через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.

• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как сосредоточенность на дыхании успокаивает эмоции и мысли. Хоть вы и стараетесь усмирить и полностью очистить свой ум, мысли все равно настойчиво лезут в голову — помните об этом. Просто отметьте это и отпустите их, снова сосредоточившись на дыхании.

• В это время вы должны полностью пребывать в моменте. Эту практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем думать, ничего делать, просто пребывайте в настоящем моменте. Продолжайте следить за дыханием, представляя, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Пребывайте в настоящем.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. На вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое, в зависимости от того, что вам хотелось бы иметь больше — любовь, веру, энергию или что-то еще, — а слово «страх» на то, от чего вам, по вашим ощущениям, нужно избавиться: стресс, беспокойство, обида и прочее.

Медитация — это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня она стала одной из самых любимых частей практики. В это время я могу пребывать в мире с собой и испытывать благодарность, быть свободной от повседневных стрессов и забот.

Думайте о ежедневной медитации как о временном отдыхе от проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в другом, более ярком свете и будете намного лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему самые лучшие из знакомых вам родителей оказываются всегда и во всем в первых рядах? А у других как будто руки дырявые? Я снова и снова возвращаюсь к мысли, что движущий фактор в эффективности первых — это нужный настрой, образ мышления.

То, как вы мыслите, чувствуют учителя, другие родители, врачи и особенно дети. Образ мышления проявляется в вашей речи, уверенности или неуверенности в себе, поведении. Настрой влияет на воспитание детей независимо от того, кормите вы их завтраком или забираете из полицейского участка. Покажите мне человека с великим образом мышления, и я покажу вам великого родителя.

Я не понаслышке знаю, как трудно поддерживать в себе уверенность и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, катаясь на американских горках, которые начинаются с того дня, когда вы приносите домой младенца. Кроме того, образ мышления мы во многом принимаем неосознанно; мы настроены думать, верить, поступать и говорить с собой определенным образом. А программирование зависит от многих факторов, в том числе от того, что говорят другие люди, что мы говорим себе сами, а также от жизненного опыта, как позитивного, так и негативного. Оно проявляется во всех сторонах жизни, включая, конечно, и обращение с детьми. Значит, если мы хотим улучшить отношения в семье, нужно улучшить свою ментальную программу.

Делается это с помощью такого эффективного инструмента, как аффирмации. Позитивные утверждения позволяют нам стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивая себе поощрение и правильное мышление, необходимые для достижения поставленных целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение. Начав верить во что-то новое и вести себя по-новому, вы претворяете аффирмации в жизнь.

Ученые убедительно доказали, что при условии правильного использования аффирмации — один из самых эффективных инструментов для быстрого превращения в того, кем вы должны быть, чтобы достичь всего, чего хотите, как для себя, так и для своих детей. И все же этот метод часто критикуют. Действительно, многие, попробовав его, были разочарованы ничтожным результатом либо вообще его отсутствием.

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

Десятилетиями многие так называемые эксперты и гуру учили нас использовать аффирмации неэффективным способом, который только программировал на провалы и неудачи. Далее описаны две наиболее распространенные ошибки.

НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ — ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

Я самый лучший родитель в мире. Нет, не лучший.

В моем теле всего 7 процентов жира. Неправда.

В этом году я достиг всех поставленных целей. Не-а. Уж извините, но вы этого не сделали.

Формулировать аффирмации так, будто вы уже кем-то стали или достигли того, что не соответствует действительности, по всей вероятности, главная причина того, почему этот метод не работает у большинства людей.

Каждый раз, когда вы повторяете ложную аффирмацию, подсознание бурно сопротивляется. Человек, как известно, существо мыслящее и разумное, и он противится диссонансу. Следовательно, стратегию, включающую ложь, никак нельзя назвать оптимальной. Истина всегда побеждает ложь.

СТРАДАТЕЛЬНЫЙ ЗАЛОГ НЕРЕЗУЛЬТАТИВЕН

Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы человек испытывал позитивные эмоции, формулируя пустое обещание чего-то важного и желательного для него. Вот, например, весьма популярная аффирмация о деньгах, увековеченная целым рядом известных гуру в этой области: Я магнит для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без всяких усилий.

Повторение подобных утверждений приведет лишь к тому, что, произнося их, вы будете чувствовать себя очень хорошо, потому что это даст вам ложное чувство избавления от финансовых проблем. Однако все это, понятно, в карман не положишь и на хлеб не намажешь. Бывают ли богатыми люди, которые сидят сложа руки, в ожидании того, что деньги придут к ним волшебным образом? Вряд ли. Чтобы достичь желанного изобилия, да и любого другого результата, нужно что-либо сделать. При этом действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации — формулировать и подтверждать и то и другое.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К СОЗДАНИЮ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РОДИТЕЛЬСКИХ НАВЫКОВ

Далее описаны простые шаги по формулировке и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно включить в «Чудесное утро». Они будут настраивать ваше сознание и подсознание на получение нужных результатов и достижение прогресса в воспитании детей и личностном росте.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ ЭКСТРАОРДИНАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ ПРИЧИНЫ ЭТОГО ЖЕЛАНИЯ

Заметьте, я начинаю не с желания. Все люди чего-то хотят, но получают не то, что хотят, а то, к чему стремятся, на что нацелены. Вы хотите быть образцом для подражания для своих детей? Кто ж не хочет? В чем же дело? Присоединитесь к этому неэксклюзивному клубу. Ой, погодите, вы