• Вы можете испытывать депрессию, тревогу и сомневаться в себе из-за повышенной чувствительности и способности перенимать чужие эмоции. У вас могут быть различные зависимости, позволяющие заглушить те чрезмерные эмоции, которые вы испытываете.
• Вы контактируете с токсичными людьми, которые регулярно нарушают ваши границы. Эти люди эксплуатируют вас и истощают ваши ресурсы, ничего не давая взамен.
• У вас было несколько нездоровых отношений с нарциссичными людьми, которые использовали против вас вашу эмпатию и чувствительность.
Проверка: нужен ли вам психотерапевт?Помните, что сверхчувствительные люди, пережившие травмирующий опыт, более подвержены тревоге и депрессии. Их чувствительность, изменяясь под воздействием травмы, приводит к определенным психическим состояниям. Независимо от детского опыта необходимо проконсультироваться с психотерапевтом, если вы отмечаете у себя какие-либо из следующих проявлений:
• постоянная повышенная тревожность или повторяющиеся панические атаки;
• чрезмерная социальная тревожность, приводящая к самоизоляции;
• непроизвольные рецидивирующие воспоминания, навязчивые мысли или ночные кошмары;
• частые деструктивные разговоры с собой и самоуничижение;
• диссоциация (переживание отдельности от тела, окружения или и того и другого);
• суицидальные мысли или желание причинить себе вред;
• эпизоды самоповреждающего поведения в прошлом;
• психосоматические симптомы и физические нарушения, не имеющие медицинского объяснения;
• нарушения восприятия тела или расстройства пищевого поведения;
• недавно пережитые травматические события или травма наблюдателя;
• зависимости или навязчивое поведение, включая какие-либо обсессивно-компульсивные ритуалы;
• пережитое насилие в любовных или дружеских отношениях или эксплуатация в рабочей среде;
• любая форма психоза (например, галлюцинации, внутренние голоса);
• проблемы с поддержанием здоровых взаимоотношений или патологическая привязанность к людям.
Магниты для токсичных людейВступив в отношения с токсичными людьми, которым недостает эмпатии или даже порядочности, СЧЛ могут испытывать ментальное, физическое или душевное давление. На одном из крупнейших форумов для жертв нарциссов Psychopath Free был проведен онлайн-опрос, чтобы оценить, какие типы личностей по классификации Майерс – Бриггс наиболее часто подвергаются такому психологическому насилию. Неудивительно, что наиболее уязвимыми типами были INFJ и INFP[4] (подробнее о диагностике типов по системе Майерс – Бриггс можно узнать на сайте https://www.myersbriggs.org). Для этих типов личности характерны черты, присущие СЧЛ: высокая эмоциональность, совестливость и хорошо развитые эмпатия и интуиция[5].
СЧЛ могут стать мишенью для людей с крайними проявлениями токсичности: нарциссизмом, психопатией и социопатией. Но существуют и более мягкие варианты, которые тоже будут истощать наши эмоциональные ресурсы. Как вы узнаете из этой книги, подобные личности находятся внизу шкалы токсичности, поскольку обычно не осознают, какое влияние оказывает их поведение, кроме того, они способны размышлять над своими поступками, когда им противодействуют, и даже меняться к лучшему. К таким личностям относятся так называемые нарушители границ, эмоциональные вампиры, а также люди, создающие хаос и требующие повышенного внимания.
Формы опасного поведения нарциссовМы подробнее поговорим о различиях между мягкими токсичными людьми и агрессивными манипуляторами во второй главе, а пока познакомьтесь с терминами, которыми описывают нарциссическое поведение. Если вас регулярно пытаются вывести из равновесия с помощью какой-либо из этих форм поведения, возможно, вы имеете дело с опасным нарциссом.
Газлайтинг. Люди, практикующие такое поведение, отрицают ваше восприятие реальности и преуменьшают влияние своих насильственных или токсичных действий. Они могут называть вас сумасшедшим, считать ваши эмоции нездоровыми, отрицать, что сказали или сделали что-то обидное, или утверждать, что насилие присутствует только в вашем воображении.
Игнорирование и наказание молчанием. Применяя эту стратегию, токсичные люди заканчивают разговор еще до его начала или полностью игнорируют вас, когда вы пытаетесь с ними поговорить. Они резко отстраняются во время конфликтов и наказывают вас молчанием, даже если в отношениях все хорошо.
Очевидное отсутствие эмпатии или склонность к использованию в своих целях. Безнравственные поступки, такие как неверность, уход от близкого в трудную минуту (например, в случае болезни) и причинение вам вреда, – явные признаки недостатка сострадания, который характерен для нарцисса. Социопаты и психопаты идут еще дальше, практически не проявляя раскаяния в своих действиях и иногда даже получая садистское удовольствие от причинения вам боли, когда вы уже подавлены. Если же они и раскаиваются, то зачастую это крокодиловы слезы, необходимые, чтобы вызвать у вас сочувствие, восстановить отношения и снова вступить в порочный круг насилия.
Патологическая ложь. Нарцисс будет лгать вам по-крупному и в мелочах, даже самых несущественных. Он делает это, чтобы сохранять контроль над вами: если вы не поймете, что он лжет, вы будете принимать решения на основании услышанного, а не реальных фактов. Нарцисс может вести двойную жизнь и иметь множество романов, нанося вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Нельзя доверять человеку, который постоянно обманывает. Как пишет Марта Стаут, кандидат наук, в своей книге «Социопат по соседству»: «Обман – это стержень бессовестного поведения» (Stout, 2005). Агрессивные нарциссы зачастую очень искусные махинаторы и лжецы.
Скрытые и явные унижения. Нарциссы принижают самооценку своих жертв путем уничижения, обесценивания и вербального насилия. Они делают двусмысленные комплименты, переходят на личности, оскорбляют вас прямо в лицо или постоянно используют снисходительный и презрительный тон в разговоре. Они могут срываться на вас или пытаться провоцировать ехидными комментариями, высказывая их в виде «шутки», – это распространенная тактика вербального насилия.
Контролирующее и изолирующее поведение. У нарциссов гипертрофировано чувство собственности – они воспринимают своих жертв как вещи. Они могут пытаться контролировать вашу манеру одеваться, наличие или отсутствие у вас работы, ваш круг общения, ограничивать ваше взаимодействие с друзьями, родственниками и коллегами.
Саботаж. Как полагают исследователи Ланж, Паулус и Крузиус (Lange, Paulhus & Crusius, 2017), черная зависть связана с более низменными нарциссическими проявлениями, при которых часто наблюдаются обман, саботаж и распространение слухов об объекте зависти. Нарциссы могут пытаться саботировать успех своей жертвы, уничтожать ее карьерные возможности и разрушать репутацию публичными унижениями и оскорблениями.
Подрыв репутации. Такое поведение приравнивается к клевете. При этом человек ищет себе союзников, чтобы сообща терроризировать и открыто очернять вас. В профессиональной среде нарциссы могут перекрыть вам доступ ко всем возможностям, если вы каким-то образом угрожаете их власти.
Сексуальное принуждение или жестокость. Люди с хищными повадками не уважают сексуальные границы. Они могут подвергать вас сексуальному насилию или принуждать к некомфортным для вас действиям, при этом игнорируя и нарушая ваши физические границы.
Финансовое насилие. Токсичные нарциссы могут на регулярной основе отнимать ваш заработок, выдавать вам некое «пособие», запрещать работать, чтобы создать зависимость и сохранять полный финансовый контроль над вашим общим бюджетом.
Преследование и домогательство. Это типичное поведение для нарциссов, особенно если жертвы разрывают отношения, тем самым ставя под угрозу их власть и контроль. Они могут неожиданно приходить к вам, звонить, писать письма или электронные сообщения с анонимных аккаунтов, оставлять голосовые сообщения с угрозами или даже преследовать вас. Они также могут заниматься киберпреследованием или использовать устройства слежения, чтобы знать, где вы находитесь.
Физическое насилие. Не все нарциссы