме (зеленые соевые бобы). Добавьте в рацион красное мясо (как минимум три раза в неделю), сократите употребление сахара и кофеина. Пейте не менее 1,5 литров (6 стаканов) фильтрованной воды в день. А чтобы противостоять стрессу и поддержать работу надпочечников, выпивайте в день около двух чашек лакричного чая (чай солодки). (Но будьте осторожны: чай солодки может спровоцировать повышение давления.)
Отечность
Этот симптом появляется в предменстральную фазу цикла и достигает пика на фолликулярной фазе, когда уровень эстрогена высок. Снижение эстрогена и повышение прогестерона в период созревания желтого тела (фаза лютеинизации) приводят к застою жидкости в ступнях и икрах ног, а также в брюшной полости. У некоторых женщин эта жидкость не выводится, и получается, что в конечном итоге жидкость задерживается в организме на протяжении большей части цикла. Задержка жидкости может происходить, если вы недостаточно пьете и потребляете слишком много полуфабрикатов.
Советы. Пейте две-три чашки чая из крапивы в день, чтобы предотвратить задержку жидкости. Избегайте соленой пищи и полуфабрикатов. Калий способствует поддержанию баланса жидкости в организме, поэтому включайте в рацион продукты, богатые калием: бананы, помидоры, яблоки, абрикосы. Ограничьте потребление кофеина одной чашкой чая или кофе в день. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями.
Головные боли
Предменструальные головные боли часто случаются, когда уровни эстрогена и прогестерона падают до минимума: как
