В этой модели темперамент рассматривается как совокупность чувствительности, скорости и выносливости трех отделов мозга: лобных долей, отвечающих за интеллект, височных долей, определяющих вербально-коммуникативные и эмпатические способности, и сенсорно-моторной коры, координирующей физическую активность. К этому всему добавлен еще и эмоциональный усилитель, который невозможно отнести к определенной части мозга, но можно определить по совокупной активности опиоидных рецепторов.
Каждой составляющей темперамента – чувствительности, скорости и выносливости интеллекта, эмпатии и тела – соответствует определенный химический коктейль из серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина и т. д. Состав коктейля определяет характеристики личности. А значит, на врожденные данные можно влиять. Что, собственно, и делают сейчас медики спортивных команд. Антидопинговые комитеты ежегодно печатают списки запрещенных препаратов, способных повысить скорость и выносливость спортсмена, улучшить его внимание и логические способности…
Я ни в коем случае не призываю корректировать темперамент медикаментозно – упаси бог! Я только предлагаю подумать: «а что, если…»
Если бы я могла снизить градус своих эмоций? Если бы я могла не сомневаться и решиться на большее? Если бы я могла ярче чувствовать радость жизни?
Вы все это можете! Для этого нужно не так уж много:
1. Отказаться от вредных привычек. Насовсем.
2. Правильно питаться. Правильно – то есть в соответствии с потребностями вашего мозга, а не вечно худеющего тела.
3. Наладить режим дня, прежде всего – здоровый сон в ночное время.
4. Подключить физическую активность, соответствующую особенностям вашего здоровья.
5. Тренировать позитивные автоматические реакции.
Всё. Больше никаких секретов нет. Конечно, меланхолик таким способом холериком не станет. Да и не надо. Зачем? Зато можно приблизиться к центру системы координат и стать более уравновешенным человеком. Будьте собой – самой лучшей версией себя. А чтобы ваш «компьютер» заработал на полную мощность, почитайте книгу Дэниела Амена «Великолепный мозг в любом возрасте». В ней очень убедительно описана важность приведенных выше пяти пунктов и большое внимание уделено питанию и тренировкам мозга.
Теперь, когда мы с вами определились с характеристиками, которые даны вам от природы, давайте внимательнее посмотрим на характеристики, приобретенные в процессе жизни.
Основа вашей личности – ценности
Начнем с выбранных вами ценностей. Они составляют основу личности. Жизнь, выстроенная в соответствии с ценностями, ключевыми именно для вас, будет более осознанной, она будет доставлять больше радости.
Упражнение № 8. Сравнение ценностей
Сделайте 10 карточек удобного вам размера, откройте в блокноте упражнение № 5 «Ценности и роли» и выпишите на каждую карточку по одной ценности. Если где-то в описаниях всплывали дополнительные ценности, которые вы не выносили в заголовки, их тоже надо выписать на карточки.
А теперь попробуйте составить список: от самой главной для вас ценности к самой незначительной. Зафиксируйте этот порядок в блокноте.
Давайте поиграем. К каждой ценности из списка у вас уже есть примерный набор ролей и ситуаций, в которых она проявляется и для которых важна. Вытягивайте из колоды по две карты и сравнивайте их на важность.
Например, вам попались карточки «отношения» и «работа».
Представьте: у вас появился свободный час. Его можно потратить на что-то, что поможет вам продвинуться в работе, или на что-то, что укрепит ваши отношения. Как вы поступите?
Зафиксируйте свой выбор, выписав выбранную ценность на соседний лист блокнота.
Вытяните следующие две карты. И снова представьте ситуацию, когда из двух ценностей нужно выбрать только одну (при том, что в обеих сферах ситуация в целом благоприятна, но может улучшиться, если вы уделите ей время, либо остаться как есть, если не уделите). Как вы поступите? Какое решение будет правильным?
Когда колода закончится, перемешайте карточки и проведите сравнение еще раз, чтобы в итоге сравнить каждую ценность с каждой. Если карта уже выпадала и вы ее уже выбирали, поставьте рядом с ее обозначением «+1».
Сведите счет. Есть ли явные лидеры? Отличается ли их порядок от того, что вы первоначально указали в списке? Если да – подумайте, почему. Отложите игру на денек. А на следующий вечер приступайте ко второму туру.
Повторите игру, но выбирайте на сей раз то, что приятнее, то, чему больше хочется посвятить время. Делайте выбор в пользу того, что поможет улучшить настроение, самочувствие, восполнить какой-то ресурс. Вносите результаты на отдельную страницу. Сведите счет за второй тур. Совпадают ли лидеры двух туров?
И наконец, третий тур. Повторите игру, но представьте, что в каждой сфере возникли сложности и без вашего внимания ситуация значительно ухудшится. Что вы выберете теперь? Снова сравните каждую карточку с каждой и посчитайте результат.
Если лидеры во всех трех турах совпали, поздравляю – у вас удивительно сбалансированная жизнь. То, что вы хотите делать и делаете, совпадает с тем, что вы считаете правильным. Если нет, не расстраивайтесь. Очень часто мы хотим одного, считаем правильным другое, а делаем третье. А все потому, что не задумываемся над тем, служат ли совершаемые действия нашим истинным целям и ценностям. Посмотрите на список, который вы написали до начала игры. Совпал ли указанный там порядок с результатом какого-нибудь тура? А вам самой какой порядок больше нравится?
Вот если принять этот список за правило и каждый раз в ситуации выбора опираться на него, какой из получившихся вы бы выбрали? Понятно, что когда одна ценность под угрозой, а со второй все в порядке, мы обычно бежим спасать ситуацию. Но правильно как раз смотреть и анализировать. Если выбор стоит между «хорошо себя чувствующей» ценностью под номером 1 и ценностью под номером 10, над которой нависла угроза, выбирать надо первую – результат будет заметнее и нужнее. А с неважным авралом можно разобраться после, когда это не будет в ущерб другим ценностям.
Теперь посмотрите на свою жизнь, в которой вы регулярно делаете такой выбор. Довольны ли вы тем, как делали этот выбор раньше, и приносил ли он результаты, на которые вы рассчитывали? Совпадает ли шкала ценностей, которая сейчас перед вами, с тем, что вы обычно выбираете?
У вас есть список ценностей, расставленных по приоритетам. На него нужно еще раз взглянуть и попытаться прочувствовать, комфортна ли для вас на самом деле такая схема. В выборе мужа мы будем опираться на совпадение в первой тройке-пятерке ценностей. Если вы сомневаетесь в объективности полученного в ходе игры результата, повторите упражнение через пару дней, представляя себе на этот раз уже другие ситуации (можно подключить подруг или родню, чтобы эти ситуации придумать). Чем увереннее в итоге