Глядя Мелиссе в глаза, я сказала: «У вас есть жир, но вы не жирная. И вы совершенно здоровы». Она заплакала.
Я предложила Мелиссе поставить свой вес в категорию «не менять», а вместо этого сосредоточиться на более здоровом питании, чтобы добавить жизненной энергии и уменьшить воспаление. Мы лечили ее колено противовоспалительными травами и иглоукалыванием. Через несколько месяцев она чувствовала себя прекрасно.
Вы, вероятно, ждете, что я добавлю: «И она похудела на пятнадцать килограмм только потому, что начала правильно питаться!» Но нет, она не похудела – и это нормально. Чтобы быть по-настоящему здоровой, ей не нужно было худеть. Ей нужно было отказаться от бессмысленного перескакивания с одной диеты на другую и бесполезного чувства стыда и бессилия. Мелисса по-прежнему здорова, у нее все в порядке с режимом питания и физическими нагрузками.
Вещи, с которыми вы смирились
Многие стрессы присутствуют в вашей жизни только потому, что, как вам кажется, их легче игнорировать, чем что-то делать с ними. Такую категорию стрессов я называю «Вещи, с которыми вы смирились». В нее попадает всякая мелочь, например немытое окно, хрупкие ногти или скрип двери, от которого у вас внутри все съеживается каждый раз, когда вы заходите к себе в кабинет. Однако вы можете мириться и с чем-то более серьезным. Например, в течение многих лет копить гнев на кого-то; терпеть хроническую боль, с которой вы боитесь обратиться к врачу, или заплесневелый подвал, которым вы не хотите заниматься из опасения, что ремонт обойдется вам дороже, чем вы можете себе позволить. Многие вещи в вашей чаше попадают в категорию игнорируемых до тех пор, пока вы не сделаете осознанный выбор: избавиться от них или переместить их в категорию того, что вы решили не менять либо на данный момент, либо никогда.
Я сама долго мирилась с выдвигающейся полочкой для клавиатуры на компьютерном столе в моем кабинете. Несколько лет назад я выдвинула ее слишком резко, и что-то случилось с направляющим механизмом. С тех пор каждый раз, когда я выдвигала полочку с клавиатурой, раздавались жуткие, сводившие меня с ума скрипы.
Целый год я безуспешно пыталась как-то исправить положение, пока не стало очевидно, что варианта всего два: либо пригласить мастера, либо смириться со скрипом. Я решила, что смирюсь. Я осознанно выбрала ничего не менять в этой ситуации. И как только я взяла на себя ответственность, это изменило мое отношение к ситуации. То, что я терпела неоправданно долго, соглашаясь на неоправданно большое количество стресса в своей чаше, теперь перестало быть проблемой!
Есть много вещей, которые заставляют нас с чем-то мириться. Лень. Страх конфронтации. Переживания на тему, сколько это будет стоить. Мысли, что на это потребуется уйма времени или что это потянет за собой целую цепочку других задач и вопросов, которые тоже нужно будет решать. А может быть, вы просто постоянно откладываете это на потом, ведь у вас и так куча срочных дел…
Просто помните, что, когда вы наконец отказываетесь далее мириться с чем-то и решаете вопрос, вы снижаете давление, давая дорогу другим изменениям. Пустяки, с которыми вы миритесь, как тот механизм выдвижения клавиатурной полки, имеют тенденцию накапливаться и занимать все больше пространства в вашей чаше, пока вы наконец не примете решение менять или не менять их. А когда речь идет о чем-то более серьезном, чем полочка, вы испытаете глубокое облегчение, потому что часто мы даже не осознаем, насколько сильно нас давит то, с чем мы миримся.
Глава 3
Ваша жизнь, ваш выбор
ВЫ – ТОТ ЧЕЛОВЕК, который живет здесь и сейчас. Никогда не было и не будет другого такого же человека. Ваши чувства уникальны. Ваши убеждения уникальны. Ваше тело уникально. То, что вы проживаете в каждый отдельный момент каждого отдельно взятого дня, отличается от опыта всех остальных людей на планете. Вся информация, поступающая к вам через зрение, слух, осязание, обоняние, вкусовые рецепторы, проходит сквозь призму личного уникального опыта. Точно так же как личный опыт определяет восприятие, он определяет и все принимаемые вами решения.
Поэтому, когда речь заходит о вашем здоровье и благополучии, думайте об этом так: мои ценности, чувства, убеждения, тело и опыт уникальны. Мои стрессы, обязательства и цели уникальны. Значит, и мое питание, образ жизни, подход к болезням и их лечению, перегрузкам и стрессу тоже должны быть уникальными!
Создайте личную зону комфорта
У каждого есть такая зона комфорта, где принимаемые решения согласуются с личными ценностями и концепцией сбережения здоровья. Жить в зоне комфорта – это просыпаться с ощущением, что у вас все замечательно в плане физической формы, умственного настроя, эмоций. Мы уверены в своем выборе. Нам хватает энергии, чтобы заботиться о себе и быть рядом с людьми, которых мы любим.
Путь к зоне комфорта у всех разный, но, уверяю вас, он никогда не подразумевает удлинения вашего списка дел, даже в разделе «Забота о себе». Если в точке отсчета вы уже страдаете от напряжения, но продолжаете увеличивать нагрузку, это только усугубит ситуацию. Вместо этого ключевым моментом в поиске личной зоны комфорта должно стать определение баланса между тем, что нужно для вашего здоровья и благополучия в идеале, и тем, что из этого разумно достижимо.
Работа с этой книгой поможет вам понять, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс-факторы, которые влияют на вашу жизнь сильнее всего, и затратить на это минимум усилий. То, на чем вы решите сосредоточиться, обязательно будет отличаться от того, на чем делают акцент другие люди.
У вас есть право менять приоритеты
Если есть хоть что-то в нашей жизни, в чем мы можем быть абсолютно уверены, так это то, что все меняется. Изменения влияют на приоритеты. Готовность уйти с накатанной колеи, когда вы делаете выбор, – одно из важнейших условий на пути к снижению перегрузки. Возможно, для этого придется пересмотреть свою шкалу ценностей (ваши ценности будут изучены на Шаге 1). Возможно, нужно будет «переключить передачу», если при движении к лучшему самочувствию вы вдруг забуксуете.
Моя пациентка Дейна была буквально помешана на спорте. Она тренировалась по несколько часов в день и участвовала в соревнованиях по триатлону Half-Ironman как минимум четыре раза в год. Для сведения: каждая отдельная гонка в рамках Half-Ironman состоит из трех этапов, проводимых без перерывов: заплыв почти на 2 км, заезд на велосипеде по шоссе на 90 км и забег на 21 км. Для Дейны физическая форма и правильное питание были приоритетами, и это ее полностью устраивало.
А потом Дейна влюбилась в Адама. Он тоже придерживался принципов здорового питания, но очень любил делать