Только вот лайфхаки и рецепты не работают, а силы на поиск уходят колоссальные. И мы остаемся у разбитого корыта с чувством беспомощности и ничтожности. Пора отцепить от себя эту пиявку!
Задание: «Сейчас не время!»
Перестаньте искать информацию извне, сосредоточьтесь на себе. Отложите в сторону «эффективные» книги, поставьте на паузу все марафоны желаний и курсы, которые обещают сделать вам легче.
Вы всегда сможете вернуться к ним, если захотите – только не сейчас. Вам нужна тишина и состояние чистого листа. Так что попробуйте не расплескивать свои силы на поиск рецептов счастья «здесь и сейчас» – вам необходимо сохранять каждую «калорию» своей души.
Каждый раз, когда вы захотите впихнуть в себя еще что-то новенькое для решения проблемы, что наверняка вам не подходит, остановитесь и скажите себе:
«Сейчас не время!»
«У меня пока нет сил и места для новой информации»
«Я подумаю об этом позже»
Суть задания
Вы делаете это для того, чтобы начать слышать, что хотите именно вы, а не другие люди. Это как начать опять слышать свою внутреннюю музыку, потому что раньше мешали помехи сломанного радио – в виде советов других людей, каждый из которых сидит на своей радиоволне. Часто мои выгоревшие клиенты говорят: «Я вообще не знаю, чего хочу». Ну а как же можно услышать себя, если вокруг звучит кто угодно, только не вы? Так что сводим внешнее поступление информации к минимуму – прочь, пиявка!
Пиявка № 3: «Бестолковый оптимизм»
«Надо просто думать о хорошем!» – частенько твердят тем, кто выгорел. И еще с таким умиротворенным видом, что сразу убить хочется. Знакомо?
Или вот еще мой любимый список оптимистичностей:
• «Ты какой-то грустный! Давай не грусти!»
• «Надо жить в позитиве!»
• «Жизнь одна!»
• «Просто встань и иди!»
• «Купи абонемент в фитнес-центр! Спорт – лучшее лекарство!»
• «Разомнись, пробегись, кувыркнись!»
• «Ты должен всех понять и простить!»
• «Помни о тех, кому хуже, чем тебе! У тебя еще вон как все хорошо!»
• «Злость – это низкие вибрации, будь добрым и сильным!»
Все эти подбадривания вводят в заблуждение: будто бы бороться против «плохого» нужно обязательно с помощью чего-то «хорошего». И мы начинаем изо всех сил пытаться «верить в лучшее». Но нет, из выгорания оптимизм вас точно не вытащит.
Во всем этом оптимизме со стороны есть одна проблема: выгоревший сам толком не понимает, что с ним происходит, а подбадривающий не может по-настоящему понять выгоревшего, потому что находится в другом эмоциональном состоянии.
Тут мне вспоминается анекдот про двух друзей, которые не виделись 20 лет и вдруг случайно встретились. Первый – успешный, обеспеченный, энергичный, у второго – такой сложный период в жизни, что нет денег даже на метро:
– Привет, как у тебя дела?
– Привет! Ты знаешь, я три дня уже не ел.
– Как же так, друг? Надо себя как-то заставить!
Вот и с выгоранием так же: чужие оптимистичные советы никогда не будут работать для вас, потому что в конкретный момент вы с советчиком живете в очень разных вселенных. Это не плохо и не хорошо – это просто факт. И чем раньше вы примете этот факт, тем лучше.
Нет никакого смысла прятаться за маской оптимизма – таким образом вы просто отворачиваетесь от реальности, в которой есть и радости, и трудности, без них никуда. И чем больше вы стараетесь быть веселым и бодрым, тем больше теряете силы. Такая вот пиявка – бестолковый оптимизм.
Задание 1. «Хочешь поработать – ляг полежи»
Вы и правда очень устали. Доказывать, что вы неуязвимы и всесильны, и улыбаться, когда уже просто выть хочется. Поэтому самое время сделать то, что просят тело и душа. Видели перегоревшие лампочки? Вот и вам надо перестать светить и отключиться. Все, наработались уже!
Каждый день находите время для того, чтобы просто полежать – 30 минут в день: на диване, молча, без действий. Без телефона, медитации, телевизора или журнала. Не вставайте раньше времени! Ровно полчаса обездвиженности и безмыслия. Можно просто смотреть в окно или в потолок. Если уснете, то тоже хорошо.
Суть задания: отлежать все бока, прям аж до тошноты! Зачем? Чтобы потом как ни в чем не бывало подпрыгнуть и двинуться «на абордаж». Здесь важно остановить вашу привычку постоянно создавать бурную деятельность – теперь вы-то уже знаете, что от нее толку мало. Это упражнение запускает процесс перестройки.
Задание 2. «Не делайте того, чего можно не делать»
В состоянии выгорания делайте только то, от чего вы не можете отказаться совсем. Например, вам необходимо четыре дня отработать. Значит, идете и работаете, если невозможно это игнорировать. А вот помогать подруге с проектом или маме с дачей – не нужно, если вы этого не очень хотите. При малейшем сомнении – отказывайтесь от лишних действий. Не начинайте новые проекты, если вам неможется, и не тяните старые проекты, на которые нет сил.
Суть задания: сейчас важно замедлиться и начать копить физические и психологические силы. Каждая сохраненная «калория» важна и играет важную роль в вашем дальнейшем восстановлении.
Задание 3. «Что отвечать на настырный оптимизм и советы»
«Спасибо за заботу, но не стоит волноваться». «Спасибо, я справлюсь». «Спасибо, когда мне нужен будет совет, я вам позвоню и спрошу». Найдите для себя такую формулировку, которая будет нравиться лично вам – и используйте ее каждый раз, когда какой-нибудь оптимист будет пытаться вас «спасти» своими лучиками добра.
Если перед вами очень назойливый человек, вы можете включить всю свою саркастичность и начать спрашивать его совета каждую минуту по любому поводу. Пусть он устанет и отвяжется от вас. А вы делайте те задания, которые я описала выше.
Суть задания: на то, чтобы отбиваться от назойливых советчиков, тоже нужны силы. Вы сейчас не в том состоянии, когда энергию можно разбрасывать направо и налево. Поэтому запаситесь несколькими стоп-фразами, которыми будете с ходу приглушать всех тех, кто пытается вас раскачать. Когда у вас уже есть заранее заготовленные реакции, вам не приходится тратить на них драгоценные силы. Снижаем риски!
Пиявка № 4: «Страх ошибки и избегание»
– У меня уже нет сил ходить на эту работу! Коллектив жутко токсичный, занимаюсь какой-то ерундой, ехать до офиса два часа… – негодует на приеме моя клиентка Марина.
– С руководством уже говорили?
– Да что с ними разговаривать! Я и так знаю все их отговорки…
– А почему не уволитесь?
– Ну как это почему… – и Марина начинает перечислять миллион причин, почему все еще «не». А потом робко так добавляет:
– И вообще, а вдруг я