что утром даже спешные дела не должны помешать надеть сухое, теплое и слегка надушенное белье. Верхняя одежда не должна быть влажной, холодной и пыльной. За этим особенно нужно следить в дождливый период года.

Очень важно, чтобы поры нашей кожи были открыты и тело могло дышать всей поверхностью. Поэтому чаще меняйте белье и носки. Следуя всем этим правилам, вы избежите простуды и катара, даже если прежде были подвержены таким заболеваниям.

Первый завтрак

Каким бы трудом вы ни занимались, умственным или физическим, в завтрак не стоит есть много. Лучше всего работается, когда желудок почти пуст. Если вы плохо спали и ощущаете себя с утра усталым и разбитым, вам будет полезно принять за завтраком легкое слабительное.

Для большинства людей в нормальном состоянии достаточно такого меню: сок из кислых фруктов (например, апельсиновый); свежие или печеные фрукты; кукурузные или ячменные хлопья; хлеб, поджаренный на медленном огне, с молоком или сливками, иногда яйцо всмятку; кофе с доброй порцией топленых сливок; чай с лимонным соком или ромом; какао или шоколад с молоком.

Ешьте медленно. Принимая пишу, старайтесь думать о хорошем и мысленно благодарить природу, которая дает нам хлеб насущный. Радуйтесь каждому куску и каждому глотку, и они пойдут вам на пользу. Если вы страдаете диспепсией, принимайте одну-две щепотки угля из ивовой коры либо одну ложку лимонного сока, кладите на язык и держите во рту листок свежей мяты.

В полдень

Разумному человеку в этот час достаточно подкрепиться легкой закуской. Если вы в полдень пообедаете основательно, с обильным возлиянием, у вас, возможно, возникнет приятное ощущение в желудке, однако ясности ума и энтузиазма поубавится. Когда желудок набит, человек совершает самые значительные ошибки.

Лучше всего провести полуденный час так: сначала посвятить десять минут дыхательным упражнениям и гимнастике затем съесть какой-нибудь салат или тарелку овсянки, и, наконец, немного прогуляться на свежем воздухе.

После полудня

Послеполуденные часы могут быть не менее плодотворными, чем утренние. Вы убедитесь в этом, если возьмете за правило выполнять дыхательные упражнения.

Часто после полудня человек склонен к критике, во всем видит лишь худшие стороны. Это происходит оттого, что желудок переполнен, печень работает вяло, в легких скопилась углекислота. Такой негативный настрой постепенно становится обычным состоянием и свидетельствует о глубоко укоренившемся недуге. Но избежать его нетрудно, нужно лишь добросовестно заниматься своим делом. А если вас что-то беспокоит, произносите на выдохе молитвы или, например, такое рубайи:

Жизнь на споры пустые не трать,Все споры о вере – словесный хлам.Истину в доводах не отыскать,Спорящие подобны ослам. Обед

Полный обед мы едим только вечером, между пятью и семью часами, но не позже.

Если вы утомлены, измучены, лучше всего, возвратившись домой, принять теплую ванну. Насыпьте в воду чуть-чуть кристаллической соды. После ванны (она должна быть недолгой) оденьтесь в чистое белье и насладитесь трапезой. Не нужно большого разнообразия блюд. Когда вы проголодались и едите с удовольствием, пища быстро усваивается.

После приятного и благотворного обеда можно посетить театр, концертный зал, общественное собрание или провести вечер с друзьями. При этом избегайте говорить о своих делах, но старайтесь увидеть и услышать побольше нового.

Когда ум избавится от груза дневных забот, вам, возможно, придут на память строки рубайи:

Одна забота у богатых —Не потерять бы власть и деньги.В беде оставят даже брата,Чтоб сохранить почет и злато.

Действительно, это оставалось истиной на протяжении восьми веков. Но теперь люди изобрели множество новых дел и занятий. А будущее сулит нечто поистине удивительное. Пока что мы – в самом начале пути.

Изучение и практика

В этой книге даются двенадцать уроков искусства дыхания в духе Маздазнана, которые уже принесли благо великому множеству учеников. Не говорите, что вы слишком молоды или стары, чтобы освоить новые методы или приобрести полезные привычки. В любом возрасте можно заняться хорошим делом.

По крайней мере в течение недели перечитывайте один и тот же урок через день и ежедневно практикуйте только одно упражнение, затем переходите к следующему. Перерыв между трехминутными ритмическими упражнениями должен составлять не менее одного часа; между десятиминутными гимнастическими упражнениями – не менее шести часов.

Шесть ритмических упражнений должны войти в ежедневную практику, которая через три месяца станет укоренившейся привычкой. Остальные упражнения связаны с «поляризацией» тела и духа. После трех месяцев практики выберите здесь то, что наиболее соответствует вашему темпераменту.

Описание египетских поз с иллюстрациями впервые было напечатано в оригинальном издании этой книги. Особенность египетских поз – необходимое произнесение определенных звуков.

Выполняя эти упражнения без малого полвека и сравнив их с другими системами, мы, вместе с десятками тысяч учеников, утверждаем, что учение Маздазнан, заключенное в искусстве дыхания, – несравненно.

С благими пожеланиями,Оттоман, князь Адушта

Первый урок

Во имя Всевышнего, который пребывает в сердцах всех людей, а также во всех предметах, одушевленных и неодушевленных, слава!

---

МОЛИТВА

О Милосердный Боже, чья живая Сущность

Пронизывает Зарван Акарана,

Творец Света,

Который возжигает пламя Любви и питает

Мудрость в сердцах людей,

Ты единственный есть цель.

Да сияет имя Твое,

И пусть Свет Твой всегда является

в этом тленном мире,

И столь же подлинная,

как в Твоих непостижимых недрах,

Воля Твоя пусть всегда пребывает в наших умах,

Дабы дела наши всегда отвечали Твоим помыслам.

С радостью мы каждодневно вкушаем хлеб

небесного причастия

И непрестанно взращиваем уверенность

в себе самих.

Рассей же мрак сиянием

Твоего божественного Сознания,

дабы мы познали его в глубине своей души,

Ибо Ты обещал что путями радости

Пройдем мы через все круги жизни.

В Тебе же сила и слава, блаженство и красота,

беспредельность и вечная жизнь

Именами Ом и На.

Да будет так.

И Благо всему сущему.

Дышите осознанно. Практические советы. Предварительное упражнение на расслабление. Первое ритмическое упражнение. Дыхание – индивидуально

---

Поскольку мы способны познавать предметы и явления окружающего мира лишь посредством ощущений, особую роль в нашей жизни играют органы чувств. Ведь, если один из этих органов выйдет из строя, мы сразу лишимся важного источника информации – даже разум будет не в силах восполнить потерю. Вот почему нас так тревожат любые расстройства органов чувств.

Мы выделяем двенадцать видов чувств, хотя обычно говорят о шести или семи, имея в виду зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, эмоции и интуицию. Пять дополнительных – внушение (суггестия), телепатия, духовное восприятие, ясновидение и чувство реализации – известны меньше. Впрочем, люди, в той или иной степени владеющие этими чувствами, встречаются не так уж редко.

Мы заблуждаемся, когда считаем подобные феномены чем-то запредельным и сверхъестественным: на самом деле мы пока очень плохо знаем собственные возможности.

Совершенство человека, в частности совершенство его важнейшего инструмента – тела, благополучие и здоровье в значительной степени зависят от развития двенадцати чувств, которое в свою очередь определяется следующими условиями:

1. Способность накапливать Га-Ламу, или семя света, – нетленный источник