Кроме того, ощущение дискомфорта бывает таким острым, что подсознание толкает человека на любые действия, которые хоть как-то его смягчат. Подсознательно человек будет делать то, что заставляет организм вырабатывать дофамин (гормон, входящий в так называемую систему вознаграждения, потому что за счет специфического сигнала, поступающего из мозга, человек испытывает удовольствие). К таким действиям относятся переедание, чрезмерное употребление сахара, алкоголя, шопинг или какие-то более индивидуальные вещи. Пока вы делаете что-то подобное, вы чувствуете себя хорошо, но в конечном итоге это только отдаляет вас от более легкой и приятной жизни без стресса.
Я не говорю, что, начав принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы станете абсолютно здоровым человеком и никогда больше не будете испытывать перегрузку. Я также не отрицаю возможность компромисса. Нет. Но идентификация собственных ценностей закладывает фундамент для понимания, что вы можете и чего не можете себе позволить, что подлежит, а что не подлежит контролю, что вы сумеете и чего не сумеете сделать на пути к той жизни, в которой ваши решения будут соответствовать тому, что для вас важнее всего. Главное – держать руку на пульсе собственной жизни, чтобы в любой момент понимать, что важно именно вам.
Ложная мотивация
Существует риск принять за основные ценности ложную мотивацию. Иногда в качестве мотивирующего фактора выступает неудовлетворенное в детстве желание или что-то из несбывшегося на любом этапе жизненного пути. В этом случае мы удаляемся от своих истинных ценностей.
Приведу пример. Я выросла в округе Фэрфилд, штат Коннектикут. От Нью-Йорка наш городок отделяло примерно 80 км, и туда вела железная дорога. На поезде жители могли ездить в Нью-Йорк на работу. Негласным правилом в городе было: «Всегда выигрывает самая красивая, самая стройная, самая богатая и популярная девушка». Все свое детство я отчаянно пыталась вписаться в этот стандарт, но так к нему и не приблизилась. Я была умная, невысокая, пухленькая, любила командовать и при этом была не уверена в себе. Такая смесь делала меня мишенью для насмешек, и никто не хотел со мной дружить.
К 15 годам я перепробовала все: голодала, пила, курила… Общалась я с детьми, которые, по моим представлениям, должны были обеспечить мне высокий социальный статус, при этом бросая друзей, из-за которых мой статус мог снизиться. В общем, я была готова на все, чтобы нравиться «правильным» сверстникам. В конце концов у меня появились настоящие друзья, но я не переставала заискивать перед «мажорами», обуреваемая стремлением говорить и делать только то, что будет ими одобрено.
В детстве и юности я сильно переживала из-за того, что меня не принимали в компанию и надо мной издевались. Глубокий след этих переживаний так и не сгладился со временем. К счастью, благодаря своей обширной врачебной практике я научилась (по большей части) распознавать, когда моя реакция обусловлена детской травмой. Приходится постоянно быть начеку, чтобы прошлое не влияло на настоящее. Мне важно осознанно отслеживать, что я говорю «да» не потому, что хочу кому-то понравиться или боюсь подвести человека. Даже после долгих лет практики я периодически ловлю себя на том, что делаю что-то из-за собственных сложных переживаний.
Понять, что вами движет, не всегда легко. Иногда это понимание приходит не сразу. Необходимо следить, какая именно ценность реализуется в конкретный момент, – тогда вы сможете более эффективно заботиться о себе и реагировать на ситуации в свете своей личной путеводной звезды.
Совсем не обязательно, чтобы ваши ценности были глубокими; они просто должны быть именно вашими. Допустим, вы хотите славы, денег, популярности… Почему нет? Главное – убедиться, что это действительно то, что идет от сердца, от души, а не диктуется желанием кому-то что-то доказать.
Упражнения
Эти два упражнения помогут определить ваши основные ценности, что станет началом движения к личной путеводной звезде. Бланки для работы над ними выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).
Упражнение 1
Личные ориентиры: своя путеводная звезда
Прежде чем приступить к выполнению, пожалуйста, потратьте пять минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Для этого вы можете использовать технику, которая обычно помогает настроиться нужным образом, – например, посидите в тишине, сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. В общем, воспользуйтесь любым приемом, чтобы достичь относительного спокойствия.
1. Перед вами список «Основные ценности» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по нему, записывая или обводя те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный перечень ценностей в электронной версии упражнения, которая доступна для скачивания по ссылке, приведенной выше.)
ОСНОВНЫЕ ЦЕННОСТИ
авторитет
адаптируемость
амбиции
безмятежность
безопасность
бережливость
беспристрастность
бесстрашие
благодарность
благотворительность
богатство
бодрость
вера
веселость
владение ситуацией
внутреннее спокойствие
возможность влиять
возможность менять мир
возможность проявить себя
высокая квалификация
гармония
гибкость
глубина
готовность
готовность действовать
готовность ко всему
группы по интересам
дипломатичность
дисциплина
добросовестность
доброта
достаток
дружба
духовность
душевное равновесие
жизнеспособность
жить здесь и сейчас
здоровье
здравомыслие
знания
изобретательность
индивидуальность
интеллект
интеллигентность
интимные отношения
интуиция
информированность
искренность
карьерный рост
компетентность
комфорт
красота
кредитоспособность
кротость
легкость восприятия
лидерство
личностный рост
логика
лояльность
любовь
любознательность
мастерство
молодость
мудрость
мужество
надежность
настойчивость
независимость
ненасилие
нонконформизм
нравственность
обеспеченность
образование
обучение
общение
объективность
одобрение
опрятность
оптимизм
оригинальность
осознанность
открытость
откровенность
партнерство
позитивное отношение
познание
покой
понимание
практичность
порядочность
преданность
приключения
простота
профессионализм
прямота
путешествия
радость
развлечения
разнообразие
реализованность
самовыражение
самоконтроль
самоотверженность
самоотдача
самореализация
свобода
семья
сердечность
сила
скромность
следование правилам
служение
совершенство
совместная работа
соответствие ожиданиям
сопричастность
сострадание
спокойствие
спонтанность
способность отдавать
способность удивляться
справедливость
стабильность
стильность
стремление к порядку
счастье
твердость убеждений
творческий подход
толерантность
тонкое восприятие
удовольствия
уединенность
умеренность
умиротворенность
уникальность
успех
устремленность
уход за собой
участие в общем деле
филантропия
хорошая репутация
целостность восприятия
цельность
честность
четкость и ясность
чистосердечность
чувственность
широта взглядов
щедрость
экономность
эмоциональная связь
эмоциональное здоровье
эмпатия
энтузиазм
2. Добавьте дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список, которые, по вашему мнению, описывают ваши собственные основные ценности. Обведите их.
3. Если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, лучше всего представляющее весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример ниже). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати ценностей. Выпишите их в виде нового списка.
4. Из нового списка выберите пять или шесть ценностей, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все ценности на отдельных листочках и разложите их в порядке убывания важности. Первые пять или шесть листочков – это и есть ваши истинные ценности, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.
5. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ценности, которые станут