«Восемь советов, как получить удовольствие от ведения дневника» (глава 3);
«В путь с дневником» (глава 5).
2. Делать записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события в вашей жизни. Используйте следующие методы:
«Запечатленные моменты» (глава 10);
«Ступени-опоры» (глава 14);
«Капсула времени» (глава 15);
«Темы дня» (глава 16).
3. Узнавать себя с разных сторон. Особенно пригодятся следующие методы:
«Эскизы образов» (глава 8);
«Диалог» (глава 11);
«Ступени-опоры» (глава 14);
«Неотправленные письма» (глава 17);
«Перспективы» (глава 18);
«Сны и образы» (глава 19).
4. Использовать как «друга в беде» и неоценимый инструмент в терапевтическом процессе. Любой из методов, приведенных в части II, полезен в решении ваших проблем. Выберите подходящие именно для вас. Особенно рекомендую:
«Диалог» (глава 11);
«Неотправленные письма» (глава 17);
«Сны и образы» (глава 19).
См. также часть III «Собрать все вместе».
5. Исцелить свои взаимоотношения. Для начала подойдут:
«Эскизы образов» (глава 8);
«Диалог» (глава 11);
«Ступени-опоры» (глава 14);
«Неотправленные письма» (глава 17);
«Перспективы» (глава 18).
См. также часть III «Собрать все вместе» и главу 6 «Только для мужчин».
6. Получить доступ к информации, хранящейся в подсознании. Посмотрите:
«Объединение в кластеры» (глава 9);
«Запечатленные моменты» (глава 10);
«Диалог» (глава 11);
«Списки» (глава 12);
«Поток сознания» (глава 13);
«Сны и образы» (глава 19).
7. Получить доступ к информации из коллективного бессознательного, или вашего «высшего я». Особенно подходят:
«Диалог» (глава 11);
«Поток сознания» (глава 13);
«Сны и образы» (глава 19).
8. Истолковывать свои сны в дневнике. Методы самостоятельной работы со сновидениями включены в разделы:
«Эскизы образов» (глава 8);
«Объединение в кластеры» (глава 9);
«Диалог» (глава 11);
«Поток сознания» (глава 13);
«Перспективы» (глава 18);
«Сны и образы» (глава 19).
9. Распознавать символы в своей жизни и развивать интуицию. Углубите свои знания:
«Трамплины» (глава 7);
«Диалог» (глава 11);
«Поток сознания» (глава 13);
«Сны и образы» (глава 19).
10. Максимизировать время и деловые способности. Пролистайте:
«В путь с дневником» (глава 5);
«Трамплины» (глава 7);
«Объединение в кластеры» (глава 9);
«Списки» (глава 12);
«Капсула времени» (глава 15);
«Темы дня» (глава 16);
«Неотправленные письма» (глава 17).
11. Проявить свою креативность. Попробуйте:
«Объединение в кластеры» (глава 9);
«Запечатленные моменты» (глава 10);
«Ступени-опоры» (глава 14).
12. Следить за повторяющимися или типовыми ситуациями и тенденциями в своей жизни. Пригодятся следующие методы:
«Трамплины» (глава 7);
«Ступени-опоры» (глава 14);
«Капсула времени» (глава 15);
«Темы дня» (глава 16).
Глава 3. Восемь советов, как получить удовольствие от ведения дневника
Как прекрасно, что в моей жизни есть такое место, где не надо стараться быть безупречной.
Слушательница курса «Дневниковая терапия как метод лечения»
Если вы участвуете в игре, то должны соблюдать правила, верно? Отнюдь! В написании дневника их нет. Это особенно трудно понять начинающим. Орфография, грамматика, каллиграфия не имеют значения. Но надо уточнить, что почерк, каким бы он ни был, — это барометр подсознательных процессов. (Всегда можно определить уровень вашего раздражения: для этого достаточно проверить, сколько страниц под той, на которой вы пишете, имеют вмятины от ручки!) Писать каждый день необязательно. Имеет значение только ваша удовлетворенность результатами. Если вы недовольны ими — меняйте методику, график, ручку, ежедневник или свой подход, пока не подберете то, что нужно.
Перед вами «Ужасная десятка» — перечень общих «правил», которые ассоциируются у людей с ведением дневника. С какими из них вы согласны, пусть даже втайне?
1. Мне следует строго соблюдать грамматику и пунктуацию.
2. Нужно писать до тех пор, пока я не дойду до сути вопроса. Нельзя бросать дело, не закончив.
3. Необходимо делать записи ежедневно либо через равные промежутки времени.
4. Дневник не должен выглядеть неряшливым. Нельзя зачеркивать слова или писать на полях.
5. Мой дневник должен быть интересен другим людям.
6. Никому нельзя позволять читать мой дневник. (Многие из тех, кто полагают, будто их дневники должны быть интересными для других, тоже так думают.)
7. Непозволительно писать плохо о людях, которых я люблю, использовать непристойные слова, жаловаться или злиться.
8. На случай моей внезапной смерти лучше периодически уничтожать дневники, чтобы не травмировать своих детей, которые могут найти и прочитать их.
9. Раз уж я начал дневник, не следует бросать его. Это занятие на всю жизнь.
10. (Запишите свое правило ведения дневника.)
Приятная новость! Вы можете с легкой душой перечеркнуть все эти инструкции. Потому что ни одна из них не является обязательной при ведении дневника.
В действительности никаких правил не существует. Писать можно как угодно, на свое усмотрение. Представьте только: можно быть свободным и при этом все делать правильно!
И все же имеется несколько рекомендаций, как получить удовлетворение от ведения дневника. У меня с годами выработались привычки, которые явно способствуют процессу самопознания. Попробуйте — и вы убедитесь: они сами удаляют то, что вам не подходит.
Первое: начните с вступительной медитацииПеред тем как сделать очередную запись в дневнике, полезно потратить несколько минут, чтобы успокоиться. Цель вступительной медитации — снять умственное напряжение и запустить внутренний насос. То, как вы предпочтете начать дневниковую сессию, зависит от ваших особенностей усвоения информации. По мнению Ричарда Бандлера и Джона Гриндера, разработавших психотерапевтический метод под названием нейролингвистическое программирование (НЛП), большинство людей делятся на тех, кто полагается в первую очередь на слух, и на кинестетиков[12].
Если вы не знаете свои предпочтения, то проведите эксперимент. Закройте глаза и сосредоточьтесь на воспоминании о чудесном рождественском празднике. Не думайте о нем слишком долго. Буквально на несколько мгновений восстановите его в памяти. Затем откройте глаза.
Если вы увидели лица близких людей, тихо падающий снег за окном, а под елкой кучу подарков в ярких обертках, то, вероятно, вы хорошо обработали информацию посредством зрительного восприятия.
Если вам послышалось рождественское пение, ликующие крики детей, «хо-хо-хо» Санта-Клауса, то, возможно, у вас преобладает слуховое восприятие.
А если вы ощутили зиму, морозный воздух, нежность к окружающим, то вы — кинестетик.
Многие люди обладают одновременно двумя или тремя типами памяти. (Вы почувствовали запах хвои или вкус рождественских сладостей? Ничего удивительного. Обонятельные и вкусовые ощущения при восприятии информации вполне закономерны. Однако если это ваш основной способ восприятия, то вы находитесь в меньшинстве.)
Используйте это упражнение, чтобы определить тип начальной медитации, наиболее подходящий для ваших целей. Тот, кто все воспринимает через зрение, — визуал. Ему, вероятно, понравится короткая управляемая видовая информация. Закройте глаза и вообразите текущую ситуацию (взаимоотношения, день, проблему — что угодно). Следуйте за образами, куда бы они вас ни вели. Через несколько минут откройте глаза и начинайте писать.
Аудиалам стоит попробовать делать записи в