Инструкция:
Произносим вслух: «Это нормально, что я надеюсь. Это естественно, что я еще жду. Ведь не может быть по-другому».
Если надежда слишком долго не проходит, нужно выяснить для себя, на что же мы так надеемся? Что это за чудо должно произойти?
Отвечаем на вопрос: «На что именно я надеюсь?» Например:
«Я надеюсь, что причина расставания – неправда. Что это все не так. Он обманул меня. А еще продолжает любить меня и не возвращается специально, чтобы сделать мне больно или таким образом делает больно себе».
Такой ответ самый частый. Если у вас похожий ответ, мы столкнулись с психологическим явлением – отрицанием.
Напишите свой ответ на вопрос.
Когда мы надеемся, мы лишаем себя возможности действовать. Мы просто надеемся. Надеемся на чудо. На третьего человека, который придет и исправит чудесным образом все, что случилось со мной. Напоминает слова из песни: «Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и бесплатно покажет кино». Надеяться и ничего не делать – это детская позиция. В момент расставания нужно жалеть себя и брать ответственность за себя. Это два основных принципа, чтобы вынести позитивный опыт из этого болезненного события. Когда мы надеемся – мы не жалеем себя, а просто обманываем.
«Говорят, что надежда умирает последней. Я бы убил ее первой. Убита надежда – и пропадает страх, убита надежда – и человек становится деятельным, убита надежда – и появляется самостоятельность»
Михаил ЛитвакРабота с отрицанием
Пожалуй, один из самых сложных этапов. Дело в том, что отрицание – это защитный механизм нашей психики. Он включается, чтобы защитить нас от боли.
Отрицание – психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. Проявляется как отказ признавать существование чего-то нежелательного.
Мы перестаем верить в реальную ситуацию. Мы придумываем тысячи несуществующих реальностей:
«Этого не может быть. Все не так. Он придумывает это специально».
«У нее не может быть другого. Она делает так и так… это потому, что я сделал то и то…»
Почти невозможно поверить, если ваш партнер не предоставил вам доказательств, вы не увидели ту «другую», того «другого». Никакие соцсети не дали вам информации о существовании того, на кого вас променяли. Кстати, это интересный сигнал. Если ваш партнер бросил вас и ушел к другому – вы никогда не видели их вместе и долгое время никакие соцсети не показывали их «счастье». Значит, просится логичный итог: что-то не то с его новым партнером. Он не так хорош собой. Возможно, он несвободен. Может, его статус не так привлекателен. Или, что вероятней всего, – они для себя сами еще не определились, пара они друг для друга или нет.
Отрицание может долго работать, даже если вы видели их вместе: они смеялись, он обнимал ее, она написала на своей страничке, что помолвлена, все ваши друзья в один голос заявляют, что они прекрасная пара, у них назначена дата свадьбы,
– а вы все равно продолжаете отрицать расставание.
Отрицание очень хорошо видно, когда люди теряют близкого человека. Мы не можем в это поверить. Как ни странно, прощание с телом помогает пройти этот этап. В нашем случае нет такой возможности. Но мы должны четко понимать, что реальность более банальна, она не такая красочная, как мы себе ее рисуем. В любых других отношениях есть моменты разочарований, злости, скуки, непринятия и обиды. Ваш любимый, конечно, не скажет о них, и никакие соцсети не покажут такие моменты жизни. Но это его выбор. Сознательный. Поэтому сейчас сделаем письменное упражнение. Так и называется – «реальность». Одну рисуем красочную, другую – в темных тонах.
Упражнение № 4«РЕАЛЬНОСТЬ»Инструкция:
Придумываем самую счастливую для бывшего партнера реальность и одновременно самую болезненную для нас и описываем ее как можно красочнее. Например:
«Красочная реальность»
«Он счастлив. Они видятся и переписываются каждую минуту. Они целуются при встрече. Занимаются сексом по три часа в день. Они говорят, что любят друг друга. Держатся за руки. Просыпаются вместе. Без конца смеются. Он слушает ее.
Покупает ей цветы. Делает ей подарки. Он делает все то, что делал для меня. Даже больше. Он ее очень сильно любит. Он ее ревнует. Он видит ее своей женой. Он хочет иметь с ней детей. Он познакомил ее со своей мамой. Они лучшие подружки и лепят пельмени на кухне по воскресеньям. Они обсуждают свадебное платье».
На самом деле, после старых отношений вероятность таких идеальных новых отношений приближается к нулю. Но, тем не менее, они существуют.
Теперь нужно описать реальность в темных тонах.
«Темная реальность»
«Он ходит возле нее как тень. И думает обо мне. Сравнивает со мной. И всегда я лучше. Ему больно делать с ней то, что мы делали вместе. Но он делает. Он редко пишет ей. Она злится и тем самым раздражает его. Он уже думает, что она не нужна ему. У них ужасный секс. Он стыдится показать ее своей маме».
Теперь усредняем две реальности. Пишем что-то среднее между двумя предыдущими вариантами. И у нас получается пример, приближенный к действительности.
«Реальная реальность»
«Ему хорошо. Спокойно. Нет взрыва чувств. Нет слишком хорошего и слишком плохого. Он забывает обо мне во время их встречи и отвлекается на нее. Но в одиночестве воспоминания обо мне приходят к нему. Он не сказал, что любит ее. И она не знает, любит ли его. Они спали вместе всего одну ночь. И она была похожа на одиночество вдвоем. Он купил ей одну розу. И то не самую дорогую. Он допускает возможность, что они расстанутся тоже. Тем не менее, они общаются. И занимаются сексом. У него пока нет планов на совместное будущее».
Чем подробнее вы напишете, тем лучше. Прочитайте еще раз получившуюся «реальную реальность». Она более всех показывает картину настоящего. В первом случае красочную реальность очень любят подтверждать в социальных сетях. Букеты, поцелуи – в основном это провокация, чтобы сделать вам больно. Не бывает счастья напоказ. Счастливые люди не нуждаются в освещении. Поэтому мы и договорились не смотреть профиль и фотографии.
Упражнение № 5«ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ В ЭТО ПОВЕРИТЬ?»Инструкция:
Вам нужно написать семь предложений, исходя из ответов на самое первое.
Таким образом:
Почему я не могу в это поверить?
1. Потому что не верю.
2. Потому что я четко помню свои чувства.
3. Мои чувства говорили, что он меня любит.
4. Он смотрел на меня, как влюбленный.
5. У него дрожали руки.
6. Он приходил ко мне в двадцатиградусный мороз и шел пешком, чтобы увидеть меня.
7. Память о его