Один из компонентов осознанности – умение сконцентрировать внимание на настоящем моменте – напрямую связан с контролем тревожности и беспокойства. Также умение точно и подробно описать словами свои чувства относится к управлению физическим возбуждением в состоянии тревожности. Инертность, умение дать выход своим чувствам, отпустить их, не дав захватить вас, снижает общую подверженность стрессу, а также помогает справиться с унынием, которое приходит с тревожными мыслями. Как и любой другой навык, умение полностью контролировать сознание приходит только с постоянной практикой. Представьте, что майндфулнесс – это мускул, который накачивается благодаря регулярным тренировкам. Начните с малого, пусть это будет всего минута концентрации на правильном дыхании. Любой человек может развить в себе этот навык, ведь чем больше времени вы проводите в медитации осознанности, тем сильнее будет ваша способность справляться с трудными ситуациями.

Принятие – это основа терапии принятия и ответственности. В ТПО (терапии принятия и осознанности) принятие означает быть открытым к любому человеческому опыту, в том числе и к неприятным эмоциям и нежелательным ситуациям, таким как панические атаки. Попытки закрыться от неприятных чувств и ощущений приводят к тому, что мы упускаем возможность расти, общаться, веселиться. Более того, сами методы избегания неприятных эмоций, таких как злоупотребление алкоголем или обжорство от тоски, приводит к дальнейшим проблемам.

Это не означает, что мы просто сдаемся и отказываемся бороться с паническими атаками. Мы принимаем боль как неизбежную часть нашего пути к полноценной жизни. Важно отметить, что принятие учит нас тому, что даже самые трудные эмоции и чувства не должны ограничивать нас в желании жить так, как мы хотим. Если вы начнете практиковать данную терапию, то придете к осознанию того, что проблема не в самих панических атаках, а в вашей борьбе с ними, которая и есть корень большинства проблем. Ваша постоянная тревога и предчувствие приступа, множество изменений в жизни, на которые вы пошли, чтобы не провоцировать панику, – вот главный источник вашего страдания. Несмотря на то что панические атаки могут быть крайне неприятными и пугающими, сами по себе они длятся недолго и не наносят сильного вреда. Если вы сможете принять это и решитесь полностью испытать все панические ощущения, то, как ни парадоксально, вы сделаете первый шаг к