Ни разу не бывало, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решила вернуться в постель. И, что еще важнее, если я уж встала и начала свое утро осознанно и целенаправленно, мне намного легче поддерживать такой настрой в течение всего дня.
БОНУС «ЧУДЕСНОГО УТРА»: КАК ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ УТРОМИмейте в виду: несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов — это не единственный способ облегчить себе утренний подъем. Вот еще несколько советов от людей, практикующих «Чудесное утро».
• Повторение аффирмаций перед отходом ко сну из метода «Чудесное утро». Если вы еще этого не сделали, скачайте бесплатно на сайте www.TMMBook.com «Аффирмации перед отходом ко сну»[4] для повышения уровня энергии и формулирования намерений. Ничто не обеспечит вам легкого пробуждения до звонка будильника лучше, чем программирование на достижение тех целей, которых вы хотите достичь.
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил такой таймер в своей спальне (устройство можно купить онлайн или в магазине). Когда срабатывает будильник, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темной комнате более вероятно опять заснуть, а яркий свет говорит телу и разуму, что пришло время просыпаться. Независимо от того, используете вы таймер или нет, обязательно включайте свет сразу после того, как сработает будильник.
• Установите в спальне таймер обогревателя. Другой поклонник «Чудесного утра» сказал, что в зимнее время программирует обогреватель в спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится немного теплее, что существенно снижает соблазн вернуться под теплое одеяло.
Вы можете дополнять и по-своему дорабатывать пятиминутную стратегию утреннего подъема. А если у вас есть полезные советы, которыми вы хотели бы поделиться с другими людьми, мы будем рады их услышать. Пожалуйста, разместите их на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, чтобы легко просыпаться, пользуясь единым подходом, необходимо одно — эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать по утрам УМП. Опробуйте ее, не откладывая в долгий ящик. Начните сегодня же вечером. Прочтите аффирмации перед отходом ко сну, переставьте будильник в дальний угол спальни, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь перед сном на выполнение остальных двух этапов завтра утром.
КАК ЗА 30 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ НЕВЫНОСИМОЕ НЕОТВРАТИМЫМВсем известно, что выработка новой привычки требует периода адаптации; не стоит ожидать, что это получится без особых усилий, за один день. Просто возьмите обязательство стойко держаться выбранного курса. Поверьте, хотя первые несколько дней покажутся невыносимыми, это лишь переходный, временный период. Специалисты много спорят о том, сколько времени нужно человеку для формирования привычки, но для тестирования нового утреннего распорядка достаточно тридцати дней.
Вот чего следует ожидать, когда вы начнете практиковать тридцатидневную программу «Чудесное утро».
1. ЭТАП НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ
В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение. Вы боретесь со старыми привычками, с теми, что укоренялись и закреплялись в течение многих лет, определяя вашу нынешнюю сущность.
На этом этапе мысль управляет материей, что, безусловно, чрезвычайно важно! Позволение детям будить вас по утрам или, если ваши дети сони и долго спят, привычка давить на кнопку повтора сигнала — вот что мешает вам стать родителем-суперзвездой, таким родителем, каким вы могли бы быть, как вам известно. Так что держитесь. Стойте на своем и идите вперед.
На этом первом этапе, борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими убеждениями, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и не изменять своему видению. И верьте мне, когда я говорю, что вам это под силу!
Я отлично знаю, что на пятый день мысль о том, что до завершения трансформации, то есть до того, как вы станете полноценным жаворонком, осталось еще целых двадцать пять дней, может приводить в ужас. Имейте в виду, что на пятый день вы уже прошли большую часть первого этапа, а значит, скорее всего, твердо встали на нужный путь. Помните: ваши первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно, поэтому вы обязаны продолжать, потому что и оглянуться не успеете, как получите то, к чему стремитесь, став тем, кем всегда хотели быть!
2. ЭТАП НЕУДОБНЫЙ: С 11-ГО ПО 20-Й ДЕНЬ
На втором этапе ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Вы заметите, что вставать утром становится все легче, но это еще не привычка, это пока не совсем вы, и, скорее всего, вам не слишком комфортно.
Самый большой соблазн на этом этапе — решить вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. На форуме сообщества «Чудесное утро» часто задают вопрос «Сколько дней в неделю надо раньше вставать по этому методу?». Наш ответ, как и ответ большинства людей, давно практикующих «Чудесное утро», однозначен: каждый день.
Как мы уже говорили, после завершения первого этапа можно считать, что самое трудное позади. Так держать! Неужели вы хотите снова проходить первый, труднейший этап из-за того, что дали себе пару выходных? Поверьте, вам это не нужно, вот и не делайте!
3. ЭТАП НЕУДЕРЖИМЫЙ: С 21-ГО ПО 30-Й ДЕНЬ
На этом этапе ранний подъем уже не просто привычка, а часть вашей натуры, вашего «я». Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие десять дней чрезвычайно важны для закрепления привычки.
Практикуя метод «Чудесное утро», вы научитесь правильно понимать описанные выше три этапа изменения привычек. Вы поймете, что вам под силу найти, выработать и принять любую полезную привычку, в том числе и привычки исключительно хорошего родительства, о которых мы поговорим далее.
ЧТО ДЕЛАТЬ С НОВЫМ УТРОМ?
Вы сейчас, возможно, думаете: «Тридцать дней… Ну да, я могу вставать раньше в течение тридцати дней… Но что мне делать с этим временем?»
Вот тут-то и начинается настоящая магия. Я собираюсь познакомить вас с практикой, которая лежит в основе метода «Чудесное утро». Ее называют «спасательными кругами». Эти привычки в корне преобразят ваши утра, вас и вашу семью.
НАЧИНАЙТЕ БЕЗ ПРОМЕДЛЕНИЯИ знайте, что для того чтобы начать работать над созданием нового, потрясающего будущего, не нужно ждать ни дня. Как сказал Энтони Роббинс, «сейчас всегда бывает подходящим временем, чтобы что-нибудь сделать». Да, сейчас подходит идеально! По сути, чем раньше вы начнете, тем скорее увидите результат, в том числе более высокий уровень энергии, позитивный настрой и, конечно же, счастливую семейную жизнь.
Шаг первый. Установите будильник на час раньше, чем обычно, и запланируйте на этот час