Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.
Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).
В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.
Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.
Как сформировать у себя привычку
Теперь, когда мы обсудили, как избавиться от вредной привычки, давайте рассмотрим, как внедрить полезную.
Стратегия № 1. Подцепите привычку
Первая стратегия формирования новой привычки предполагает, что вы «подцепите» привычку к существующему привычному действию. Этот термин в своей книге «Энергия жизни. 10 секретов активизации внутренних сил» [45] предложил Брендон Берчард. Подцепить привычку можно к действию, которое вы и так выполняете каждый день или в определенные дни. Вот шесть примеров:
утренний распорядок;
дорога на работу;
обеденный перерыв;
дорога домой;
вечерний распорядок;
приемы пищи.
Вы можете подцепить новую привычку к любому действию, которое повторяете регулярно, — приему душа, чистке зубов, проверке электронной почты, покупке продуктов, стирке, готовке и т.д. Вот три из бесчисленного количества примеров использования этой стратегии для формирования и закрепления привычки.
Чтобы сформировать привычку делать растяжку, ее можно подцепить к утреннему распорядку.
Если вы хотите привыкнуть пить больше воды, это действие можно подцепить к одному или нескольким приемам пищи.
Привычку медитировать каждый день можно подцепить к вечернему распорядку.
Чтобы повысить шансы на закрепление новой привычки, можно использовать визуальные напоминания. К примеру, положить на прикроватную тумбочку записку с напоминанием о медитации перед сном.
Также можно подцеплять привычки, скрывая их среди значительных перемен, например когда вы переезжаете в другой город, выходите на новую работу, становитесь
