Меняться никогда не поздно
Когда-то Ронда Джермани-Баллинтин весила более 90 кг при росте 157 см. Сейчас она на пенсии, а раньше работала директором по маркетингу и стратегическому развитию в компании Honeywell, входящей в список Fortune 100, — корпорации, которая занимается разработкой программного обеспечения и систем автоматизации. «Много лет я была очень, очень грузной, — рассказала Ронда. — Я растила двоих детей, была партнером в компании Booz Allen Hamilton, летала по всему миру и работала по 100 часов в неделю».
В 2010 г. Ронда решила, что настала пора уделять себе больше внимания. Ей не хотелось пополнить ряды «старушек, которые падают, ломают бедра и дальше передвигаются только с ходунками». Ронда стала внимательнее относиться к своему питанию. Еще она приступила к силовым тренировкам в небольшом спортзале, ориентированном на женщин с лишним весом.
Мысли успешных людей
«Думайте, как это сделать, а не ищите оправдания, почему вам это не под силу».
Бахрам Акради, председатель совета директоров, генеральный директор и основатель компании Life Time®, ориентированной на обеспечение здорового образа жизни
Вес уходил. Вскоре Ронде перестал подходить этот режим тренировок, и она начала посещать другой фитнес-центр. Для первого зала она стала слишком стройной. Ее тело изменилось — в итоге она сбросила более 45 кг.
Сегодня Ронда чувствует себя более выносливой и здоровой, чем когда-либо. За год до публикации этой книги она сказала мне, что планирует получить сертификат фитнес-тренера, чтобы помогать другим людям, которые борются с лишним весом. «Теперь у меня всегда хорошее самочувствие, — добавила Ронда. — Поразительно, насколько я стала сильнее и спортивнее. В свои 60 я чувствую, что мне все по плечу. Это дало мне уверенность идти за своей мечтой даже на пенсии».
Резюме главы
Второй уровень пирамиды P.O.W.E.R. — это оптимизм. Меняться никогда не поздно. Вы можете научить старого пса новым трюкам, лишь бы он хотел учиться и верил в лучшее. Если у вас есть желание меняться (намерение) и вера, что вы можете достичь в этом успеха (оптимизм), то вы располагаете сознанием, необходимым для достижения поставленных целей. В этой главе описаны три стратегии формирования позитивного отношения к жизни.
Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание для своих привычек.
Стратегия № 2. Используйте метод «ближнего света».
Стратегия № 3. Найдите подходящий пример.
Вот несколько вопросов, над которыми вам, возможно, захочется поразмыслить по прочтении этой главы.
В чем вас сдерживает фиксированное сознание? Как отказаться от этих убеждений и сформировать более гибкое сознание?
Подумайте о цели, которая кажется вам недостижимой. Как применить метод «ближнего света», чтобы она стала более реальной?
Кого вы можете выбрать в качестве подходящего примера достижения этой цели?
ГЛАВА 3
W. — ПУТЬ
В нашей классической модели самоконтроля постоянно борются ангел и дьявол, сидящие по разные стороны от человека. Нам кажется, что люди, обладающие силой воли, способны эффективно вести это противоборство. На самом деле те, кто действительно умеет себя контролировать, вообще не сталкиваются с подобной борьбой.
Доктор Кентаро Фудзита, психолог Университета штата Огайо, исследователь самоконтроля [33]
В 1998 г. в драфте [34] Национальной футбольной лиги (НФЛ) лидировали Пейтон Мэннинг из Университета штата Теннесси и Райан Лиф из Вашингтонского университета. Обоим было 22 года, оба играли на позиции квотербека, оба были 195 см ростом и весили около 105 кг. И тот и другой блестяще выступали за свои студенческие команды, и большинство прогнозистов считало, что ни одного из них «нельзя упустить».
Рука у Лифа была тверже, природные данные лучше, а мотивация — выше. Однако Мэннинг казался более зрелым и надежным. В драфте команда «Индианаполис Колтс» предпочла Мэннинга, а «Сан-Диего Чарджерс» забрала Лифа. Последствия этого выбора сложно переоценить.
Мэннинг стал одним из величайших квотербеков в истории. За свою выдающуюся карьеру он сыграл в 266 матчах, заработал на пасе 71 940 ярдов, в его архиве 539 пасовых тачдаунов. Он 14 раз участвовал в Пробоуле, пять раз признавался самым ценным игроком НФЛ и дважды становился чемпионом Супербоула [35]. За пределами поля он стал одним из самых узнаваемых игроков НФЛ и неоднократно выступал в качестве ведущего программы Saturday Night Live.
Лиф же оказался одним из крупнейших неудачников НФЛ. За свою сумбурную карьеру он сыграл лишь 25 матчей, заработал всего 3666 ярдов на пасе и только 14 пасовых тачдаунов [36]. Он никогда не участвовал ни в Пробоуле, ни в Супербоуле и ни разу не признавался самым ценным игроком НФЛ. Кроме того, у него возникли проблемы с наркотиками и законом, и в конце концов он оказался за решеткой [37]. (Впоследствии Лиф сумел изменить свою жизнь. Он стал писателем и мотивационным спикером, помогающим молодежи избежать ошибок, которые стоили ему карьеры [38].)
Два одаренных спортсмена со схожим талантом прожили совершенно разные жизни. Как это случилось? Да, психологически Мэннинг больше подходил для НФЛ. Он был гораздо более выносливым и менее непостоянным, чем Лиф. Мэннингу помогала и семья. Его отец Арчи и брат Илай тоже играли в НФЛ. Однако не эти факторы обусловили возникновение пропасти между карьерами двух спортсменов. Они лишь усилили воздействие той переменной, которая сыграла решающую роль, — привычек.
Привычки Мэннинга как профессионального спортсмена стали легендарными. В течение недели после драфта он изучил все игровые стратегии своей новой команды. За две недели перед Супербоулом XLI (состоявшимся в 2007 г. с участием «Индианаполис Колтс» и «Чикаго Беарз») он проанализировал все 18 матчей, которые в тот год сыграли «Беарз» по ходу сезона и в плей-офф. Кроме того, он поручил своему дублеру (квотербеку Джиму Сорджи) посмотреть четыре предсезонных матча «Беарз» и пересказать увиденное, на случай если «Беарз» использовали другую защитную тактику в этих играх [39].
Привычки Лифа при игре на профессиональном уровне тоже вошли в историю, но по другой причине. Накануне драфта в «Чарджерс» он улетел в Лас-Вегас и веселился всю ночь напролет [40]. По некоторым сведениям, он порой пропускал тренировки, чтобы поиграть в гольф [41].
Вы становитесь тем, что делаете регулярно. Третий уровень пирамиды P.O.W.E.R. — way, путь. В этой главе вы увидите, как появляются привычки, и изучите практические стратегии для отказа от одних привычек и формирования других. Любые изменения требуют собственной стратегии.
Как формируются привычки
Решая развить у себя более здоровые привычки, люди часто пытаются просто перестать или начать что-либо делать. Попытка задействовать силу воли редко приносит результат, потому что паттерны поведения не возникают из ниоткуда. В книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» [42] Чарлз Дахигг описывает, каким образом мозг их