Начните путешествие по своей душе и эмоциям. Это поможет вам изучить новые увлекательные способы обретения спокойствия и радости жизни.
Глава 2
Подготовка к перенапряжению в повседневной жизни
Недавно, ожидая зеленого сигнала светофора, я обратил внимание на взвинченную девушку в соседнем автомобиле. В салоне у нее гремел рэп, она курила и одновременно что-то кричала в мобильник. Затем она выбросила окурок из окна и сделала глоток кофе из огромного стакана. Как только загорелся зеленый свет, девушка быстро поставила стакан и нажала на педаль газа, продолжая кричать в телефон. Машина впереди, очевидно, двигалась слишком медленно для ее темперамента, поэтому она начала неистово сигналить.
Встреча с таким «раздражителем» вызвала у меня сильное беспокойство: я почувствовал, как напряглись все мышцы и рука крепче сжала руль. Как отмечалось в главе 1, мы живем в быстро меняющемся, переполненном раздражителями мире. Он бросает вызовы в первую очередь сверхчувствительным людям. История с девушкой в соседней машине подтверждает, что СЧЛ трудно находиться рядом с раздражителями. В этой главе я предлагаю множество способов сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.
Проводя занятия по снижению стресса, я спрашиваю студентов, какой способ борьбы с ним они считают самым распространенным. Отвечают по-разному: алкоголь, лекарства, шопинг, просмотр телевизора, работа, блуждание в интернете, сон. Правильное мнение (отрицание стресса) я слышу редко. Даже для не-СЧЛ опасно забывать о разрушительном воздействии стресса и перенапряжения. А для сверхчувствительных людей это может стать катастрофой.
Однажды я стоял в очереди, чтобы забрать свои визитки. За кассой работал один человек, телефон разрывался от звонков, а клиентов становилось все больше. Какой-то разгневанный посетитель требовал, чтобы его визитки были готовы в тот же день. Уставшее лицо администратора покраснело, его голос задрожал от отчаяния и злости. Приблизившись к стойке, я постарался успокоить его и сказал, что, должно быть, очень трудно работать одному в такой напряженной обстановке. Он нервно ответил, что его ничто не беспокоит. Но подобный режим работы, безусловно, создает эмоциональные и физические проблемы в обществе.
Наше общество типа А
Авторы книги Type A Behavior and Your Heart («Поведение типа А и ваше сердце») Мейра Фридман и Рэй Розенман отмечают: в нашем обществе ценится поведение типа А (1974). Согласно их теории, «поведение типа А определяют три основных фактора: немедленное решение задач, повышенная конкурентоспособность и враждебность». Личность типа B, напротив, характеризуется слаборазвитым ощущением срочности задач, отсутствием конкурентоспособности и агрессии.
Поведение типа А широко распространено в США и других промышленно развитых странах. Многие исследования, проведенные за последние 30 лет, говорят, что большинство опрошенных относится к типу А (Зефф, 1981). По утверждению известного ученого Этель Роскис, такие характеристики этого типа, как амбициозность, целеустремленность и мгновенная реакция на задачи, поощряются в американском обществе.
Несмотря на то что СЧЛ могут относиться к обоим типам, культура А оказывает на них сильное воздействие. Сверхчувствительный человек быстро ощущает перегруженность и обычно хуже справляется с работой, если нужно спешить, конкурировать или проявлять агрессию. Поскольку на СЧЛ влияет настроение других людей, у вас может появиться желание приобщиться к культуре типа А.
Срочные задачи, свойственные современному стилю работы, негативно воздействуют даже на несверхчувствительного человека. По мнению Розенмана, человек типа А достигает цели вопреки характерному поведению, а не благодаря ему. Интересно, что уже в 1974 году в специализированных журналах можно было встретить мнение, что люди типа А хуже справляются с профессиональными задачами, чем представители типа В.
Потребность в освобождении
Если вы сверхчувствительный человек, то освободиться от установок типа А можно благодаря специальным упражнениям по изменению поведения. Медитация и глубокое дыхание помогут отключиться от нашего стремительно меняющегося мира. К сожалению, большинство из нас не хотят отказываться от привычного образа жизни, даже если он вызывает напряжение. Среди людей типа А, всегда стремившихся к изменениям, есть группа тех, кто перенес инфаркт. Прислушавшись к мнению врачей о том, что прежнее поведение губительно для них, они активно принимают участие в программе по его изменению. Ведь теперь появилась мотивация! Точно так же будут действовать СЧЛ, если их жизнь зависит от отрицания убеждений типа А. Отказываясь от перемен, вы можете разрушить физическое и эмоциональное здоровье.
Реакция на вызовы
Для сверхчувствительных людей очень важно осознавать, что, даже не контролируя окружение типа А, они могут управлять своей реакцией на него. В этой главе вы познакомитесь с такими методами, как медитация и соблюдение режима дня, которые помогут справляться с, казалось бы, невыносимыми ситуациями. Всегда можно найти время для медитации и практики медленного брюшного дыхания. Исследования доказывают, что люди, занимающиеся медитацией, меньше подвержены стрессу. У них реже пульс, ниже давление и статистически значимый уровень тревожности по сравнению с контрольной группой, не прибегающей к медитации (Зефф, 1981).
Чтобы избавиться от стремления решать все задачи в срочном порядке, характерного для представителей типа А, кроме медитации потребуются и другие методы. В дополнение к способам, предложенным в книге, можно обратиться за консультацией к психологам. Полезны занятия по отказу от поведения типа А или снижению стресса. Одно из преимуществ сознательности СЧЛ — способность доводить дело до конца, осваивая новые методы избавления от перенапряжения. Благодаря регулярному выполнению упражнений по снижению стресса ваше здоровье улучшится, а жизнь станет счастливее.
Отношение решает все
Перед тем как начать изучать методы, которые помогут уживаться в обществе типа А, давайте посмотрим, как ваше мировоззрение влияет на представление о благополучии. Постоянное стремление СЧЛ быть сознательным и не совершать ошибок вызывает стресс. Изучая различия между типами личности вместе с Рэем Розенманом, я прослушал запись беседы с мужчиной типа А. Он служил на почте и выполнял довольно простые действия. Спросив, напряженная ли у него работа, Рэй получил утвердительный ответ. Мужчине приходилось раскладывать корреспонденцию по разным ящикам в зависимости от почтового индекса. Он постоянно переживал, что положил письмо не туда. По мере того как мы обсуждали его служебные обязанности, голос моего собеседника звучал все более взволнованно. Затем я послушал запись разговора с другим мужчиной — СЕО[8] многомиллионной корпорации. Он спокойно рассказывал, что работа не вызывает у него стресса, потому что каждое утро он составляет программу на день и выполняет те пункты, на которые хватает времени, а остальные обязанности делегирует подчиненным. Он не беспокоился, если не удавалось завершить проект. Поскольку работа способна вызывать напряжение, отношение к ней — основной фактор, определяющий уровень стресса.
Эти примеры подтверждают важность формирования позитивного отношения к работе