Вы не можете быть продуктивным ни в прошлом, ни в будущем. Это возможно только в тот момент, когда вы делаете то, что вы делаете. Ваши опасения и страхи чаще всего имеют корни в прошлом или относятся к будущему. Только ваши мысли определяют ваш настоящий момент, стрессовым он будет или же приятным, расслабленным. Мастера Шаолиня говорят: «Здесь и Сейчас всегда царит мир».
Конечно, важно учиться у прошлого и строить планы на будущее. Но мы не можем жить ни в прошлом, ни в будущем. Мысли о начальниках, которых мы недолюбливаем, или о коллегах, которые, по нашему мнению, допускают одну ошибку за другой, крадут у нас энергию. Когда перед глазами маячат только цели компании, это порождает стресс и страх несостоятельности или досаду на того, кто ставит непосильные задачи.
Тот, кто невнимателен:
• теряет попусту время, так как должен много раз делать одно и то же;
• непродуктивен, так как работает неэффективно;
• упускает шансы и возможности, так как не может их разглядеть;
• избегает близких отношений с людьми, так как не способен на них;
• равнодушен и способствует плохому настроению у других;
• недоволен, так как чувствует собственную ущербность;
• огорчается из-за ошибок, которые допускает по невнимательности;
• принимает неверные решения, так как упускает важные указания;
• позволяет собой манипулировать, поскольку не в ладах с самим собой;
• подрывает свое здоровье, так как попусту растрачивает драгоценную энергию;
• чрезмерно напряжен и мешает самому себе включиться в работу с энтузиазмом;
• проявляет формализм там, где на самом деле должен был бы работать с душой;
• получает мало одобрения или отдачи от других людей;
• часто чувствует себя скованно, так как двигается по жизни на автопилоте.
Практическое задание. Проверка внимания
Как часто в течение дня вы внимательны, то есть присутствуете умом и сердцем в том деле, которым заняты на данный момент? Или выражаясь по-другому: как часто в своих мыслях или чувствах вы отсутствуете там, где находитесь в этот момент физически? Какие из следующих высказываний относятся к вам?
• Я проверяю свой смартфон перед завтраком.
• Часто при разговоре по телефону я параллельно просматриваю электронную почту.
• Я частенько обсуждаю своих коллег по работе.
• Часто при выполнении рутинных заданий я думаю о другом.
• В разговорах с сотрудниками или коллегами мысленно я уже на следующей встрече.
• У меня такое чувство, что остальные относятся ко мне весьма скептически.
• В конфликтных ситуациях я быстро напрягаюсь.
• В дискуссиях я обычно хочу настоять на своем.
• Я постоянно строю планы.
• Я обедаю чаще всего за рабочим столом или ем на бегу.
• Если возникают проблемы, я сразу думаю о плохом.
• Я часто сравниваю себя с другими людьми и их достижениями.
• Своих детей я часто «кормлю обещаниями».
• Я часто чувствую себя на взводе или скучаю.
• Иногда я охотнее остаюсь в офисе, чтобы избежать семейных обязанностей.
• В других людях я сперва замечаю отрицательные стороны.
• Сторонние разговоры в офисе я считаю потерей времени.
• Я веду переговоры с клиентами, сидя за рулем по дороге в офис или домой.
Вы отметили больше трех пунктов? Тогда ваше внимание требует большей концентрации. Повысьте уровень вашей внимательности прямо сейчас с помощью упражнения «Десять камней».
Здесь и Сейчас — это то, что есть. Тому, кто принимает этот принцип, требуется значительно меньше стимуляции и энергии, чтобы получать удовлетворение. Между тем учеными доказано: тренинги по повышению внимательности ведут от пустого функционирования к полноценному переживанию момента, поскольку мы перестаем руководствоваться одним лишь разумом, а учимся понимать собственные потребности и чувства. Эта открытость создает новые возможности и автоматически повышает эффективность, поскольку улучшается сам способ выполнения работы.
Внимательного человека не способны отвлечь или ограничить такие факторы, как лишняя информация, неприятности, слухи, стресс, предрассудки, гнев или страх. Он направляет все свое внимание к тому, что переживает в настоящий момент, и через это способен видеть новые стороны вещей и с полной уверенностью решать, что правильно Сейчас (nian).
Собранность в повседневной жизни способствует лучшему пониманию себя и окружающего мира. В сложных и конфликтных ситуациях внимание нужно, чтобы создать ясность. Почему? Потому что тогда вы идете от внешнего к внутреннему и открываете самого себя и свои настоящие потребности и мотивации. Вы можете точнее уловить, какие причины побудили других людей что-либо сделать или допустить. Выражаясь иначе: вместо того чтобы реагировать машинально, в зависимости от ситуации вы принимаете взвешенное решение, что правильно, а что нет.
К тем, кто живет Здесь и Сейчас, жизнь добра и дружелюбна. Внимательный человек не боится, что он что-то упустит. Он максимально использует то, что ему дано, и все шансы, которые ему предоставляются. Пристально взглянув на вещи, мы получаем полный обзор. Осознанный подход дает нам время правильно среагировать на ситуацию, которая в ином случае, возможно, удостоилась бы только положительной или отрицательной оценки. Так, всё, что мы воспринимаем, является лишь последовательностью постоянно меняющихся впечатлений и ощущений, одни из которых нам приятны, а другие нет. Все мы любим приятное и боимся неприятностей. Давайте это признаем. И вместо того чтобы мучиться или фокусироваться на ложном, найдите верное решение.
Практическое задание. Упражнение «Десять камней»
На прогулке соберите десять камешков и положите их в маленький стакан. Вы можете использовать и другие предметы, например скрепки или текстовые маркеры и т. п. Далее мы будем говорить о камнях.
Всякий раз, когда вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, берите десять камней в правую руку. Они символизируют 100 процентов вашего внимания на конкретный момент. Спросите себя: на сколько камней вы на данный момент разумом и сердцем участвуете в деле, в нашем случае — на сколько вы воспринимаете написанное в книге? Возможно, вы сейчас думаете о том, чтобы вновь отложить книгу. Или пролистываете в уме список ваших дел. Вероятно, вы думаете о проблеме, которая волнует вас уже несколько дней. Или вы обдумываете разговор с коллегой, который должен состояться на следующий день… С каждой посторонней мыслью, которая приходит вам на ум, перекладывайте один камень в левую руку.
Не важно, о чём вы думаете; чем меньше камней находятся в вашей правой руке, тем больше вы цепляетесь за прошлое или будущее. И тем меньше внимания вы отдаете своему нынешнему занятию, теряя в качестве.
Сколько камней вы переложили из своей правой руки? Только честно! Для достижения высоких результатов необходимо посвящать себя делу на все десять камней! Попробуйте, какие прекрасные ощущения дает присутствие всеми десятью камнями на совещании, в разговоре с коллегами, при выполнении рутинной работы, с семьей или с самим собой.
Положите десять камней на видное место или установите на смартфоне функцию напоминания. Используйте это как якорь, который будет удерживать ваше внимание.
Стопроцентное внимание меняет многое и