творчество, стимулируемое блуждающим умом.
«Уход в свои мысли особенно необходим там, где речь идет о межличностных
отношениях, — считает Смолвуд. — Дело в том, что самыми непредсказуемыми в нашей
повседневной жизни являются другие люди». Если подумать, весь наш мир, от светофоров
до кассы в продуктовом магазине, подчиняется простому набору правил. В отличие от
человеческого поведения. «Погружение в себя отражает необходимость понять сложные
аспекты жизни, которые почти всегда связаны с другими людьми».
Это состояние не зря называют пассивным режимом. Блуждание ума может занимать
до 50% времени бодрствования. (Подумайте об этом! Только не сейчас.)
РЕАЛЬНОСТЬ ФАНТАЗИЙ
Грезы могут подарить нам новое в идение — а могут развлечь или зарядить энергией. Они
так же уникальны, как и человек, чье воображение их породило. Тем не менее ученые смогли
сделать некоторые обобщения. Чем мы моложе, тем чаще мы предаемся мечтам;
неудивительно, что дети и подростки — самые большие фантазеры. Становясь старше, мы
по-прежнему мечтаем о будущем, но все реже — о целях или сексе и почти не думаем
о вражде или мести. Эрик Клингер, профессор психологии Университета Миннесоты,
выделяет в мечтаниях две наиболее часто повторяющиеся темы: торжествующий герой и
страдающий мученик. В «героической» теме неизменно присутствуют успех и власть:
скажем, подписание крупного контракта, победный полный круг по базам в бейсболе,
преодоление психологического барьера вроде страха. В мечтах «страдающего мученика»
прокручиваются сцены, когда человека сначала недооценивают, но в конечном итоге
признают его достижения и заслуги. По неофициальным данным, мужчинам больше
свойственны мечты торжествующего героя, а женщинам — грезы страдальцев.
ТЕМНАЯ СТОРОНА БЛУЖДАЮЩЕГО УМА
Беседа с профессором Смолвудом еще сильнее убедила меня в деструктивном характере
нашей привычки заполнять любые свободные минутки проверкой электронной почты,
обновлением Twitter либо непрерывным похлопыванием по карману или сумке, где может
вибрировать телефон. Я поняла, почему готовность отпустить свои мысли в
странствие и естьключ к творчеству и продуктивности.
«Ну, это спорное утверждение, — возражает Смолвуд. — Я только имею в виду, что те,
у кого ум блуждает постоянно, вообще ничего не добьются».
Справедливое замечание. Мне не понравилось, что Смолвуд пытался сдержать мой
энтузиазм, но, если уж на то пошло, блуждание ума приветствовалось далеко не всегда.
Зигмунд Фрейд считал невротиками людей с отрешенным сознанием. Не далее как в 1960-е
годы преподавателей предупреждали: студенты-мечтатели рискуют приобрести проблемы с
психическим здоровьем.
16
Очевидно, что существуют разные способы грезить наяву или блуждать мыслями,
и не все из них продуктивны или благотворны. В своей вдохновляющей книге The Inner
World of Daydreaming психолог Джером Сингер, уже более 50 лет изучающий феномен
блуждания ума, определяет три разновидности витания в облаках:
фрагментарное, связанное с дефицитом внимания;
дисфорическое, связанное с синдромом вины;
позитивно-конструктивное.
Термины говорят сами за себя. Люди с нарушением концентрации внимания тревожны,
легко отвлекаются, им сложно сосредоточиться на чем-то, даже на своих мечтах.
При дисфорическом мечтании наши мысли устремляются в сторону негатива и
становятся непродуктивными. Мы ругаем себя за то, что забыли про чей-то день рождения
или не смогли в нужный момент найти достойный аргумент. Нас захлестывают неприятные
эмоции: чувство вины, тревога и злость. Некоторые из нас застревают в этом порочном круге
деструктивного мышления. Неудивительно, что блуждания ума такого рода чаще
встречаются у людей, вечно жалующихся на свою несчастливую долю. Когда дисфория
переходит в хроническую стадию, у человека может появиться склонность к деструктивному
поведению, что выливается в игроманию, разного рода зависимости, нарушение пищевого
поведения.
Вопрос, однако, в другом: если блуждание ума чаще проявляется у хронически
несчастливых людей, не способствуетли оно ощущению несчастья? В ходе проведенного
в 2010 году исследования «Блуждающий ум — несчастливый ум» (примем за чистую
монету) гарвардские психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт разработали
приложение для iPhone, предназначенное для наблюдения за мыслями, чувствами и
действиями 5000 человек в течение дня. (В случайно выбранные моменты времени
приложение выдавало звуковой сигнал, и на экране всплывали вопросы к респонденту,
например чем он занят, думает ли он о том, что делает сейчас, насколько он счастлив.) По
результатам эксперимента Киллингсворт и Гилберт установили, что «люди думают о том,
что не происходит в данный момент, почти так же часто, как о том, что происходит здесь
и сейчас», и «обычно такие мысли делают их несчастными».
Разве не это можно услышать в любом классе йоги? Ключ к счастью лежит в том, чтобы
жить в настоящем. Так в чем же дело? Продуктивно блуждание ума или саморазрушительно?
Похоже, как и все в этой жизни, мечты — штука сложная.
Смолвуд стал соавтором исследования взаимоотношений между настроением и
блужданием ума, в ходе которого обнаружилось, что «мысли, не связанные с тем, что нас
окружает в настоящий момент, могут быть как причиной, так и следствием
несчастья». Что?!
Исследование, проведенное в 2013 году (соавторы — Флоренс Руби, Хокон Энджен
и Таня Сингер) продемонстрировало, что не все виды самопроизвольных мыслей,
рожденных блужданием ума, одинаковы. Данные, собранные у сотни участников,
учитывали, связаны ли их мысли с текущей задачей, концентрировались они на прошлом или
на будущем, думали они о себе или о других, хорошо думали или плохо. Результаты
выявили, что негативные мысли вызывали подавленное настроение (еще бы!).
Самопроизвольные мысли у людей в состоянии депрессии являлись и причиной, и
следствием угнетенного настроения, и «мысли, обращенные в прошлое, с высокой долей
вероятности связаны с плохим настроением». Но не все так плохо! В ходе исследования
также обнаружилось, что «напротив, мысли, устремленные в будущее и о самом себе,
способствовали улучшению настроения, даже если рождались на пессимистическом фоне».
«Фантазии обладают некоторыми особенностями, которые позволяют нам думать
нестандартно о нашей жизни, — продолжает Смолвуд. — Но в определенных
обстоятельствах, возможно, и не стоит слишком долго зацикливаться на одном и том же.
17
Многие состояния хронического несчастья, вероятно, связаны с блужданием ума просто
потому, что речь идет о неразрешимых проблемах».
Блуждание ума в каком-то смысле имеет сходство со смартфонами: с ним можно
заиграться. Смолвуд полагает, что не следует оценивать технологию наших телефонов или
мозга в категориях «хорошо» или «плохо». Все зависит от того, как мы их используем.
«Смартфоны дарят нам удивительные возможности — позволяя, например, общаться
с людьми на огромном расстоянии, — но мы рискуем попасть в ловушку, если посвящаем
им всю свою жизнь. И это не вина смартфонов». Фантазии позволяют нам по-другому
взглянуть на вещи: хорошо ли, плохо ли, главное — по-другому.
ОШЕЛОМЛЯЮЩИЕ ФАКТЫ О БЛУЖДАЮЩЕМ УМЕ
Предаваясь мечтам, многие думают о будущем и чаще всего ставят перед собой
долгосрочные цели. Этот так называемый перспективный уклон отмечается
исследователями в Европе, США, Китае и Японии.
Люди, чьи мысли нацелены на перспективу, чаще отказываются от
сиюминутной выгоды ради благополучного будущего и лучше управляют своим
вниманием.
Всему свое время и место — это относится и к блужданию ума. К сожалению,
в ряде случаев витание в облаках приводит к автомобильным авариям. (Совет
от Смолвуда: «Постарайтесь не увлекаться грезами, когда управляете тяжелой
техникой».)
В противовес дисфорическим, позитивно-конструктивные мечты уносят наши мысли