И, наконец, бывают совсем пустяковые неприятности, когда мебель скрипит, вы потеряли пуговицу от любимой рубашки или чувствуете, что у вас постепенно становится все меньше сил. Большинство людей даже не задумывается, что такие тривиальные вещи тоже приводят к подавленности. А эти мелочи растут как снежный ком, особенно при наличии более значимых проблем.
В общем, многое в вашей жизни становится источником стресса – физического, умственного или эмоционального, а вы этого даже не замечаете. Такие незаметные факторы как раз и служат основной причиной перегрузки, поэтому, как только вы это осознаете и научитесь нейтрализовать их действие, вы вернете себе свою жизнь! Проанализировав, какие большие, небольшие и совсем маленькие вещи составляют «бремя вашей жизни», вы обнаружите, что от многих из них вы можете избавиться и таким образом освободить место в своей чаше. А после этого займетесь теми стрессами, от которых избавиться нельзя.
Как думать об изменениях
Все, что есть в вашей чаше, можно разделить на три группы: то, что вы не можете изменить, то, что можете изменить, и то, что вы не собираетесь менять.
ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Всегда есть вещи, которые мы не контролируем: вы разочаровались в друге, вы попали под массовое увольнение, кто-то поцарапал вашу машину, фундамент дома подточили термиты, к власти приходят политики, которых вы не переносите. Список можно продолжать бесконечно. Когда вы попадаете в подобную ситуацию, легко опустить руки и погрузиться во фрустрацию.
Но по существу, если мы позволяем себе раскиснуть, застрять в бесполезных переживаниях или впасть в ступор из-за того, что невозможно изменить, то тем самым мы добровольно предпочитаем долгий и трудный путь легкому и веселому. Этому есть альтернатива – принятие. Это не означает, что вы должны радоваться несправедливости или трудностям или отказаться от борьбы за то, что для вас важно. Нет, это значит только, что вы не позволите таким ситуациям разрушить вашу жизнь.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Контролируемые стрессы, то есть вещи, которые можно изменить, если вы на это решились, по количеству значительно превосходят неконтролируемые. Шаг 3 предполагает идентификацию многочисленных вещей, которые вы можете изменить, чтобы дать себе больше времени, пространства, энергии. Вы имеете полное право менять или не менять их. В любом случае у вас не получится изменить все и сразу. Однако я хочу, чтобы вы знали: даже немногие посильные сдвиги сделают вашу жизнь лучше. Чем меньше вы будете чувствовать себя жертвой стресса и обстоятельств, чем больше будете пользоваться своим правом выбора, тем меньше будете страдать от перегрузок.
ЧТО ВЫ НЕ СОБИРАЕТЕСЬ МЕНЯТЬ
Сам факт, что вы можете что-то изменить, не означает, что вы будете это менять. Более того, возможно, менять некоторые вещи просто не стоит. Скажем, вы могли бы переехать, чтобы больше не страдать от шумных соседей, но тогда вам пришлось бы также сменить школу, которая отлично подходит вашему ребенку. Или вы можете отказаться от кабельного телевидения и купить абонемент в тренажерный зал, но тогда вам придется лишить себя семейной традиции смотреть вместе футбол по телевизору после долгой и напряженной недели. Жизнь сложна. У каждого из нас есть свои обязанности и обязательства. И есть многое, что хотелось бы сделать.
Я хочу, чтобы вы признали: существуют вещи, которые, как вам кажется, вы сделать «должны», но прямо сейчас к этому не готовы. Если вы примете собственный выбор не менять что-либо в отношении очень важных (семья или работа) или не таких уж важных для вас вещей (отказ от кофе или пластиковых бутылок с водой), вы перестанете осуждать себя за то, что могли бы сделать, но не делаете. Кроме того, вы высвободите энергию на то, что вы хотите и готовы делать.
ОбстоятельстваЖизнь несправедлива, и некоторым живется труднее, чем остальным. Возможно, вам приходится пахать на трех работах, чтобы хватало денег на оплату счетов, еды и бензин. Возможно, вы вынуждены жить с постоянными болями или инвалидностью. Возможно, вы сталкиваетесь с дискриминацией в связи с религиозными убеждениями, цветом кожи, гендерной самоидентификацией или сексуальными предпочтениями. Если это так, то, скорее всего, вы испытываете стрессы, другим людям незнакомые. Кроме того, у вас может не быть доступа к тем способам, с помощью которых подобные проблемы решают другие. Даже если вы не стали жертвой обстоятельств, они неизбежно влияют на ваше будущее.
Никто не может в одиночку ликвидировать расизм или бедность населения. И никому не удалось уменьшить перегрузку, просто наняв няню, начав есть только органические овощи или выделив больше времени на отдых.
Тем не менее в любых обстоятельствах всегда есть что-то, что вы можете контролировать. Чем больше вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, тем меньше ваше чувство подавленности.
Принятие своего выбора возвращает вам возможность контролировать собственную жизнь и уменьшает давление, которое вы сами создаете в своей чаше, беспокоясь о том, чего не делаете, – как если бы вы беспокоились о том, что не можете подчинить себе время, пространство и силы гравитации.
Мелисса пришла ко мне, когда ей было тридцать шесть лет. Ее прежний врач не только не помог ей, но и поколебал ее веру в себя. За неделю до визита Мелисса обратилась к врачу по поводу болей в колене. Он проверил ее пульс, дыхание, температуру и вес. А затем, вместо того чтобы оказать практическую помощь, пятнадцать минут стыдил ее за то, что она слишком много весит. Он не заметил воспаления колена, направив весь свой пыл на проблему лишнего веса. Врач сказал Мелиссе, что ей нужно как можно скорее сбросить тридцать пять килограммов, так как это и вызвало боли в колене. При этом он даже не дотронулся до ее ноги!
Мелисса рассказала мне, что за последние десять лет она перепробовала множество диет. Она худела, начинала есть все подряд и снова набирала вес. Мелисса сказала: «Я жирная, это вредит здоровью, я готова худеть».
Я изучила ее анамнез, задала ей много вопросов, посмотрела результаты анализов за последние три года. У нее не было проблем со здоровьем, кроме усталости и боли в колене, и я была уверена, что ни то ни другое не связано с