то, ни другое не достигало настоящей цели: помочь мне почувствовать себя лучше. Но я верю, что у всех нас внутри есть пресловутая «хорошая личность», которая интуитивно знает, как за собой ухаживать.

Мне кажется, в начале любого пути нужно всегда четко представлять себе две вещи: где вы находитесь и куда хотите попасть. Ваша мотивация и способность не отступать, несмотря на все препятствия, будут лишь расти, если вы честно ответите на два этих вопроса.

Это очень помогает взять ответственность за себя и свои действия и научиться наконец слушать свое тело. Помните, как меня раздражали обрывки фраз в прессе? Все потому, что эти короткие описания того, что я делаю, никак не отражают изменений, через которые я прошла. Я поняла, что нужно спокойно принимать все взлеты и падения, фальстарты и неудачи в своей жизни. Я переросла душевные муки. Кроме того, мне пришлось честно признаться себе, что моя склонность к крайностям – особенно в части экстремальных тренировок – приводила либо к неприятным побочным эффектам, либо к полному провалу. Эти решения и прежние способы борьбы с трудностями и кризисами – часть истории моей жизни, часть меня, но я больше не позволяю им меня сдерживать. Я научилась видеть все это таким, какое оно и есть на самом деле – частью моего прошлого, которая больше мне не подходит. Но это вовсе не значит, что старые чувства, старые реакции и, что еще важнее, старые привычки не возвращаются – они возвращаются. Я просто намного лучше подготовлена, чтобы с ними справиться. Если вам приходилось расставаться с любимым человеком, терять работу или веру в себя, то вы знаете, о чем я. Вы находили новые отношения или радовались независимости, но старая рана все равно временами напоминала о себе. Личностный рост – это когда вы берете боль и используете ее для чего-то позитивного. Это необходимо для счастья, но я считаю, что это необходимо и для благополучия.

Да, начинать что-то новое часто кажется страшным – боязнь идти вперед вполне реальна. Равно как и боязнь отказаться от чего-то знакомого. Или боязнь того, что ждет впереди, страх неизвестности. Иногда он заставляет нас искать отговорки и бросаться обвинениями: у меня не самые лучшие родители; мой бойфренд (партнер) бросил меня; работа не по душе. И страхи, и обвинения приводят к одному и тому же результату: неспособность признать свою ответственность.

Бояться перемен вполне естественно. Кто не боится? Любые перемены могут быть трудными, так что большие перемены лучше проводить постепенно. Нужно конкретизировать свои страхи, не путаться в мыслях и не затуманивать голову. Как я уже говорила, мне очень нравятся изменения. Но в прошлом у меня были с изменениями скорее пассивно-агрессивные отношения: я убегала от чего-то одного (например, сыроедения), чтобы прийти к чему-нибудь другому (например, пить только зеленые смузи). Я не останавливалась достаточно надолго, чтобы спросить себя: «Что на самом деле происходит? Что нужно моему телу и душе?» Чтобы по-настоящему понять, насколько трудны перемены, пришлось для начала намного лучше узнать, почему я вообще хотела измениться, какая конкретная причина была.

Все вещи рано или поздно изменяются. В процессе изменения очень важно очистить себя, чтобы не остановиться или не застрять из-за страха или в цикле обвинений, которые собьют с курса. Я узнала – и это подтвердили многочисленные эксперты, с которыми я общалась, – что препятствия к похудению и хорошей форме связаны скорее с эмоциональным багажом, от которого надо избавиться, чем с диетой и физическими нагрузками. Мне тренировки всегда помогали справиться со стрессом и разобраться в эмоциях. Но когда я стала старше, и особенно после того, как родила, простой пробежки или поездки на велосипеде было уже недостаточно. Мне нужно по-настоящему уделять внимание телу, наблюдать за тем, что я ем, поддерживать активность и практиковать настоящую осознанность и интуицию. Мне нужно достичь очищения. Все четыре этих области, эти «шаги», необходимы мне для поддержания здоровья и благополучия.

Изменив режим питания, добавив к этому регулярные физические нагрузки и хотя бы десять минут осознанности в день, вы постепенно обретете ясность и уверенность, чтобы раз и навсегда избавиться от всего багажа, который вам мешал. Правда состоит в следующем: я владею своим телом. И никто больше. И ваша задача – по-настоящему стать владельцем вашего тела, его прошлого, настоящего и будущего.

Карта изменений

Не раздумывая слишком долго, запишите пять страхов, которые пришли вам в голову по прочтении первых страниц второй главы.

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Теперь посмотрите на эти страхи. Прямо в лицо. Насколько они реальны? Может быть, попробуйте расставить их по ранжиру? Вы считаете, что даже если удастся сбросить вес, вы все равно будете несчастны? Или боитесь, что если слишком внимательно присмотритесь к своей жизни, то обнаружите, что что-то совсем не в порядке? Возможно, вы увидите, что эти страхи совсем не такие большие и сильные, как вам казалось. А еще вы вполне можете обнаружить, что они остались вам в наследство от молодости, когда вы были менее мудры.

Четыре шага: полный уход за душой и телом

Пытаясь составить простые описания того, что я делаю, чтобы поделиться этим с вами, я распознала четыре значительных действия, которые регулярно совершаю, чтобы хорошо есть, поддерживать форму и оставаться на связи с разумом и телом. Я называю это своими Четырьмя столпами для ухода за собой, и они вполне могут помочь и вам на вашем пути к хорошей форме и здоровью.

• Первый шаг: поддерживайте интуитивные отношения с вашим телом.

• Второй шаг: питайтесь разумно.

• Третий шаг: пробудите свое тело движениями, которые вам нравятся.

• Четвертый шаг: осознай свою красоту.

Первый шаг. Слушай голос своего тела. Это самый главный из всех шагов. Когда вы начнете обращать внимание на сигналы вашего тела и научитесь толковать их, вы заложите фундамент для понимания и доступа к естественному интеллекту вашего тела. Ваше тело знает, что ему нужно и что вредно. Вы научитесь читать сигналы здоровья и триггеры, заставляющие переедать или выбирать плохую еду, которая вас совершенно не удовлетворяет, а еще узнаете, почему чувствуете такое отвращение к физическим нагрузкам.

Конечно, вышло уже немало книг, обещающих поведать нам, как достичь баланса между разумом, телом и духом. Но я говорю о более простой, но при этом невероятно сильной вещи. Чего я хочу? Чтобы больше женщин научились любить себя и уважать. Когда мы ставим это в приоритет, нам удается найти в себе невероятную силу, которая помогает преодолеть препятствия, избавиться от старых неприятных воспоминаний о лишнем весе, плохой физической форме, несчастьях, нежеланности. Это путешествие не гарантирует, что препятствия исчезнут. Нет, конечно. Препятствия на нашем пути возникают так же регулярно и неотвратимо, как восходят