На кресло или стул кладите резиновый массажный коврик Yamaguchi – попа скажет вам «спасибо». Можете попробовать работать сидя – снова «спасибо» от попы – на шаре Yamaguchi (я в очереди за ним – это новинка, и пока он в дефиците) или на танцующем стуле.
Хорошо, когда есть план тренировок – столько-то аэробно, столько-то пресс, столько-то руки, плечи. Тут как в бизнесе: есть план – выполни его.
В ЗОЖ люблю многозадачность: эллиптический тренажер (у меня Tunturi, кстати, надежный бренд, сам тренажер у меня с 2008 года) 40–50 минут – и параллельно эпизод сериала.
Пользуюсь акупунктурным ковриком – снова кино.
Отсюда и мотивация – полежать / постоять подольше (хотя тут есть ограничения).
⁂Технологии помогают и в ЗОЖ. Пробую многое – приживается не всё.
Из последних приобретений зашла компактная беговая дорожка Yamaguchi (берите последнюю модель).
Очень хороша виброплатформа Yamaguchi – я занимаюсь на ней TRX (функциональные тренировки, тоже вещь!) и приноровился на ней же делать 10-минутный цигун. Этакая интенсификация тренировочного времени: занимаешься десять минут фактически – а чувствуешь, как будто полчаса.
И – вишенка на торте – массажное кресло (вы уже догадываетесь, снова Yamaguchi).
Хорошо нагрузиться – а потом хорошо релакснуть в «кресле Нагиева»[4]… кайф.
Так и должно быть.
ЗОЖ не в кайф не работает.
10. Личная эффективность
Аксиома: каждый может стать более эффективным (результативным). Если есть мотивация.
Стать более эффективным белого воротничка заставляют две угрозы (не считая кризиса). С одной стороны подпирает искусственный интеллект, роботы, автоматизация. С другой – амбициозные / молодые / энергичные сотрудники.
Вылететь просто. Поэтому мы вынуждены – каждый день и с каждым днем – больше успевать, меньше уставать, делать всё в срок и качественно.
Максимальная личная эффективность нам нужна не только для работы (офиса). Хорошо быть эффективным еще и в дороге (дом – работа – дом), дома, в образовании и на отдыхе (эффективность отдыха – не оксюморон).
Считаю себя эффективным (много успеваю, не останавливаюсь в развитии). Знаю людей, которые намного эффективнее, чем я. В чём их секрет?
Я считаю, что на личную эффективность влияют следующие факторы (на этом мои более успешные знакомые и выезжают).
Цель (ее масштаб; стать Номером 1 – беспроигрышный вариант замотивировать себя) +
Время (возраст, биоритмы, дедлайны) +
Скиллы (суперсила, талант – чем их у вас больше, тем выше личная эффективность) +
Условия (работы, жизни, отдыха) +
Настрой (эмоции, страсть, харизма, ваши мотивация и самомотивация, ответственность, дисциплина, попадание в поток) +
Энергия (включая здоровье, гены, вес, сон) +
Расписание (план дня, баланс работы и отдыха) +
Список дел (с приоритетами по матрице Эйзенхауэра[5]) +
Техники (хаки, программы,
