Большинство из нас так не поступает. Мы не хотим сосредотачиваться на себе. Мы хотим преследовать своих обидчиков, чтобы наказать их.
Если ваш дом загорелся, то самое важное – это сосредоточиться на доме и постараться потушить пожар, а не бежать за человеком, которого подозреваете в поджоге. Если вы побежите за человеком, которого считаете поджигателем, то, пока вы за ним гоняетесь, дом сгорит дотла. Это не слишком мудро. Вам нужно вернуться и потушить пожар. Так что если вы на кого-то рассердились, продолжаете спорить с ним или пытаетесь наказать его – вы уподобляетесь человеку, который гонится за поджигателем, пока его собственный дом вместе со всем имуществом пылает в огне.
Инструменты для тушения пламени
Будда дал нам очень эффективные методы, чтобы тушить внутренний пожар: метод осознанного дыхания, метод осознанной ходьбы, метод принятия своего гнева, метод внимательного изучения природы своего восприятия, а также метод внимательного изучения другого человека, позволяющий осознать, что тот тоже сильно страдает и нуждается в помощи. Это очень практичные методы, и они пришли к нам напрямую от Будды.
Осознанно вдыхать означает сознавать, что воздух входит в ваше тело, а осознанно выдыхать – сознавать, что ваше тело выдыхает отработанный воздух. Таким образом, вы находитесь в контакте с воздухом и со своим телом, а поскольку ваш ум внимательно следит за происходящим, вы также находитесь в контакте со своим умом. Требуется всего лишь один осознанный вдох и выдох, чтобы восстановить контакт с собой и всем, что вас окружает, и три вдоха и выдоха – чтобы сохранить этот контакт.
Всегда, когда вы не стоите, не сидите и не лежите, вы идете. Но куда вы идете? Вы уже достигли цели.
С каждым шагом вы можете достигать настоящего момента, входить в Чистую землю или Царство Божие. Когда вы пересекаете комнату или идете от одного здания к другому, сознавайте, что ваши ноги касаются земли, сознавайте, что в ваше тело входит воздух. Это поможет вам обнаружить, сколько шагов удобно делать во время вдоха, а сколько – во время выдоха. Вдыхая, вы можете произносить слово «вдох», а выдыхая – слово «выдох». Выполняя эти простые инструкции, вы будете в течение всего дня практиковать ходячую медитацию. Эту практику можно выполнять постоянно, поэтому она может полностью преобразить нашу обычную жизнь.
Многие люди с удовольствием читают книги о разных духовных традициях и выполняют ритуалы, но при этом не хотят особенно усердствовать в практике. Учения способны преобразить нас – неважно, к какой мы принадлежим религии или духовной традиции, – только если мы готовы практиковать. Тогда мы превратимся из пожара в освежающее озеро. Мы не только перестанем страдать сами, но и станем источником радости и счастья для многих окружающих людей.
Как мы выглядим, когда сердимся?
Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, возьмите зеркало и посмотрите на себя. Когда вы сердитесь, вы не слишком-то красивы, на вас неприятно смотреть. Сотни лицевых мышц сильно напрягаются. Ваше лицо выглядит как бомба, готовая вот-вот взорваться. Посмотрите на любого человека, который сердится. При виде его или ее напряженного лица становится не по себе. Бомба внутри этого человека готова взорваться в любой момент. Поэтому очень полезно увидеть себя в момент, когда вы сердитесь. Это звоночек, пробуждающий вашу осознанность. Когда вы увидите, на что стали похожи, у вас появится желание изменить ситуацию. Вы знаете, что сделать, чтобы выглядеть красивей. Вам не нужна для этого косметика. Нужно лишь мирно, спокойно дышать и улыбаться, осознавая свою улыбку. Достаточно пару раз повторить эту практику, и вы сразу же похорошеете. Просто посмотрите в зеркало, спокойно вдохните, улыбнитесь и выдохните, и вы почувствуете себя лучше.
Гнев – это умственное, психологическое явление, но при этом он тесно связан с биологическими и биохимическими элементами нашего организма. Гнев заставляет ваши мышцы напрягаться, но если вы улыбнетесь, вы начнете расслабляться, и гнев пойдет на убыль. Улыбка породит энергию осознанности; она поможет вам принять гнев.
В прежние времена королевские слуги всегда имели под рукой зеркало: представая перед королем или королевой, они должны были выглядеть безукоризненно. Поэтому ради формального этикета люди носили с собой небольшое зеркальце. Попробуйте и вы. Носите с собой зеркальце и заглядывайте в него, чтобы видеть, в каком вы состоянии. После того как вы сделаете несколько вдохов и выдохов и улыбнетесь себе, напряжение уйдет, и вы почувствуете себя немного легче.
Направьте на свой гнев свет осознанности
Гнев – все равно что рыдающее дитя, которое страдает и плачет. Ребенку нужно, чтобы мать приняла его, обняла и утешила. Вы – мать своего ребенка, своего гнева. В тот момент, когда вы начнете осознанно дышать, у вас появится энергия, чтобы принять и укачать свое дитя. Просто примите свой гнев, просто вдыхайте и выдыхайте, этого достаточно. Ваше дитя сразу почувствует себя лучше.
Все растения питаются солнечным светом. Все они чувствительны к нему. Любая растительность, на которую попадает солнечный свет, переживает превращение. Ранним утром цветы еще закрыты. Но когда восходит солнце, его свет попадает на растения и пытается проникнуть в них. Солнечный свет состоит из крошечных частиц, фотонов. Фотоны постепенно проникают в цветок, один за другим, пока их не наберется достаточно много. После этого цветок больше не может сопротивляться, он раскрывается навстречу свету.
Точно так же все наши умственные и физиологические состояния восприимчивы к осознанности. Если вы осознаёте и принимаете свое тело, оно преобразится. Если вы осознаёте и принимаете свой гнев или отчаяние, то и они, в свою очередь, преобразятся. Как мы знаем от Будды и из собственного опыта, все, на что мы направляем свет – энергию осознанности, – переживает преображение.
Ваш гнев – как цветок. Вначале вы можете не понимать природы своего гнева или причин его возникновения. Но если вы умеете принимать его и направлять на него энергию осознанности, он начнет раскрываться. Чтобы выработать энергию осознанности и принять свой гнев, вы можете сидеть на месте, следя за дыханием, или же практиковать ходячую медитацию. Десять-двадцать минут спустя ваш гнев раскроется вам, и внезапно вы увидите истинную его природу. Возможно, он возник только из-за неверного восприятия реальности или же из-за отсутствия нужного мастерства.
Приготовьте свой гнев
Чтобы цветок гнева раскрылся, вам нужно некоторое время сохранять осознанность. Представьте, что вы готовите картошку: вы положили ее в кастрюльку с водой, накрыли крышкой и поставили на огонь. Но даже если вы включили сильный огонь, но выключили его через пять минут, картошка останется