Иными словами, не веря, что в будущем ждет награда за ожидание, человек поступает логично, выбирая тот вариант, который отвечает его интересам в краткосрочной перспективе. Если вы предпочитаете приятный сиюминутный вариант слишком часто, то можете решить, что не обладаете силой воли. Но на самом деле проблема может крыться в вашем отношении к настоящему и будущему.
Развивая эту тему в своей книге, доктор Мишел пишет: «Поскольку для оптимистов характерны более высокие ожидания успеха, они демонстрируют бóльшую готовность отложить награду, даже когда это тяжело… Общий настрой на успех или провал существенным образом влияет на наш подход к новым задачам. Но все меняется, когда мы понимаем, что действительно можем победить. Логика очевидна: оптимисты в целом настроены на лучшее, но даже пессимисты поднимают свои ожидания, когда видят, что успех возможен».
Второй уровень пирамиды P.O.W.E.R. — оптимизм. В этой главе вы узнаете три стратегии формирования позитивного отношения к жизни, чтобы повысить собственные шансы на успех в любых начинаниях.
Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание для своих привычек
Психолог из Стэнфордского университета доктор Кэрол Дуэк долгие годы изучает взаимосвязь сознания и успеха. Главный посыл ее работы заключается в том, что для людей характерны два типа мышления: оно может быть либо фиксированным, если вы считаете, что способности неизменны, либо гибким, если вы уверены, что их можно развить.
Люди с фиксированным сознанием избегают трудностей (чтобы не потерпеть неудачу) и считают проблемы и критику доказательством того, что им не хватает определенных навыков или качеств. Люди с гибким сознанием, напротив, не боятся сложностей (несмотря на риск провала), а проблемы и негативные отзывы воспринимают как свидетельство того, что следует опробовать новый подход или работать усерднее, чтобы улучшить результаты. Стоит отметить, что можно демонстрировать фиксированность сознания в одних случаях и гибкость в других. Например, сознание может быть гибким в отношении ваших лидерских качеств, но фиксированным по поводу способности рано вставать или похудеть.
В книге «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей» [29] доктор Дуэк пишет: «За 20 лет мои исследования показали, что представление человека о себе серьезно влияет на то, как он выстраивает свою жизнь. Оно может определить, станет ли он тем, кем хочет быть, и сумеет ли добиться того, чего хочет».
Далее она задает вопрос: «Считают ли люди с [гибким] сознанием, что все пути открыты любому, что каждый, кто достаточно образован и мотивирован, может стать Эйнштейном или Бетховеном? Нет. Но они полагают, что истинный потенциал человека неизвестен (и неизмерим) и невозможно предсказать, чего человек сможет добиться за годы тренировок, упорной работы и преданности своему делу».
В чем вас сдерживает фиксированное сознание?
Фиксированное сознание часто проявляется в нашей речи. Мы руководствуемся пессимистическими поверхностными мыслями и отговорками, подчас не имеющими отношения к реальности. Это фразы, которыми мы характеризуем себя, например: «Я не жаворонок», «Я не умею…» или «Я слишком стар для…». Сюда относятся и фразы, которыми мы объясняем, что у нас есть, а чего нет, такие как «У меня медленный обмен веществ», «У меня нет силы воли» или «У меня нет времени на…». Кроме того, это утверждения, что мы не можем чего-то сделать: «Я не могу сбросить вес», «Я не люблю спорт» или «Я не могу перестать…».
Ярлыки, которые вы навешиваете на себя (или которые позволяете крепить на себя), сильно влияют на ваш образ действий. Внимательно относитесь к тому, что вы думаете и говорите о себе. Утверждая «Я не жаворонок», вы начинаете вести себя так, как свойственно «не жаворонку»: вам становится сложнее вставать по утрам и бодро встречать день. Полагая, что у вас «нет силы воли», вы и действуете как слабовольный человек, потребляя больше нездоровой пищи. Говоря, что «не любите спорт», вы с меньшей вероятностью станете тренироваться.
Как повысить гибкость сознания?
Прежде всего необходимо определить, в каких сферах ваше сознание фиксированно. Затем спросите себя, насколько точны эти представления. К примеру, утверждение «Я не жаворонок», возможно, подкреплено годами опыта. Однако есть вероятность, что ваши утренние трудности объясняются обстановкой, в которой вы спите, или тем, чем вы занимаетесь перед отходом ко сну. Бодрое утро на самом деле начинается накануне вечером (более подробно этот пример разбирается в главе 9).
Вот другой пример. Однажды я беседовал с топ-менеджером, который утверждал, что у него медленный обмен веществ. Он считал, что это генетическая проблема, и так оправдывал свой лишний вес. Я спросил, как часто он занимается спортом, в частности силовыми тренировками (из главы 7 вы узнаете, что это один из оптимальных способов ускорить обмен веществ и улучшить состав тела). Мой собеседник ответил, что спортом занимается редко, а силовые тренировки не посещает вообще. Как вам это? Не стоит удивляться, что у вас медленный обмен веществ, если вы практически не тренируетесь и не уделяете время силовым упражнениям. Нельзя считать, что обстоятельства неизменны только потому, что некое свидетельство (например, лишний вес) поддерживает представление, сформированное фиксированным сознанием (такое, как «У меня медленный обмен веществ»).
Как показывают исследования доктора Дуэк, различные установки ведут к разному образу действий и, соответственно, различным результатам. Одного желания меняться (намерения) недостаточно. Нужно еще и верить, что перемены возможны. Почему бы не использовать гибкое мышление в отношении всего вашего образа действий во всех сферах жизни?
Стратегия № 2. Используйте метод «ближнего света»
В 2009 г. я уволился с работы, чтобы вести семинары и написать книгу для студентов о том, как начать карьеру после университета. Как правило, советы студентам дают люди старшего возраста. Я считал, что мне будет проще найти с ними общий язык, поскольку мне тогда еще не исполнилось и 30.
Я с энтузиазмом приступил к работе, но дело не заладилось. Прошло полгода, а я не написал ни единой статьи и не поделился ни единой идеей с аудиторией. Все мои силы уходили на мозговые штурмы и исследования — в то время я говорил себе, что без этого невозможно приступить к написанию книги. На самом деле я специально медлил из страха сделать первый шаг и поделиться своими мыслями с миром. Мое поведение было побочным эффектом стремления к цели (написания книги для студентов), которая очень меня вдохновляла, но казалась «слишком сложной».
Нужно было