Пришло время создавать лучшую версию себя. Пора уже наконец-то похудеть и обрести рельефные мышцы. В конце концов подумать о своем здоровье! И более достойного повода, чем предстоящая поездка в Египет, придумать было сложно.
Понятно, что придется попотеть, но пока желание кипучей деятельности горело огнем, меня это нисколько не пугало. В конце концов, «не существует легких путей. Тот факт, что ты их ищешь, означает, что ты — слабак».1
Мне кажется, в определенный момент жизни практически любой человек начинает задумываться о необходимости следить за собой и даже вероятно менять сложившиеся привычки. У одних эта мысль может возникнуть сразу после покупки билетов в отпуск на море.
Другие могут однажды обнаружить, что закончились дырочки на ремне брюк и дальше его ослаблять просто некуда. Поэтому остается выбирать: покупать новый ремень большего размера или пора взять себя в руки и начать следить за весом.
Третьи вдруг понимают, что забыли, каково это — подниматься по лестнице на третий этаж без одышки, а наклониться, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию на сапогах, становится все проблематичнее.
Четвертые считают своим делом жизни выглядеть как модели с глянцевых обложек, видя в этом ключ к семейному счастью и благополучию.
В общем, у каждого своя причина или их совокупность, но так или иначе идея измениться к лучшему обычно появляется как-то внезапно и полностью завладевает сознанием.
Дальше дело остается только за поддержанием соответствующей мотивации. Иначе одна за одной сложности довольно быстро умерят пыл, а отсутствие быстрого желаемого результата отправит в стан разочаровавшихся философией ЗОЖ.
Чтобы этого избежать, важно иметь не только внешнюю мотивацию в виде желаемого образа или красивой картинки. Да, обладать точеной фигуркой, как у модели на фото, или спортивным телом, как у известного спортсмена, конечно хочется. Но желание подражать выбранному идеалу может довольно быстро сойти на нет.
Когда мы смотрим на кого-то со стороны, складывается иллюзорное впечатление, будто тому человеку дается результат легче, чем нам. И бежится по утрам им проще, и диету соблюдать им не так тяжело. Обратную сторону их успеха мы не видим. Поэтому даже первые преграды на пути к достижению своей цели могут сильно демотивировать.
С внешней мотивации неплохо начинать движение к своей цели, но на долгий срок она не работает. Поэтому необходимо подключать внутреннюю мотивацию. Это очень глубокая и личная история. Ведь надо найти ответы на вопросы, почему нам важно достичь желаемого и зачем выгонять себя из зоны комфорта. И когда ответы на них найдены, тогда сложности воспринимаются легче, а уверенность в необходимости достичь результат становится твердой.
И внутренняя мотивация нужна для движения к цели на длинном горизонте. Чтобы быть готовым к трудностям и быть способным их преодолевать.
Главное — начать
Тяжело вздохнув, я посмотрела на часы. Стрелки показывали время обедать. Утро как-то незаметно прошло в философских размышлениях, тренировка была пропущена.
— Начну новую жизнь с понедельника, — решительно подумала я.
Память выдавала прочитанную недавно статью, что вроде бы, когда принимается какое-то важное решение, лучше обозначить и точку невозврата. Понедельник весьма для этого подходил. Так психологически легче, и создается ощущение, что дальше все будет получаться само собой. Ложное.
— К тому же надо прикончить запасы в холодильнике, — заговорила во мне рачительная хозяйка, — в конце концов не выбрасывать же продукты!
На первый взгляд, ничего сверхъестественного мне совершить не предстояло. С питанием уже все было более или менее ясно. Трястись над подсчетом калорий я уже перестала, выбирать псевдополезные для фигуры продукты тоже.
Трехразовое питание стало все больше доставлять комфорта.
А вот с занятиями спортом до сих пор не складывалось. Фитнес-клуб удавалось посетить один-два раза в неделю, очевидно этого было недостаточно.
— Значит, буду теперь ходить семь дней в неделю. А в выходные на две тренировки подряд — решила я. — За три недели результат точно будет. И в таком случае отпуск можно будет провести в открытом купальнике без лишних складок на животе.
Думать о том, что, даже если я изведу себя до нужного размера одежды, потерянные килограммы с гарантией 100 % вернутся на места боевой славы, как только мы заселимся в отель all inclusive, не хотелось.
Далее прошла неделя страданий в спортзале с желанием умереть после каждой тренировки. Мой тренер наставительно цитировал Дейва Тэйта (пауэрлифтер, основатель компании EliteFTS):
«Если вы в состоянии произнести что-то членораздельное между подходами, возможно вы недостаточно усердно тренируетесь». Поэтому я считала, что все идет верным путем. Верным сложным путем.
На второй неделе мой боевой пыл поугас, к началу третьей я сошла с фитнес-дистанции.
Ощущение перетренированности, разбитости и постоянное желание скушать сладкое для восполнения энергии стали результатом попытки начать активно заниматься спортом.
Почему так делать нельзя
Спроси любого человека о том, что необходимо для здорового образа жизни, стандартный ответ будет: правильное питание и занятия спортом. Все логично. Но только на первый взгляд.
Про поиски подходящей диеты мы уже поговорили в предыдущих главах. С занятиями спортом порой тоже связываются избыточные ожидания. Чтобы понять, насколько оправданны надежды на обретение спортивного и красивого тела через увеличение количества походов в спортзал, стоит обратиться к языку цифр.
Чтобы было максимально наглядно, рассмотрим вклад тренировок в нашу физическую активность на отрезке в неделю. Итак, 30 % времени мы проводим в кровати. Хорошая новость в том, что даже во сне сжигаются калории — примерно треть от того, что тратится днем.
В среднем каждый из нас спит 52–56 часов в неделю (7–8 часов в сутки).
Остается 112 часов бодрствования (24*7–56), за которые мы расходуем 2/3 нашей энергии.
Представим дисциплинированного зожника, посещающего спортзал 4 раза в неделю. Это хороший ритм! Но даже этот хороший ритм составляет лишь 4 часа из 112 часов бодрствования в неделю. Чтобы было еще нагляднее, эти часы в спортзале составляют 2,4 % всего времени.
Даже если увеличить число посещений тренировок до 7 раз в неделю, то это составит 4,2 % от всего времени.
Могут ли эти цифры сыграть решающую роль в том, насколько хорошо будет выглядеть человек и насколько у него прибавится здоровья?
Чтобы определиться с ответом, давайте еще раз поупражняемся с математикой.
Условный человек сжигает в сутки 2000 ккал. В неделю -14 000. Из них 4200 ккал тратятся во сне. Итого остаются 9800 ккал на часы бодрствования.
В среднем за тренировку можно израсходовать 400 ккал. При посещении спортзала 4 раза в неделю -1800 ккал. Это составит порядка 11 % от всей потраченной за неделю энергии. Увеличив число походов до семи раз в неделю получим почти 20 %.
Такие цифры могут внушить оптимизм, но стоит учитывать несколько возможных ловушек.
Во-первых,
при интенсивных тренировках мы не только тратим больше энергии но и начинаем больше ее потреблять.
«У меня сегодня была тренировка,