Это может прозвучать банально или даже как-то по-модному. Может быть, идея «Карты изменений» покажется вам похожей на «доску настроений» или «доску желаний». Это нормально; любая ваша ассоциация будет уместной, потому что вашу «Карта изменений» вы можете сделать абсолютно любой.

Ваша «Карта изменений» – это место (или места), где вы отслеживаете ваши мысли, чувства, желания и страхи. Вы записываете, что делает ваше тело и что вы об этом думаете. Вы записываете цели, которые ставите перед своим здоровьем, или решения, которыми вы хотите поделиться с семьей. Можете составлять списки. Рисовать. Расклеивать по дому стикеры. Я лично веду дневник.

Ваша «Карта изменений» – отражение вашего внутреннего, желаний сердца и тела. Это динамичное, постоянно меняющееся отражение происходящего внутри организма, которое помогает полностью следить за собой.

Где вы сейчас?

Мы в начале долгой и извилистой дороги. Один из способов приготовиться к тому, что ждет нас впереди, – подумать, где мы находимся сейчас, в эту самую минуту. Для начала напишите на (или в) вашей «Карте изменений! ответы на пять нижеприведенных вопросов.

Я только что поел(а) ____________________________________________

После еды я чувствую: __________________________________________

В последний раз я делал(а) зарядку ______________________________

В последний раз я сидел(а) и ничего не делал(а), ____________________

Я тогда был(а) [назовите место] __________________________________

Затем ответьте на следующие вопросы, чтобы понять свои эмоциональные ощущения и то, насколько вы внимательно следите за собой и окружающей действительностью:

Я _____________________________________________________________

Я чувствую ____________________________________________________

Я думаю ______________________________________________________

Я хочу _________________________________________________________

Я слышу _______________________________________________________

Я ощущаю (запах) ______________________________________________

Я боюсь _______________________________________________________

Что происходит в вашей жизни? Как вы опишете свое настроение? Будьте проще, но постарайтесь выражаться как можно яснее и конкретнее. Подобное «подключение» к физическому телу, вашим привычкам и чувствам, которые они вызывают, и вашей эмоциональной жизни может подтолкнуть вас в направлении более интуитивных отношений с собой.

Благодаря тяжелому, прилежному труду в последние три года я наконец обрела гармонию. До этого я знала какие-то отдельные вещи, но не представляла картины в целом. Я никогда не ела на эмоциях, но иногда неудачно выбирала режим питания или тренировки. Теперь же, после многочисленных проб и ошибок, я наконец поняла, как не волноваться о том, что я ем. Я не ограничиваю себя. Я использую «Карту изменений», чтобы найти почву под ногами, чтобы обдумать, что я делаю и думаю, так что если что-то будет не так, я смогу сделать небольшие изменения. Все потому, что я постоянно меняюсь. Я научилась наслаждаться новой едой и новыми способами исследования тела – и постоянно открываются все новые варианты! И, поскольку я переживала моменты, когда казалось, что в конце тоннеля нет света, но потом я находила поддержку и побеждала в очень сложной эмоциональной борьбе, я научилась доверять себе. Нет чувства лучше, чем понять, что у меня есть силы пробраться через всю грязь и трудности ко всему хорошему! Это не значит, что мои старые привычки и плохие механизмы приспособления никогда не вернутся – еще как вернутся, – но теперь я готова к ним. По сути, работа над книгой послужила мне напоминанием о том, как я научилась обращаться к питанию, зарядке и медитациям, чтобы справиться с трудными ситуациями в жизни – от ежедневных и рутинных до более сложных и даже экзистенциальных.

Моя «Карта изменений» стала для меня спасательным кругом, сеткой безопасности. Это место, где я могу быть до жестокости честной с самой собой. В этом качестве она всегда помогает мне понять, что происходит: почему я решила несколько дней лежать пластом или почему я чувствую себя так чертовски замечательно, и многое другое. Надеюсь, вы сможете воспользоваться «Картой изменений», чтобы создать эти совершенно правдивые отношения с собой. Мне она помогает просто чудесным образом.